تغذيه در ورزش بوکس

واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان: ورزشکاري که در رشته بوکس فعاليت مي کند بايد فراتر از رژيم سنتي که شامل 3 وعده غذايي بي کم و کاست در هر روز است مصرف کند. رژيم غذايي مناسب ومکمل درماني باعث افزايش ميزان انرژي ، ارتقاء رشد ماهيچه ها و بهبودي بعد از انجام فعاليت ورزشي مي شود. با رژيم غذايي مناسب ومکمل درما ني شما قادر خواهيد بود که سخت تر تمرين کنيد وسريع تر به حالت اوليه قبل ازانجام فعاليت ورزشي بر گرد يد. وقتي شما سخت تر تمرين کنيد، سطح آمادگي شما نيز بهتر مي شود.
ورزشکاران رشته بوکس به مقدار بالاتري از ويتامين ها و مواد معدني نياز دارند، که اين هم بدليل طبيعت ورزشي است که انجام مي دهند.

ويتامين ها:
متابوليسم ،رشد مناسب و برگشت به حالت اوليه هر يک از سلول هاي بدن بعد از انجام فعاليت هاي ورزشي سنگين، به عکس العمل هاي بيوشيميائي وابسته است. اين عکس العمل هاي بيوشيميائي به ويتامين ها و مواد معدني خاصي ( که عمل آنها را تسهيل مي کنند) وابسته هستند. عدم توانايي در تأمين مقدار کافي اين مواد مغذي منجر به کاهش سطح توانايي افراد مي شود. همچنين توليدانرژي و رشد ماهيچه ها به مقدار زيا دي بهويتامين ها و مواد معدني خاص وابسته است. بدون ويتامين هاتوده عضلاني ضعيف خواهد شد ، تراکم استخواني کم مي شود و سيستم هاي بدن به خوبي کار نمي کنند. ورزشکاران رشته بوکس به مقدار بالاتري از ويتامين ها و مواد معدني نياز دارند، که اين هم بدليل طبيعت ورزشي است که انجام مي دهند. انجام ورزشهاي سخت منجر به تخليه مواد مغذي مي شود.
گلوتامين:
گلوتامين بيشترين اسيد آمينه مو جود در داخل بافت هاي ماهيچه اي است. گلوتامين، بيشتر از 60 درصد حوضچه اسيد آمينه داخل ماهيچه اسکلتي را تشکيل مي دهد.
گلوتامين، نيتروژن مورد نياز براي ساختمان ماهيچه را به درون سلولهاي ماهيچه آزاد مي کند. اين مطلب ثابت شده است که، گلوتامين با جلوگيري از تخريب بافت ماهيچه به رشد ماهيچه کمک مي کند. وقتي ما سخت تمرين مي کنيم سطح گلوتامين به طور شديدي پايين مي آيد. غلظت گلوتامين تا وقتي که برگشت به حالت اوليه به طور کامل انجام نشود پايين باقي مي ماند. اين روند بسته به شدت ورزش متفاوت است. درطي انجام ورزش بوکس گلوتامين زيادي از بافت ماهيچه تخليه مي شود. در اين حالت ما با خستگي مواجه مي شويم که مکمل درماني با گلوتامين مي تواند مفيد باشد. مکمل درماني با گلوتامين جلوي کاهش سنتز پروتئين ماهيچه را مي گيرد.
گلوتامين:
گلوتامين بيشترين اسيد آمينه مو جود در داخل بافت هاي ماهيچه اي است. گلوتامين، بيشتر از 60 درصد حوضچه اسيد آمينه داخل ماهيچه اسکلتي را تشکيل مي دهد.
