كلينيك چاقي چه ميزان پياده‌روي‌ براي كنترل ديابت و چاقي مورد نياز است؟

واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین: كلينيك چاقي چه ميزان پياده‌روي‌ براي كنترل ديابت و چاقي مورد نياز است؟
جام جم آنلاين: طبق مطالعات انجام گرفته روي بيماران ديابتي، كمي‌افزايش پياده‌روي روزانه مي‌تواند به كنترل بيماري ديابت نوع 2 كمك كند، اما افراد چاقي كه قصد كاهش وزن دارند، بيشتر از آن چيزي كه تصور مي‌كنند بايد ورزش كنند.

دكتر مايكل ترنل از دانشگاه نيوكاسل انگلستان و همكارانش در مجله Diabetes Care گزارش دادند: بيش از 45 دقيقه پياده‌روي در روز به افراد ديابتي كمك مي‌كند تا قند خونشان را بهتر مصرف كنند. معمولا هر روز رفتن به ورزشگاه براي اكثر مردم غير عملي مي‌باشد، اما براي همه بيماران ديابتي اين امكان وجود دارد كه بدون رفتن به ورزشگاه، با پياده‌روي فعاليت بدني خود را افزايش دهند.

تيم دانشگاه نيوكاسل 10 تن از بيماران ديابتي نوع 2 را كه شرايط سن، وزن و قد آنها يكسان نبود، در يك گروه قرار داده و از همه خواستند بيشتر از 10 هزار گام در روز پياده‌روي كنند. نتايج اين مطالعه نشان داد: آن دسته از افرادي كه روزانه 45 دقيقه يا بيشتر پياده‌روي مي‌كرده‌اند، حدود 20 درصد بيشتر چربي سوزانده و در ضمن توانايي ماهيچه‌هايشان براي ذخيره قند و كنترل ديابت نيز بيشتر شده بود. چيزي كه در اين تحقيق تعجب‌برانگيز است اين است كه اين روش، راه سريعي براي كمك به كنترل ديابت، بدون نياز به افزودن داروهاي مصرفي است.

اما در رابطه با ميزان فعاليت مورد نياز براي كنترل چاقي، طبق مطالعه انجام گرفته توسط محققان دانشگاه Pittsburgh توصيه هاي ورزشي موجود كه 150 دقيقه (حدود 5/2 ساعت) ورزش را در هفته پيشنهاد مي‌كند، براي كمك به افراد چاق براي پايين نگه داشتن وزنشان كافي به نظر نمي‌رسد.

اين مطالعه كه بين سال‌هاي 2003 - 1999، براي تعيين ميزان مناسب ورزش در 201 زن چاق يا با افزايش وزن انجام گرفت، نشان داد كه بعد از گذشت 6 ماه، اين زنان به طور متوسط 10‌- 8 درصد از وزنشان را از دست داده بودند ولي وزن بيشتر آنها بازگشته بود، اما طبق اين مطالعه زناني كه هر روز يك ساعت بيشتر ورزش مي‌كرده‌اند، بازگشت وزن كمتري داشتند لذا پژوهشگران اين مطالعه پيشنهاد مي‌دهند، افرادي كه قصد دارند وزن خود را كاهش داده يا آن را پايين نگه دارند بايد حداقل 5/4 ساعت در هفته ورزش كنند.

مطالعات گذشته نشان داده است كه ديابت نوع 2 كاملا مرتبط با چاقي و ميزان فعاليت بدني مي‌باشد. چاقي و ديابت هر دو به دليل زندگي ماشيني در كشورهاي در حال توسعه، بيماري‌هاي در حال افزايشي هستند.

اگرچه فعاليت بدني در كنترل هر دو اين بيماري‌ها موثر است، اما ميزان فعاليت بدني براي ايجاد كاهش وزن پايدار بيش از ميزان موثر فعاليت بدني در كنترل ديابت مي‌باشد. ولي نكته جالب توجه اين است كه بيماران ديابتي نوع 2 كه اكثرا نيز چاق هستند با افزايش فعاليت بدني روزانه حتي بدون رسيدن به وزن مطلوب در كنترل ميزان قند خون موفقيت قابل توجهي را به دست مي‌آورند.

دكتر حميدرضا فرشچي
متخصص تغذيه و فوق تخصص ديابت و چاقي
يکشنبه 17 شهريور 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام جم آنلاین]

[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 124]