تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 7 آذر 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):شيطان به سپاهيانش مى گويد: ميان مردم حسد و تجاوزگرى بياندازيد چون اين دو، نزد خدا بر...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

قیمت سرور dl380 g10

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

الک آزمایشگاهی

الک آزمایشگاهی

خرید سرور مجازی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

خرید نهال سیب

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

وکیل ایرانی در استانبول

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1834689425




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

راه هایی برای با نشاط بودن، با انرژی بودن و احساس سرزندگی


واضح آرشیو وب فارسی:پی سی سیتی: اصل این مقاله:http://health.yahoo.net/experts/healthieryou/8-surprising-energy-sappers
ترجمه:خودم
نکاتی که برای با نشاط بودن باید در نظر داشته باشید
بی حالی و کسل بودن از مشکلات شایع میان مردم بخصوص خانم هاست و به نظر میآید که این مشکل در ماه اول فصل زمستان بیشتر خود را نشان میدهد به دلایل مختلف: همه چیز خاکستری و سرد و بی روح میشود. به خاطر همین ترجیح میدهیم در خانه هایمان بنشینیم.
در کل عدم تحرک جسمی و خوردن غذای بیشتر هم باعث تنبلی و کسالت میشود. اما اگر فک میکنید که با امتحان هر روشی باز هم نشاط و شادابی خود را بدست نمیآورید (روش هایی مثل خواب خوب و راحت شبانه، نوشیدن یک فنجان نوشیدنی محرک مثل قهوه یا نسکافه، آهسته دویدن در هوای آزاد_اما اگر هنوز این روش آخر را امتحان نکرده اید باید بدانید کسانی که این راه را آزمایش کرده اند در دانشگاه راچستر، به این نتیجه رسیده اند که دانش آموزانی که فقط بیست دقیقه در روز را در هوای آزاد سپری کرده اند، به شدت احساس انرژی بیشتری کرده اند) راه های بیشتری هم هستند که متخصصان به شما پیشنهاد میکنند، که اینجا مختصر و مفید به آنها اشاره میکنیم. حتما آنها را امتحان کنید که از خمودگی و اسلو موشن! نجات پیدا کنید:

1- به صبحانه تان دقت کنید. برای صبحانه چه چیزی میل میکنید؟
نخوردن وعده غذایی صبحانه، باعث کند شدن متابولیسم (سوخت و ساز – تحولات شیمیایی موجود زنده برای حفط حیات) بدن میشود و ذخیره انرژی بدن شما را که برای انجام دادن فعالیت هایش در طول روز لازم دارد، خالی میکند. این ها را Joy Bauer, R.D. متخصص تغذیه میگوید. بعلاوه چیزی که میل میکنید، بسیار اهمیت دارد. Bauerپیشنهاد میکند که روز را باید صبحانه ای شروع کنیم که دست کم حاوی پنج گرم پروتئین باشد. با این حساب وجود تخم مرغ در این وعده غذایی بسیار مفید بنظر میآید. پروتئین ها موجب افزایش فعالیت ماده ای به نام نوراپی نفرین (norepinephrine) میشوند. نوراپی نفرین ها باعث افزایش سرعت تپش قلب و قدرت فکر کردن در مواقع اضطراری میشوند. همچنین به دلیل اینکه به آرامی هضم میشود، درنتیجه میزان قند خون و سطح انرژی ثابت میمانند. برخی از خوراکیهای حاوی پروتئین: cereal (غذایی که از غلات تهیه شده و با شیر بعنوان صبحانه مصرف میشود) با حداقل سه گرم ماده غذایی فیبر دار(از اونجاییکه فیبر در پوشش میوه ها و دانه های اونها وجو داره، خوردن یک عدد سیب پیشنهاد میشه). به اندازه یک و دو دهم فنجان، زغال اخته بخورید با یک قاشق گردوی خرد شده. یا املت خوشمزه ای میل بفرمایید با چهار عدد سفیده تخم مرغ. اگر بروکلی هم خواستید خوبه، به اندازه حداقل یک و دو دهم فنجان. همین طور حد اقل یک و چهاردهم فنجان پیاز خوردشده و پنیر کم چرب.

