.:: بهترین توصیه‌ها برای طرفداران تناسب اندام ::. : ورزش و تناسب اندام

واضح آرشیو وب فارسی:آشپز آنلاین: چاقی و افزایش وزن یکی از معضلاتی است که جوانان امروز با آن دست به گریبانند و در قبال آن کاهش وزن و تناسب اندام در حد ایده آل چیزیست که بگونه ای فکر همه را بخود مشغول کرده که شاید خیلی ها آنرا قدری مشکل یا غیرممکن تلقی کنند اما در صورتی که بعنوان یک هدف صادقانه با رژیم غذایی مناسب، ورزش و از همه مهمتر رعایت نمودن نکاتی ساده همراه باشد می توان به خوبی به تناسب اندام دلخواه رسید. شاید میان‌ عناوینی كه در این بخش می‌بینید، فکر کنید دارند با شما شوخی می‌كنند! ولی حقیقت با هیچ‌كس شوخی ندارد. حقیقت این است كه همین توصیه‌های ساده و حتی شاید در نگاه اول، خنده‌دار! پلی هستند به سوی سلامتی و تناسب‌اندام شما. می‌گویید نه؟ بخوانید و امتحان كنید :

1. صبح‌ درمانی
افرادی كه صبح‌ها و مدت‌ زمان بیشتری ورزش می‌كنند، دارای متابولیسم بالاتری هستند و كالری بیشتری می‌سوزانند.

2.وقت ‌درمانی
وقت تلف نكنید. تنبلی، كندی و یكنواختی باعث باختن مسابقه می‌شود. بعد از اینكه كمی خود را گرم كردید، با همه توان و هرچه سریع‌تر ورزش را شروع كنید. دوچرخه‌سوارانی كه با تمام قدرت و در نیم ساعت اول سریع‌تر پدال می‌زنند و در نیم ساعت دوم، آرام‌تر پدال می‌زنند، 10 درصد بیشتر از آنهایی كه پدال‌زدن را كند‌تر شروع می‌كنند، كالری می‌سوزانند.

3. گرم ‌درمانی
یك گردش كوتاه با دوچرخه، درجازدن و یا كم‌ راه‌رفتن باعث افزایش تعداد ضربان قلب می‌شود و عضلات و تاندون‌ها را گرم می‌كند. این كار باعث به جریان افتادن مایعات در مفاصل می‌شود و خاصیت كششی عضلات را هم افزایش می‌دهد. در این صورت اگر بتوانید وزنه‌های سنگین را راحت‌تر و در مدت طولانی‌تری بلند كنید، كالری بیشتری از دست می‌دهید.

4. موسیقی ‌درمانی
سعی كنید نرمش‌ها و ورزش‌های جدید را همراه با موسیقی انجام دهید. هنگام انجام ورزش‌های جدید به‌دلیل عدم آشنایی بدن با این حركات، با دقت بیشتری به انجام این ورزش‌ها می‌پردازید. این كار باعث هماهنگی عضلات گروهی شده و بدن سخت‌تر برای انجام آنها تلاش می‌كند.

5. موز درمانی
قبل از شروع ورزش‌كردن یك موز بخورید. خوردن موز به شما كمك می‌كند تا بتوانید بیشتر و مدت ‌طولانی‌تری ورزش كنید. می‌توانید سخت ورزش كنید و با این كار كالری بیشتری بسوزانید.

6. شن‌ درمانی
با راه‌رفتن و دویدن در ساحل و بر روی شن 20 تا 50 درصد بیشتر از وقتی كه روی سطوح صاف راه می‌روید، می‌توانید كالری بسوزانید.

7. قوز درمانی
قوزكردن نه تنها باعث بدشكلی بدن می‌شود، بلكه ورزش‌كردن با حالت خمیدگی باعث می‌شود نتوانید از اثرات مفید ورزش بهره‌مند شوید. ستون فقرات از كمر شما محافظت می‌كند، كمرتان را راست نگهدارید. دست‌تان را هنگام گرفتن تردمیل صاف بگیرید تا عضلات بازو كاملا كشیده شود.

8. بازو درمانی
هنگام ورزش‌هایی كه فقط پاهایتان درگیر است، سعی كنید بازوهایتان را نیز حركت دهید. استفاده از اندام‌های بالایی و پایینی و درگیرشدن آنها هنگام ورزش باعث سوختن كالری بیشتری می‌شود. زمانی كه دقت كافی برای ورزش كردن ندارید، سعی كنید در همان زمان كوتاه فعالیت‌هایی را انجام دهید كه تمام بدن در آن شركت كند. شنا، قایق‌رانی، اسكی و حتی پیاده‌روی باعث تحرك همه بدن می‌شود.

