چند روش برای کاهش استرس : روانشناسی و مشاوره

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین:

مهارت‌های زندگی > فرد
- گاهی اوقات ممکن است زندگی بسیار چالش‌برانگیز
شود و نگرانی‌ها و مسئولیت‌های خانوادگی شما را تحت فشار قرار دهد. با آنکه
استرس خفیف طبیعی‌ترین بخش زندگی است، اما استرس شدید می‌تواند بازدهی شما
را تحت‌تأثیر قرار دهد و سلامت جسم و روحتان را به خطر اندازد.

برهمین اساس هر چه سریع‌تر برای کنترل استرس خود اقدام کنید.این
چندتوصیه را به‌کار ببندید تا شاید آنها بتوانند به شما در حفظ کنترل و
آرامش جسم و روح‌تان کمک کنند.
تمرینات تنفسی
تنفس عمیق، راحت‌ترین راه برای رفع استرس و تنش‌های روحی است و برای بدن
بسیار مفید است و موجب شل‌شدن عضلات و تسکین روح می‌شود و همچنین
راحت‌ترین شکل تمرینات ورزشی است. شما می‌توانید هر جایی این نوع تمرینات
را انجام دهید که می‌تواند به‌سرعت مؤثر واقع شود و بی‌درنگ استرس را از
شما دور کند.
دیدگاه شما
نوع تعریف‌تان از استرس تا حد زیادی به دیدتان نسبت به یک موقعیت بستگی
دارد. آیا شما نیمه خالی لیوان را می‌بینید یا نیمه پر آن را؟ سعی کنید
مثبت‌اندیش‌تر باشید. مثبت اندیشی می‌تواند روشی مؤثر برای رفع استرس باشد و
انعطاف‌پذیری‌تان را در مقابله با استرس افزایش دهد.
خنده
شاید این گفته زیاد بیراه نباشدکه «خنده بر هر دردی دواست.» خنده،
هورمون‌های استرس را در بدن کاهش می‌دهد. خنده اضطراب را از بین می‌برد و
باعث می‌شود شما از زاویه دیگری به موقعیت بنگرید. فواید دیگر خنده شامل
تسکین‌دهنده درد، بسیار نشاط‌آور و حتی تقویت‌کننده سیستم ایمنی بدن است.
خواب
بدن شما حدودا به 7 تا 8 ساعت خواب روزانه نیاز دارد. محرومیت از خواب
می‌تواند موجب بروز مشکلات جسمی مانند بیماری‌های قلبی، سکته، پرفشاری خون و
دیابت شود. عدم‌استراحت کافی تمرکزتان را مختل و به توجه، هوشیاری و قوه
استدلال‌تان آسیب وارد می‌کند. بدون استراحت کافی تمرکز در هنگام کار
برایتان دشوار خواهد شد.
گفت‌وگو و معاشرت با مردم
سعی کنید دوستان جدید پیدا کرده و با دوستان قدیمی دوباره معاشرت کنید.
گفت‌وگو و معاشرت با افراد، روش فوق‌العاده‌ای برای خلاصی از تنش و استرس
روزمره است. هنگامی که مشکلات‌تان را با دیگران در میان می‌گذارید، احساس
می‌کنید که دیگر تنها نیستید. همیشه افرادی وجود دارند که می‌توانند به شما
کمک و به درد دلتان گوش کنند.
تکنیک‌های تمدد اعصاب (ریلکسیشن)
سعی کنید به تمام تکنیک‌های تمدد اعصاب وارد شوید. آنها می‌توانند
بلافاصله استرس شما را از بین ببرند؛ مانند گره کردن مشت و شل کردن آن یا
تمرینات تنفس عمیق. تکنیک‌های تمدد اعصاب برای مقابله با اثرات احساسی و
فیزیکی منفی استرس مفید هستند.
رهایی از غیرضروریات زندگی
ساده زیستن را بیاموزید. از حداقل چیزها بیشترین بهره را ببرید.
فعالیت‌هایی را انتخاب کنید که واقعا برایتان ارزشمند هستند و به زندگی‌تان
ارزش بیشتری می‌بخشند. خود را از غیرضروریات زندگی رها کنید تا خوشحال‌تر و
مفیدتر باشید.
زمان‌تان را برنامه‌ریزی کنید
اگر برنامه‌ریزی زمانی خوبی نداشته باشید، در انجام امورات زندگی‌تان
شکست خواهید خورد. شما تنها می‌توانید چند کار را در هر روز انجام دهید.
بنابراین بر کارهایی متمرکز شوید که بر ارزش زندگی‌تان می‌افزایند و کیفیت
زندگی‌تان را بهتر می‌کنند. کارهای بی‌ارزش را رها کنید. برای خودتان وقت
بگذارید. مهم نیست چقدر پرمشغله هستید. شما باید دوباره نیرو بگیرید.
تمرینات ورزشی
تحقیقات نشان داده است که تمرینات ورزشی برای رفع استرس و تنش بسیار
مؤثر است. بدن شما ورزش می‌کند و مغزتان یک انتقال‌دهنده عصبی احساس خوب به
نام اندوفین تولید می‌کند.