2- آرامش اعصاب داشته باشید.
قرض و قوله هایتان یا مافوقتان که بسیار سخت گیر و شدیدالعمل است و چیزهایی از این قبیل میتوانند موجب بروز استرس های طولانی مدت شده و شما را بی رمق و خسته و کوفته کنند. Nieca Goldberg, M.D مدیر دانشگاه و مرکز درمانی Langlone از نیویورک در پروژه ی قلب زنان که در نیویورک برگزار شده، میگوید: استرس و مشغله های فکری قدیمی، باعث بروز تپش قلب و افزایش فشار خون میشوند و مجبور میشوید تا دیروقت کار کنید و به تبع آن دچار خستگی و بی حالی شدیدی بشوید. وقتی شما به مرز بی حالی برسید اما مجبور باشید کار کنید، تمایل دارید که ماهیچه های خود را سفت کنید که باعث بروز ناراحتی و خستگی در شما میشود و حتی احساس درد میکنید. افراد مضطرب معمولا درست و حسابی نفس نمیکشند بلکه تند تند و سریع تنفس میکنند. پس اکسیژن کافی را به درون ریه هایشان نمیرسانند. دکتر Goldberg در این زمینه میگوید: اینگونه افراد فقط لزوما در حال باد کردن بیش از حد ریه های خود هستند و تولید کربن دی اکسید در خون، که باعث میشود احساس خستگی و تنبلی داشته باشید. وقتی هیجان و اضطراب به سراغتان آمد، فورا سه تا نفس آرام و عمیق بکشید... تا به بدن خوتان مقدار زیادی اکسیژن انرژی بخش هدیه بدید در حالیکه با این کار خود، قلب شما از فشار استرس رها شده و از سرعت زیاد، به سرعت عادی باز میگردد. بعد اگر وقت داشتید کاری کنید که آن موقعیت برای لحظه ای معلق بماند مثلا با یک دوست صحبت کنید؛ خودتان را به چیزی در اطراف مشغول کنید، یک فیلم بامزه تماشا کنید و هزار تا کار دیگر.... چیزی که اهمیت دارد این است که در آن موقعیت حساس، تصمیمی نگیرید و کاری نکنید.

3- میزتان مرتب و منظم باشد.
دکتر Carol Landau که در مدرسه پزشکی براون در رود آیلند پروفسور بالینی و بیماریهای روانی است، میگوید: گشتن میان توده های زیاد به هم ریخته کاغذ، به خودی خود بسیار وقت گیر و اعصاب خورد کن است! فقط نگاه کردن به پشته ای از کاغذ و کتاب های به هم ریخته استرس زا است، کارایی شما را پایین آورده و و ذهنتان را ضعیف میکند.
Laura Stack نویسنده کتاب درمان خستگی زیاد هم در این مورد ابراز میدارد که: با اینکه اندکی به هم ریختگی اشکالی ندارد و زیاد هم مهم نیست اما در کل فقط باید ابزاری را روی میزتان قرار بدهید که به کرات از آنها استفاده میکنید مثلا کامپیوترتان یا کاغذهایتان که فقط در آن روز مشخص باید روی آنها کار کنید.
ابزار غیرضروری مثل برچسب های بی مورد یا یک پدستگاه پانچ را میتوانید در یک کشو قرار دهید. برای اینکه میزتان مرتب و تمیز باشد، آخر هر روز 5 دقیقه وقت بگذارید که کاغذ ها و کتابهایتان را در جای مشخص قرار دهید، به کارهایتان سر و سامان بدهید و میزتان را تا حد امکان، مرتب نگه دارید!

4- به میزان ویتامین C بدنتان توجه کنید.
دکتر Carol Johnston پروفسور تغذیه در دانشگاه ایالتی آریزونا در Mesa میگوید: تقریبا سی درصد خانم ها، ویتامین سی را آنقدر که باید دریافت نمیکنند و مقدار خیلی کم آن در بدن هم در پایین آوردن سطح انرژی بسیار دخالت دارد. به دلیل اینکه ویتامین سی در بوجود آوردن ماده ای به نام carnitine خیلی نقش دارد، مولکولی که در سلول ها باعث ایجاد تغییراتی روی اسیدهای چرب شده و ایجاد انرژی میکند. کمبود carnitine باعث میشود که بدن از پروتئین به عنوان انرژی استفاده کند. که باعث تولید لاکتیک اسید میشود. ماده ی مضری که در ماهیچه ها و بافت های خسته یافت میشود. اما با خوردن روزانه حداقل هفتاد و پنج گرم مواد حاوی ویتامین سی میتوان از بروز این مشکلات جلوگیری کرد: پرتغال، کیوی، بروکلی یا توت فرنگی.

5- تیرویید شما در چه حالی است؟! پرکار؟ کم کار؟
این غده که در انتهای گلو قرار دارد، هورمون هایی را ترشح میکند که به کنترل متابولیسم و سرعت تپش قلب کمک میکنند. Stephen Richardson, M.D که در مرکز درمانی NYU Langone کار میکند در این مورد میگوید: هر چقدر که تیروئید شما کم کار تر باشد در تولید هورمون ها، متابولیسم بدن کند تر بوده و انرژی کم تری خواهید داشت.

ممنون از مهرگان گیان{پپوله}:53::53:

خیلی خوشحال میشم در اینجا هم فعالیت شما را ببینم...:53::53:

دکمه تشکر نبود مجبور شدم اسپم بدم....:65::d






این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: پی سی سیتی]
[مشاهده در: www.p30city.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 241]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن