یوگا علم پیچیده

واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان:
[تصویر: df1de7aa4e55041e1a9678e1a2e175b0.jpg]

یوگا علم بسیار پیچیده از علوم سلامتی است که تأثیرات عمیقی بر سلامت کلی بدن و ایجاد احساس خوشبختی در انسان دارد. کلمه یوگا به معنای اتحاد است که هدف آن برقراری هماهنگی بین جسم ، ذهن و روان آدمی است .
اگرچه ممکن است مردم نسبت به مفهوم عرفانی یوگا بدبین بوده و آن را نپذیرند، اما ارزشمندی تمرینات یوگا و تکنیک های آرام تنی و تمرکزی در روز هزاران نفر را بر آن می دارد که این تمرینات را در فعالیت های روزانه خود بگنجانند.یوگی های کارآزموده و با تجربه به خوبی به این امر واقفند که تمرینات مناسب یوگا برای پرورش عضلات و خسته کردن بیش از حد ما طراحی نشده ، بلکه باعث کشیدگی عضلات در حد طبیعی هستند که موجب تحریک گردش خون در هر سلول شده و سلامت ماندن بدن را تضمین خواهد کرد .بسیاری از افراد برای بدست آوردن تناسب اندام و ظاهری مناسب به یوگا روی می آورند.برخی نیز برای رفع تنش ، استرس و درد پشت یوگا می کنند . بعضی از افراد نیزبا یوگا بدنبال مفهوم عمیق تری در زندگی هستند. به هر دلیل ، یوگا ابزاری است که هرچه را که انسان نیاز دارد در اختیارش قرار خواهد داد. برای دست یافتن به تاثیرات یوگا ، فرد باید خود آن را تجربه کند .
یوگا، دریچه ایی است که چشمان ما را برروی احساسات ،ارزش ها ، سلامتی و در نهایت درون ما می گشاید. بعد ازشروع انجام تمرینات روزانه ، افراد بلافاصله متوجه تغییراتی که نه تنها در میزان رها شدگی و سلامتی جسم آنها بوجود آمده، می شوند بلکه به آرام شدن ذهن و نیاز برای جستجوی صلح و آرامش درونی که جزو طبیعت ذاتی ماست نیز پی می برند. این همان درک نفس است و آشنایی با دنیای درون که آدمی خودآگاه یا ناخودآگاه در پی یافتن آن است . با جستجو و تفحص در دنیای دورن است که انسان به مشکلات سلامتی خود پی می برد نه با مشاهدات پزشکی. جسم ما مرکب ما در کره خاک است و زمانی که زبان آن را درک کنیم ،هیچکس بهتراز خود ما آن را نمی شناسد و راز سلامت بودن آن را نمی داند . بوسیله یوگا قادر خواهیم بود سلامت کامل خود را حفظ کنیم .
در زندگی شلوغ و پر تنش امروز، حتی فرصت توجه به این نکته که ممکن است سلامت ما در خطر باشد را نداریم . سرگرم تر و پر مشغله تر از آن هستیم که به پیام هایی بدن در رابطه با علائم بیماری و هشدارهایی که می دهد، توجه کنیم . حتی به خود اجازه نمی دهیم ، ناخوش باشیم چون می پنداریم ناخوشی نشانه ضعف و سستی است که باعث عدم حرکت و پیشرفت ما در دنیای مادی گرایی امروز خواهد شد . امروزه بسیاری از مردم از سردردهای عصبی ، اضطراب ، مشکلات گوارشی و بیخوابی رنج می برند که به اعتقاد من همه این ناراحتی ها با قدمی به عقب گذاشتن ، نفس عمیق کشیدن و آرام کردن ذهن و جسم ،قابل برطرف شدن است .بدتر از همه ،بروز این علائم و بیماری ها از اوان جوانی در کودکان و افراد جوان نیز دیده می شود . تحقیقات بسیار نشان داده است که دراز کشیدن در وضعیت جسد ( که یکی از حرکات یوگا، خوابیدن آرام بروی پشت است ) در برطرف شدن فشار خون بالا مؤثر است . همچنین، تمرینات روزانه یوگا به بهبود درد مفاصل ، تصلب شرائین ، خستگی مزمن ، آسم ،واریس عروق و بیماری قلبی کمک می کند.
با رکود اقتصادی که در حال حاضردر جامعه حکم فرما و به طور باور نکردنی در حال افزایش است بسیاری از مردم کار خود را از دست داده و حتی قادربه پرداخت صورت حساب های ماهیانه خود نیز نمی باشند.در این شرایط انجام تکنیک های یوگا می تواند راهی برای مقابله با بروز افسردگی در مردم باشد. شایع ترین درمانی که توسط پزشکان برای افسردگی پیشنهاد می شود استفاده از داروهای ضد افسردگی است. از نقطه نظر یوگا ، داروهای ضد افسردگی ابزاری ساده هستند که نمی توان آنها را خوب یا بد نامید . نکته حائز اهمیت آن است که زمانی که بدان نیاز داریم عاقلانه و به اندازه از آن استفاده کرده و زمانی که بدان نیاز نداریم آن را کنار بگذاریم.افرادی هستند که حتی از افسرده بودن خود مطلع نیستند .