برید به جنگ استرس و ناک اوت اش کنید !

اول : از استرسهایتان حرف بزنید

یک آدم صبور و دهن‌قرص، گیر بیاورید و کل بدبختی‌ها و جفتکهایی که از "الاغ زندگی" خورده‌اید را با او تقسیم کنید … بازگو کردن مشکلات، وزن آنها را کم میکند… علاوه بر آن معمولا وقتی سفره دلتان را جلو کسی باز می‌کنید، او هم سفره خودش را برایتان باز میکند و یحتمل می فهمید که شما در این دنیا، تنها آدم کتک خورده نیستید و این یعنی نیمی از آرامش.

دوم : فقط به زمان حال فکر کنید

گذشته‌تان و آینده‌تان را خیلی جدی نگیرید … اصلا پاپیچ خرابکاریها و کوتاهی‌هایی که در گذشته در حق خودتان کرده‌اید، نشوید. همه همینطور بوده‌اند و انگشت فرو کردن در زخمهای قدیمی، هیچ فایده‌ای جز چرکی شدن آنها ندارد. آینده را هم که رسما باید به هیچ کجایتان حساب نیاورید. ترس از حوادث و رخدادهای احتمالی، حماقت محض است. فکر هر چیزی، از خود آن چیز معمولا سخت‌تر و دردناک‌تر است.

سوم : به خودتان استراحت بدهید

حالا می‌گویم استراحت، یکهو فکرتان نرود به سمت یک ماه عشق و حال در سواحل هاوایی اونهم وسط همه گرفتاریها و استرسها و بدبختی‌هاتون...!!! آدم میتواند خیلی عالی به خود، مرخصی چند ساعته بدهد … کمی تنهایی، کمی بچگی کردن یا هر چیز نامتعارفی که شاید دوست داشته باشید … که کمی از دنیای واقعی دورتان کند و خستگی را بگیرد کافیست. مثل نهنگ‌ها که هر از چندگاهی به بالای آب می‌آیند و نفسی تازه می‌کنند و دوباره به زیر آب برمی‌گردند.

چهارم : کمی هم تن‌‌تان را بجنبانید

ورزش قاتل استرس است. لزومی هم ندارد که وقتی می‌گوییم ورزش، خودتان را موظف کنید روزی هزار بار وزنه یک تنی بزنید و به اندازه گوریل بازو دربیاورید. همچین که یک جفتک چارکش منظم و خفیف در روز داشته باشید، کلی موثر است. از من به شما نصیحت.

پنجم : همیشه واقع‌بین باشید

ما ملت شریف، بیشتر استرسمان بابت چیزهایی است که کنترلی روی آنها نداریم. داستان، مثل آمپول زدن میماند … وقتی اصغر آمپول‌زن، قرار است ماتحت مریض را نوازش کند، حتما این کار را می‌کند و حالا اگر عضله آنجایت را بخواهی سفت کنی، هیچ خاصیتی ندارد الا اینکه درد آمپول بیشتر می‌شود. گاهی مواقع باید واقع‌بین بود و عضله‌ها را شل کرد که دردش کمتر شود.

