نكته‌هايي براي يك خواب راحت

واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: نكته‌هايي براي يك خواب راحت
همه ما كم و بيش از اهميت خواب و مضرات بي‌خوابي خبر داريم. اما گاهي اوقات بدون اينكه متوجه باشيم، از خواب خود احساس رضايت نمي‌كنيم و در طول روز كسل هستيم. مطلب حاضر به نكاتي درباره يك خواب راحت اشاره دارد:

1ـ زياد تلاش نكنيد؛ نگراني در مورد كسر خواب يكي از مهم‌ترين دلايل بي‌خوابي است. به جاي دراز كشيدن در رختخواب و زل زدن به سقف به جاي ساكتي برويد و يك كار آرامش‌بخش انجام دهيد (مثل مطالعه) تا خستگي به سراغ‌تان بيايد.

2ـ روزها چرت نزنيد؛ به جز سالمندان يا معلولان، بقيه بايد از چرت زدن در روز به طور كلي اجتناب كنند چون چرخة طبيعي خواب را در بدن به هم مي‌زند. خودداري از چرت روزانه باعث مي‌شود زمان‌بندي بدن‌تان حفظ شود و شب‌ها آسان‌تر بخوابيد.

3ـ مراقب تغذية خود باشيد؛ بديهي است نوشيدن چاي و قهوه قبل از خواب خوابيدن را مشكل مي‌كند. ولي يادتان باشد مصرف بسياري از داروها و خوردن شام سنگين هم باعث بي‌خوابي مي‌شود.

4ـ به يك مكان آرام فكر كنيد؛ در ذهن‌تان به يك سفر رويايي برويد و مكاني را در زمان كودكي خود مجسم كنيد. از كوچه‌ها و خيابان‌هاي آن منطقه عبور كنيد تا به محل موردنظر برسيد. معمولاً قبل از آنكه به مقصد برسيد، خواب‌تان برده است.

5 ـ قرص‌هاي خواب‌آور را فقط به دستور پزشك مصرف كنيد؛ قرص‌هاي خواب‌آور اغلب به جاي آنكه مشكلي را حل كنند، بر مشكلات مي‌افزايند چون خيلي از مردم به طور مداوم از آنها استفاده مي‌كنند. اين قرص‌ها كه براي مصرف موقت ساخته شده‌اند، در صورتي كه بيش از حد تجويز شده مصرف شوند، به مرور زمان اثر خود را از دست مي‌دهند و اثرات جانبي ايجاد مي‌كنند.

6 ـ هنگام بيدار شدن به مكان روشني برويد؛ تحقيقات نشان داده است قرار گرفتن در معرض نور زياد در هنگام صبح، معمولاً به مدت 30 تا 40 دقيقه، عادات مفيدي براي بدن ايجاد مي‌كند و خواب شب را آسان مي‌سازد.

7ـ تكنولوژي را از اتاق خواب بيرون بيندازيد؛ اين روزها همه تلفن همراه يا هزار دم و دستگاه ديگر در اتاق‌شان دارند كه كافي است سر و صداي‌شان دربيايد تا خواب آدم را به هم بزنند. بيرون گذاشتن اين وسايل از اتاق به ايجاد محيطي آرام اين مشكل را حل مي‌كند.

8 ـ سر يك ساعت خاص بخوابيد؛ وقتي هميشه سر يك ساعت معين بخوابيد، بدن‌تان عادت مي‌كند كه چه وقت استراحت كند يا فعاليتش را زياد كند و به اين ترتيب خواب منظم‌تري خواهيد داشت.

9 ـ قبل از خواب آرامش داشته باشيد؛ آرامش داشتن قبل از خواب، كه بهترين راه براي راحت خوابيدن است، چيزي است كه گفتنش آسان است ولي در عمل اين طور نيست. به جاي آنكه در رختخواب نگران چيزي باشيد، قبل از خواب مشكلات روز بعد و راه‌حل آنها را بنويسيد و كناري بگذاريد. اين طور تمام حواس‌تان به خوابيدن است.

10ـ از بالش مناسب استفاده كنيد؛ بالش‌هاي مختلف را امتحان كنيد، بالش پر، الياف مصنوعي، بالش‌هاي آبي و بالش‌هاي مخصوص پهلو، كمر يا شكم. بالش بايد سر و گردن را در وضعيت راحتي براي خواب نگه دارد.

مترجم: بامداد صالحي

پنجشنبه 21 شهريور 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: اطلاعات]

[مشاهده در: www.ettelaat.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 155]