این حالت می تواند هم در مردها و هم در زن ها دیده شود که از مراجعه به روانپزشک خجالت کشیده و از درمان امتناع می کنند یا اعتقاد دارند که بیماری انها قابل علاج نیست. از آنجا که استرس عامل تشدید کننده افسردگی است ، ثابت شده که بخشی از حرکات یوگا توانایی کاهش تنش ،بهتر شدن خلق و خوی و کمک به کاهش سطوح کورتیزول که هورمون استرس در بدن است، را دارا می باشد .انجام حرکات ساده با تنفس عمیق می تواند بلافاصله در روحیه شما تاثیر بگذارد .همچنین از نقطه نظر یوگا ، وقتی با انجام آساناها تنش و گرفتگی عضلات برطرف می شود ،خود اثرات سودمندی دیگری در مقابله با احساس افسردگی در فرد بوجود می آید . قابل توجه است که برخی از افسردگی ها به طور عمده منشا بیولوژیکی دارد ، معمولأ در مواجه با این موارد مربی یوگا سوال می کند، درسی در این مبتلا شدن به افسردگی وجود دارد و چه چیزی را می تواند از افسردگی یاد گرفت ؟ یوگا نه تنها پاسخگوی ما در رابطه با استرس است ،بلکه بخش های ژرف تری از زندگی ما مانند روابط ، کار ، توانایی برنامه ریزی داشتن زمانی هایی برای خود و غیره را مورد بررسی قرار می دهد . برای کسانی که یوگا را به عنوان راهی در زندگی انتخاب می کنند ، مسیری ورای افسردگی مانند داشتن ایمان به راه ، صبوری و تعهد عمل بوجود دارد که حیاتی است. با ایمان به یوگا ، تأثیر کارهایی که انجام می دهید بزودی قابل مشاهده و لمس می شود . انجام آساناهای خاصی در خمش به پشت برای افرادی که از افسردگی رنج می برند جنبه درمانی دارد، زیرا انرژی ایجاد شده از حرکات خمش پشت بر آشفتگی ها و تحریکات ذهنی غالب شده و می تواند آرامش ذهن به ارمغان بیاورد.
تکنیک هایی مانند سگ سر پایین با وسایل کمکی ،حرکتی است که حس زمینی شدن و ایجاد ثبات و حس اعتماد به نفس در فرد بوجود آورده و پایین بردن سر با وسایل کمکی در رفع کوفتگی و فرسودگی ناشی از افسردگی کمک می کند . از دیدگاه یوگا، تکنیک های وارونه مانند ایستادن روی شانه و ایستادن روی سر و آساناهای وارونه با وسایل کمکی مانند بالا بردن پاها با تکیه بر دیوار،کمک به تقویت ثبات عاطفی می کند . یوگی ها کارآزموده اعتقاد دارند که انجام حرکات وارونه مخصوصآ اگر بطور مرتب در طی ماه یا سال انجام پذیرد در ایجاد آرامش ، آرام و ساکن کردن ذهن و به تعادل در آوردن خلق و خوی بسیار مؤثر است . یکی از تمریناتی که بی. کی . اس . آینگر برای پرتوجوهای مبتلا به افسردگی ارائه می دهد ایجاد کشش در قسمت بیرونی چشم است . گاهی او این پرتوجویان را به تلاش برای ارام بردن عنبیه چشم خود بطرف شقیقه و گوش تشویق می کند .ذکر نیز تمرین فوق العاده برای افرادی که مبتلا به افسردگی هستند ، است. اما از این رو که هیچ از کدام از افراد بشر شبیه به دیگری نیست و همه ما افرادی منحصر به فرد هستیم هرکدام به تمرینی که مطابق با روحیات و فطرت فردی ماست نیاز داریم و ممکن است انجام تکنیکی برای فردی بسیار مفید باشد ولی در دیگری تأثیر نداشته باشد.