ششم : زندگی‌تان، میدان و مسابقه اسب‌دوانی نیست

خودتان را دائم با دیگران مقایسه نکنید. مقایسه کردن و "رقابت‌پیشگی"، استرس‌زاست. اینکه جاسم فوق‌لیسانس دارد و من ندارم و قاسم لامبورگینی دارد و من ندارم و فلانی فلان دارد و من ندارم، شما را دقیقا می‌کند همان اسب مسابقه که همه عمرش را بابت هویج ِ سر چوب، دویده و به هیچ کجا هم نرسیده. زندگی مسخره‌تر از چیزی است که شما فکرش را می‌کنید… هیچ دونفری لزوما نباید مثل هم باشند … پس به خودتان بیائید و سعی کنید که خودتان باشید.

هفتم : از مواجهه با عوامل "ترس‌زا" هراس نداشته باشید

مثال ساده آن، دندان‌پزشک است. وقتی دندان خراب دارید، یک کله پیش دکتر بروید و درستش کنید. نه اینکه مثل بز بترسید و یک عمر را از ترس دندان‌پزشک، با درد آن بسازید و همه لقمه‌هایتان را با یکطرفتان بجوید. نیم ساعت جنگیدن با درد، بهتر از یک عمر زندگی با ترس ِ درد است. ترس، استرس را می زاید.

هشتم : خوب بخورید و بخوابید و شعارتان "گور بابای دنیا" باشد

آدمی که درست نخوابد و نخورد، مغزش درست کار نمی‌کند. مغز علیل هم، عادت دارد همه چیز را سخت و مهلک نشان دهد. آدم وقتی گرسنه و خسته است، یک وزنه یک کیلویی را هم نمی‌تواند بلند کند، چه برسد به یک فکر چند کیلویی…! بدانید که بازگو کردن مشکلات، وزن آنها را کم میکند.

نهم : به مشکلاتتان بخندید

همه مشکل دارند … من دارم، شما هم دارید … همه بدبختی داریم، گرفتاری داریم و این موضوع تابع محل جغرافیایی آدمها هم نیست. یاد بگیرید بخندید به ریش دنیا و مشکلات آن. به بدبختی‌ها بخندید … به من که دو ساعت صرف نوشتن این موضوع کردم، بخندید … به خودتان هم اگر خواستید بخندید … دو بار اولش سخت است، اما کم کم عادت میکنید و می‌بینید که رابطه خنده و گرفتاری، مثل رابطه خیار است و سوختگی پوست … درمانش نمی‌کند اما دردش را کم میکند.

