محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1828769079
تمرينات سخت ورزشي در طول ساعات روزه داري، توصيه نمي شود
واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: دکتر محمد اسماعيل افضل پور روز دوشنبه به خبرگزاري جمهوري اسلامي گفت: با توجه به اينکه ماه مبارک رمضان امسال، در فصل تابستان و مدت روزه داري حدود 15 تا 16 ساعت در روز مي باشد، لذا انجام تمرينات سخت و سنگين، تعادل غذايي ورزشکاران را بر هم مي زند. وي افزود: بهتر است مربيان، برنامه تمرينات را به ابتداي صبح، بعد از افطار يا يکي دو ساعت قبل از افطار موکول نمايند. افضل پور در زمينه تغذيه ورزشکاران در ماه مبارک رمضان نيز گفت: بهتر است ورزشکاران در اين ماه نيز همچون ديگر ايام از سه وعده غذايي با محوريت استفاده از کربوهيدراتها (هيدرات هاي کربن يا مواد قندي) استفاده کنند. وي با بيان اينکه کربوهيدراتها در بدن، بيشتر به عنوان مولکول هاي ذخيره کننده انرژي عمل مي‌کنند افزود: اين خانواده غذايي کم حجم و زود هضم مي باشند و علاوه بر آنکه خيلي به انرژي تبديل مي شوند، مازاد آن نيز تبديل به ساير سوختهاي مورد نياز بدن از جمله پروتئينها مي شود. به گفته اين کارشناس تربيت بدني: کربوهيدراتها در مواد خوراکي نظير خرما، عسل، شريني جات، کشمش، نشاسته، برنج، ماکاروني و نان وجود دارند که البته در مواد قندي، زود هضم مي باشند. افضل پور در زمينه ترتيب سه وعده غذايي نيز گفت: ورزشکاراني که قرار است بلافاصله بعد از افطار به فعاليتهاي ورزشي بپردازند، بهتر است از افطار بسيار سبک، پرانرژي و زود هضم استفاده کنند که دراين راستا مواد قندي، خرما، عسل، شيريني جات، کشمش، و مايعات نظير چاي و آبميوه توصيه مي شود. وي افزود: بعد از فعاليت ورزشي نيز شام اين افراد بايد کامل و شامل کربوهيدراتها، مواد پروتييني و چربي ها، مواد معدني و سبزيجات باشد. افضل پور گفت: هنگام سحر نيز ورزشکاران نبايد به صرف اينکه چند ساعتي از صرف شام گذشته، خوردن سحري را قطع کنند يا به خاطر روز پرتلاش فردا، معده خود را با خوراکيهاي پرحجم پرنمايند. رييس دانشکده تربيت بدني دانشگاه بيرجند افزود: بهتر است ورزشکاران هنگام سحر از سرخ کردني ها که داراي چربي زياد هستند و نيز خوراکي هاي آب پز شده، استفاده کنند. افضل پور در زمينه تغذيه ورزشکاراني که با فاصله زياد بعد از افطار مي خواهند به فعاليت ورزشي بپردازند نيز گفت: ورزشکاراني که سه يا چهار ساعت بعد از افطار، قرار است به فعاليت ورزشي بپردازند، بهتر است از وعده افطار بسيار کامل استفاده کنند و استفاده از برنج و ماکاروني در کنار ساير مواد قندي توصيه مي شود. وي افزود: از آنجا که اين ورزشکاران انرژي بسياري در حين انجام فعاليت ورزشي از دست داده اند بهتر است از شام کامل استفاده کرده و هنگام سحر نيز مانند موارد قبلي سحري ميل نمايند. تمام 7491 /664
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: ایرنا]
[مشاهده در: www.irna.ir]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 327]
-
گوناگون
پربازدیدترینها