گلوتامين، نيتروژن مورد نياز براي ساختمان ماهيچه را به درون سلولهاي ماهيچه آزاد مي کند. اين مطلب ثابت شده است که، گلوتامين با جلوگيري از تخريب بافت ماهيچه به رشد ماهيچه کمک مي کند. وقتي ما سخت تمرين مي کنيم سطح گلوتامين به طور شديدي پايين مي آيد. غلظت گلوتامين تا وقتي که برگشت به حالت اوليه به طور کامل انجام نشود پايين باقي مي ماند. اين روند بسته به شدت ورزش متفاوت است. درطي انجام ورزش بوکس گلوتامين زيادي از بافت ماهيچه تخليه مي شود. در اين حالت ما با خستگي مواجه مي شويم که مکمل درماني با گلوتامين مي تواند مفيد باشد. مکمل درماني با گلوتامين جلوي کاهش سنتز پروتئين ماهيچه را مي گيرد.
کراتين:
کراتين مونوهيدارت باعث افزايش توده بدني مي شود که اين بدليل افزايش برگشت انرژي به ماهيچه است. کراتين، سطح انرژي را از طريق افزايش ميزان atp زياد مي کند. ورزشکاران رشته بوکس بايد مراقب دريافت کراتين باشند. چون با دريافت کراتين افزايش خفيفي در وزن مشاهده مي شود که اين به دليل احتباسآب در ماهيچه اسکلتي است. کراتين مي تواند باعث افزايش نيروي کششي شود. ورزشکاران رشته بوکس بايد در روز 3 گرم مکمل کراتين دريافت کنند. ولي بايد از مصرف زياد کراتين اجتناب کنند. توصيه ما اين است که مقدار بسيار کمي کراتين را در جلسات ورزشي غير هوازي استفاده کنيد. کراتين را درست قبل از مسابقه استفاده نکنيد، چون ممکن است باعث افزايش وزن شود ( بنا به دليلي که در بالا گفته شد.) که اين در زماني که وزن کشي قبل از شروع مسابقات انجام مي گيرد، ممکن است مشکل ساز باشد. اگر مکمل کراتين درست دريافت شود وزن بدست نخواهيد آورد. مکمل کراتين را در بين زورآزمائي ها يا در زماني که در حال تمرين نيستيد استفاده کنيد.بهترين زمان براي دريافت مکمل اسيد هاي آمينه شاخه دار بلافاصه قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي است
اسيدهاي آمينه:
اسيد هاي آمينه واحدهاي ساختاريپروتئين ها هستند. بدن انسان به 22 نوع اسيد آمينه نياز دارد. اين اسيدهاي آمينه مولکولهاي بزرگپروتئين را توليد مي کنند که باعث مي شوند شما زنده بمانيد. اسيدهاي آمينه، موادي مانند آنزيم ها ، هورمون ها و نوروترانسميترها ( انتقال دهنده هاي عصبي ) را مي سازند که اين مواد به تنظيم بدن شما کمک مي کنند. از بين اين 22 اسيد آمينه 9 اسيد آمينه ضروري هستند، يعني اينکه بايد از طريق غذا تامين شوند. درصورت تا مين نشدن اسيد هاي امينه ضروري، بدن فيبرهاي ماهيچه اي را نمي تواند دوباره بسازد .وقتي ما به طور سخت تمرين مي کنيم فيبر هاي ماهيچه اي تجزيه مي شوند. ما بايد بلافاصله فيبرهاي ماهيچه اي را از طريق مصرف پروتئين جبران کنيم. 3 اسيدآمينه شاخه اي وجود دارد که براي برگشت به حالت اوليه بعد از انجام فعاليت ورزشي مهم هستند. اين 3 اسيد آمينه، لوسين ، ايزولوسين و والين هستند. اينها بايد از طريق رژيم غذايي تأمين شوند. بهترين زمان براي دريافت مکمل اين اسيد هاي آمينه شاخه دار بلافاصه قبل و بعد از انجام فعاليت ورزشي است. از طريق تأمين اسيدهاي آمينه شاخه دار شما مي توانيد از آسيب ماهيچه اي جلوگيري کنيد. بدين ترتيب توانايي شما براي انجام تمرين هاي ورزشي سخت افزايش مي يابد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]

[مشاهده در: www.freedownload.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 734]