9. تمركز درمانی
هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی روی عضلات بدن متمركز شوید زیرا هنگام تمركز روی عضلات شكم، ران‌ها و بازوها، قدرت‌تان بیشتر می‌شود و با شدت بیشتری ورزش می‌كنید، در این صورت كالری بیشتری نیز از دست می‌دهید.

10. قدم ‌درمانی
دویدن و یا قدم‌زدن سریع در آب، نوعی فعالیت كششی عضلانی است كه می‌تواند باعث سوختن 17 كالری در دقیقه شود. آب 12 تا 15 بار مقاوم‌تر از هواست و این كار باعث از دست‌رفتن اضافه وزن خواهد شد.

11. حرف ‌درمانی
وقتی در حال پیاده‌‌روی هستید، صحبت كنید. در صورتی كه برای 10 دقیقه این كار را بكنید، و این كار را 3 بار در روز تكرار كنید، 100 كالری در ماه می‌سوزانید.

12. سالاد درمانی
قبل از آغاز خوردن وعده‌های غذایی، سالاد و سبزیجات بخورید، این باعث كاهش حجم معده‌ و كم‌تر غذاخوردن می‌شود. در این صورت 10 درصد كمتر در هر وعده كالری دریافت خواهید كرد.

13. خشكبار درمانی
دانشمندان دانشگاه هاروارد معتقدند، یك مشت كامل خشكبار (شامل گردو، بادام و پسته و...) در روز باعث از دست دادن وزن در افرادی می‌شود كه دارای رژیم غذایی بدون چربی هستند.

14. راه‌ درمانی
در صورتی كه هنگام كار مجبورید، مدام بنشینید، می‌توانید به‌مدت چند دقیقه از صندلی بلند شده و حركت بشین و پاشو را انجام دهید. به‌طور متوسط هر فرد با نشستن 100 كالری و با بلند‌شدن 140 كالری در ساعت می‌سوزاند.

15. خواب ‌درمانی
خواب ناكافی باعث افزایش هورمون استرس در بدن می‌شود و افزایش هورمون استرس منجر به پرخوری و عادات بدغذایی می‌شود. خواب كم باعث عدم سوختن كربوهیدرات و چربی در بدنتان می‌شود.

16. پروتئین ‌درمانی
مصرف بیشتر پروتئین و كربوهیدرات كم باعث می‌شود، عضلات بدن شما قوی‌تر شده و از شل‌شدن آن جلوگیری شود. پروتئین در گوشت ماهی، مرغ، تخم‌مرغ و لبنیات وجود دارد و بافت عضلانی شما را حفظ می‌كند.

17. لبنیات‌ درمانی
یك تكه پنیر و یا یك فنجان شیر و یا ماست به بهتر شدن سوخت و ساز بدن كمك می‌كند. هنگامی كه فردی در رژیم غذایی خود 3 بار در روز ماست می‌خورد، 500 كالری روزانه از دست می‌دهد و در طی 12 هفته، 6/5 كیلوگرم وزن كم می‌كند.

18. سیب ‌درمانی
با انجام ورزش منظم و یك رژیم غذایی سالم و متعادل و خوردن یك سیب قبل از شام می‌توان در عرض 3 ماه، 5 الی 8 كیلوگرم وزن كم كرد.

19. كودك‌ درمانی
بازی‌كردن با كودكان و دویدن همراه آنها و انجام فعالیت‌های جسمی می‌تواند باعث سوزاندن كالری در بدن شما شود. در هر 20 دقیقه فعالیت، حدود 120 كالری از دست خواهید داد. حتی هنگام تعویض كانال تلویزیون به جای استفاده از كنترل تلویزیون از راه دور، برخاسته و مستقیما از تلویزیون كانال آن را عوض كنید.

20. صبحانه‌ درمانی
دانشمندان دانشگاه‌ هاروارد معتقدند، خوردن صبحانه هر روز شانس چاقی و اضافه وزن و بیماری دیابت را 35 تا 50 درصد كم می‌كند.