گوشزدهایی برای کاهش یا حذف فشارهای عصبی

1- هرشب زود به بستر برو و به موقع هم از خواب برخیز. اما چند دقیقه در بستر بنشین تا سیستم عصبی و ماهیچه ها آماده کارکرد طبیعی خود شوند، آنگاه کارهای روزانه را بدون اضطراب و شتاب آغاز کن!
2- همه کارها چنان که ما می خواهیم و یا ما پیش بینی می کنیم ، پیش نمی روند. پس همیشه هرکجا که می خواهی بروی ، زودتر از موقع حرکت کن و برای خودت وقت اضافی درنظر بگیر.
3- بی جهت غصه نخور. شاد باش و هر از گاه کمی بخند.
4- توجه داشته باش که بعضی وقت ها، کم هم زیاد است. مثلاً اگر برای انجام دادن کاری یک ساعت وقت ، کافی باشد ، اگر دو ساعت در نظر بگیری خیلی زیاد است ! برخی از چیزهای تلف شده برگشت ناپذیر است.
5- همیشه به اندازه پولی که در جیب داری خرج کن. نسیه کردن و حتی استفاده از کارتهای اعتباری برای خریدهای روزانه ، کار بسیار نادرستی است که نگرانی های زیادی به دنبال دارد.
6- تلاش کن همیشه خونسرد باشی . اضطراب فقط تمرکز انسان را می کاهد.
7- همیشه احتیاط کن. اگر خودرویت دارای یک کلید اضافی دارد آن را همیشه در کیف دستی خود به همراه داشته باش. همچنین یک کلید اضافه از منزل را در گوشه ای پنهان کن که از آن باخبر باشی. مقداری پول خرد و چند تمبرهم همیشه به همراه داشته باش.
8- افکار، اندیشه ها و الهاماتی که برخی اوقات برایت پیش می آید در جایی یادداشت کن.
9- سعی کن تا می توانی ساکت باشی و حرف نزنی، سکوت خیلی از مشکلات را حل می کند.
10- کارهایت را جدی بگیر اما خودت را نه!
11- تلاش کن بینش بخشاینده ای را در خودت توسعه بدهی. شاید همان اشتباهی که مردم مرتکب می شوند، بهترین کاری بوده که می توانسته اند، انجام دهند.
12- کارها را به افراد شایسته واگذار کن و خودت هم اگر شایستگی انجام کاری را نداری از پذیرش آن خودداری کن.
13- کارهایی که با جدول برنامه کاری تو متناسب نیست، یا به آرامش و سلامت فکری تو آسیب می رساند، با صراحت و جسارت رد کن. به اندازه ای که می توانی کار انجام بده.
14- اگر فرزند خردسال داری هر روز برایش کاری کن که خوشحال شود. این کار را پس از خوشحال کردن همسرت انجام بده.
15- سعی کن در هرشبانه روز وقتی را پیدا کنی که با خودت تنها باشی.
16- اگر می توانی با نامهربانان هم مهربان باش، آنها احتمالاً بیشتر از دیگران به مهربانی احتیاج دارند. چه بسا عقده کمبود محبت آنان را به بی مهری کشانده است.
17- همیشه به خودت گوشزد کن که تو مدیر کل جهان نیستی.
18- زیر دوش آب برای خودت آواز بخوان.
19- سعی کن همیشه بر اعصابت مسلط باشی.
20- بدان، تمام اخباری (مواردی که دیگران به تو می گویند) را که می شنوی درست نیست.
21- مسائل کم اهمیت را بشناس و نادیده بگیر.
22- تا وقتی شغل بهتری پیدا نکردی شغل فعلیت را از دست نده.
23- در هر شرایطی خونسردی خودت را حفظ کن.
24- جلسات را درست در زمان مقرر شروع کن. اهمیت نده که دیگران به جلسه برسند یا نرسند.
25- وقتی شخصی خطایی مرتکب می شود و تو دلیلی برای اثبات آن نداری ، سعی کن بپذیری که حق با اوست.
26- وقتی دچار یأس و ناامیدی شدی سه بار( در جایی مانند کوه ، دشت و ...) فریاد بکش.
27- هیچوقت سوار اتومبیلی نشو که راننده اش هوشیاری کامل ندارد.
برای موفقیت در کارها از خدا کمک بخواه و هیچگاه ارتباطت را با او قطع نکن. همه چیز به دست خدا است؛ حتی توفیق استفاده از وقت، انرژی، سلامتی و

........

سلام مرسی‌ از این همه پیشنهاد‌های مفید وای نمیدو نید من چقدر استرس دارم حتا ریزش مو پیدا کردم
یک روش کوتاه رو هم من پیشنهاد می‌کنم اول اینکه صبح قبل از صبحانه ناشتا یک لیوان آب بنو شید واسه اینکه سردرد روزمره هم خوبه
و اینکه رقص تو خونه با هر موزیکی که میدو نید شا دتو ن میکنه هم ورزش هست هم تحرک

خیلی راهکار های عالی بود ، مرسی ، من خودم استرس ندارم ولی اطرافیانم پر از استرس هستن ، حتما این کارا رو بهشون پیشنهاد میکنم .

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 334]