مر30اتوسا جون خیلی عالی بود.ممنون

دوست خوبم از توصیه های ریز و جالبت ممنونم خیلی زحمت کشیدی

لام
و بسیار عالی بود در حد خودش یک مطلب تخصصی بود
اما آنچه که قبل از هر چیز قابل توجه و مهم است این است که فردی که می خواهد اندامی متناسب داشته باشد باید
1- تنبل نباشد و پر تحرک باشد .
2- دارای انگیزه ی بالا باشد .
3- اندام خود را دوست داشته باشد و به آن احترام گذارد و به تناسب آن اهمیت بدهد .
4- از اهمیت داشتن اندامی زیبا و متناسب آگاهی داشته باشد و اثرات آن را در زندگی و تعاملات اجتماعی و بخصوص زندگی زناشویی بداند .
5- و بالاخره دوست داشته باشد درست و خوب زندگی کند و همیشه از لذت محبوبیت مشروع و عرفی بهره مند گردد .
و...
وگرنه هر چه در مورد تناسب اندام و .... گفته شود فایده ای ندارد .
حمزه یی عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران و کارشناس تناسب اندام
[email protected]
شما نیز می توانید اندامی زیبا و متناسب داشته باشید در حقیقت این نعمتی است خدا دادی

سلام
و بسیار عالی بود در حد خودش یک مطلب تخصصی بود
اما آنچه که قبل از هر چیز قابل توجه و مهم است این است که فردی که می خواهد اندامی متناسب داشته باشد باید
1- تنبل نباشد و پر تحرک باشد .
2- دارای انگیزه ی بالا باشد .
3- اندام خود را دوست داشته باشد و به آن احترام گذارد و به تناسب آن اهمیت بدهد .
4- از اهمیت داشتن اندامی زیبا و متناسب آگاهی داشته باشد و اثرات آن را در زندگی و تعاملات اجتماعی و بخصوص زندگی زناشویی بداند .
5- و بالاخره دوست داشته باشد درست و خوب زندگی کند و همیشه از لذت محبوبیت مشروع و عرفی بهره مند گردد .
و...
وگرنه هر چه در مورد تناسب اندام و .... گفته شود فایده ای ندارد .
حمزه یی عضو رسمی انجمن فیزیوتراپی ایران و کارشناس تناسب اندام
[email protected]
شما نیز می توانید اندامی زیبا و متناسب داشته باشید در حقیقت این نعمتی است خدا دادی

قطعا همینطوره !

.:: با ورزش پوست خود را زیبا کنید ::.
ورزش موجب بهبود گردش خون، تعادل هورمونی، تغذیه‌ی بهتر پوست و دفع مواد زائد سمی از طریق تعریق می‌گردد. یکی از عواملی که باعث ایجاد چین و چروک پوستی می‌گردد، کاهش خونرسانی به پوست می‌باشد. پوست دارای رگهای خونی فراوانی است؛ رگهای خونی آب و مواد مغذی را به پوست می‌رسانند.

پوست با جذب اکسیژن و دفع اسید کربنیک در امر تنفس مشارکت می‌کند. در اثر گذشت سن، سرعت خونرسانی به پوست و عضلات صورت کاهش می‌یابد. در نتیجه میزان اکسیژن رسانی و مواد غذایی که به پوست می‌رسند کم می‌شود. بهترین راه حل این مشکل، انجام حرکات و نرمش‌های ورزشی برای پوست می‌باشد.

این گونه تمرین و ورزشها سبب تسریع جریان خون و جذب اکسیژن بیشتری می‌شود. بعد از ورزش، پوست و سایر اعضای بدن دگرگون می‌شود و احساس نشاط خواهید کرد، این فرآیند نتیجه افزایش جریان خون و جذب اکسیژن بالاست. وقتی قسمتی از بدن را ماساژ می‌دهید، جریان خون آن قسمت افزایش می‌یابد و سبب رساندن اکسیژن و دیگر مواد غذایی به سلولهای آن قسمت و ترمیم پوست می‌شود.

همراه با انجام ورزشهای بخصوص، تنفس عمیق نیز اهمیت زیادی دارد و خون را در سراسر بدن به جریان می‌اندازد و اکسیژن رسانی به خوبی صورت می‌گیرد. پس سعی کنید در هنگام انجام ورزشهای صورت و یا در هر وضعیت دیگری گاهی تنفس عمیق را انجام دهید. ورزش‌های صورت بیش از آنچه که فکر می‌کنید، بر پوستتان تاثیرگذار خواهد بود و زمانی که واقعاً این موضوع برایتان روشن می‌شود که ورزش را جزء برنامه روزانه‌ی زندگی خود قرار دهید

من تخصصی تو این زمینه ندارم ولی وقتی خودم میرفتم باشگاه مربیمون میگفت موقع ورزش گن نبندین . سلولهای پوست و بدن باید موقع ورزش و تعریق آزاد باشن .

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آشپز آنلاین]

[مشاهده در: www.ashpazonline.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 500]