شاید بارها این اصطلاح گوشمان رسیده باشد که " ما آنچه می خوریم هستیم" ، چون غذا برای ادامه حیات و حفظ سلامت ما لازم و ضروری است. رژیم غذایی یوگایی رژیمی کاملا ساده و بیشترمبنی بر استفاده از مواد طبیعی بوده و بر اساس مواد غذایی مغذی مانند میوه ها ، حبوبات و سبزیجات استوار است. این رژیم غذایی مبنی بر داشتن و نگه داشتن جسمی مناسب و انعطاف پذیر و ذهنی روشن و تیز به منظور توانایی انجام دادن اغلب تمرینات یوگا می باشد .تمایل یوگا در داشتن رژیم غذایی گیاهی ، طبیعی بودن و مستقیما ازطبیعت بدست آمدن آن است. برای یوگی گوشت قرمز ، ماهی یا مرغ جز مواد غذایی دست دوم محسوب می شود زیرا گوشت حیوانات مملواز سموم مختلف می باشد وباعث ایجاد بیماری در انسان می شود. اکثر یوگی ها ی هندی گیاهخوارانی هستند که گوشت نمی خورند ، امااز محصولات لبنی مانند شیر و ماست و غیره استفاده می کنند . بسیاری از مطالعات نشان میدهد که یک رژیم غذایی متعادل گیاهی سالم تمام مواد مغذی ضروری و مورد نیاز بدن را فراهم می کند .
آمار نشان می دهد که افرادی که رژیم گیاهخواری را دنبال می کنند کمتر به بیماری هایی از قبیل حملات قلبی ، سکته مغزی ،بیماری های کلیوی و سرطان دچار می شوند و همچنین کمتر احتمال ابتلا به مرض چاقی بیش از حد را دارند . انتخاب داشتن رژیم گیاهخواری کاملأ یک انتخاب شخصی است و شاید اولین قدم برای اینکه بتوانیم گوشت کمتری مصرف کنیم . سعی کنید بیشتر مواد غذایی طبیعی و سالم و بی خطر ، شامل میوه های تازه ، سبزیجات ، غلات سبوس دار ، حبوبات ، آجیل و دانه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید. ازخوردن غذاهای فراوری شده مانند آرد سفید ، چربی های اشباع نشده ، شیرینی ها ، شیرین کننده های شیمیایی ، قهوه و چای بیش از حد ، الکل ، سیگار و مواد مخدر دیگراجتناب کنید . انتخاب گیاهخواری به معنی قطع کامل خوردن گوشت نیست بلکه پیدا کردن راهی جدید در روش زندگی است. یک رژیم غذایی ایده آل رژیمی است که احساس سلامت و پایداری در ذهن و جسم ایجاد کند و توانایی انجام تمرینات بدنی سنگین و عملکرد طبیعی در مقابل مطالبات زندگی را در شما ایجاد کند.
نکته ایی که در باره یوگا بیش از همه مرا توجه مرا جلب کرده است تطبیق پذیری و سادگی همان زمان آن است .در یوگا شما می توانید یا کم کم این راه را ادامه دهید و یا تا می توانید به خود فشار آورید تا پیشرفت بیشتری داشته باشید در دو حالت احساس خوبی در شما ایجاد می شود .همه افراد بدون در نظر گرفتن محدودیت های سنی می توانند یوگا کنند .انواع کلاس های یوگا برای بچه ها ، زنان باردار ، افراد مسن ، افراد مبتلا به صدمات بدنی وغیره وجود دارد و همه این افراد قادرند یوگا انجام دهد. یوگا یکی از بهترین کارهایی است بانوان در دوران بارداری می توانند برای خود انجام دهند. یوگا آنها را در گذراندن دوران بارداری و زایمان کمک و شرایط محیط زیستی مثبت و مساعد برای کودک در حال رشد از ابتدای تولد فراهم خواهد آورد. با یوگا مادران می توانند منبع عظیمی از عشق و توجه به فرزندان خود باشند.همچنین شروع یوگا در جوانی زندگی با شالوده ایی محکم وقوی برای جوانان به ارمغان خواهد آورد. کودکان به طور طبیعی بدنی قابل انعطاف دارند و احساس تعادل می کنند. آنها عاشق ماجراجویی و تقلید کردن از دیگران هستند، به ویژه هنگامی که در انجام تکنیک های یوگا آساناهایی با حالات و نام های حیوانات را انجام دهند.
چه در میان سالی و سالمندی و نیز هیچ زمان دیگر برای شروع تمرینات یوگا دیر نیست.ما به همان اندازه مسن هستیم که فکر می کنیم. بدن ما توانایی اعجاب انگیزی برای احیا کردن دوباره خود دارد و با انجام مدت کوتاهی یوگا خواب بهتری خواهیم داشت ، پر انرژی تریم و چشم انداز مثبت تر و زیباتری درباره زندگی پیدا خواهیم کرد.
من چه نتیجه ایی از یوگا گرفتم ؟ به عنوان مادری با سه فرزند کوچک تا قبل از شروع یوگا ، همیشه با استرس زیاد و تنی خسته ، در حال فعالیت بودم بدون اینکه زمانی کوتاهی برای خود در نظر بگیرم . از زمانی که هرروز زودتر از اعضای خانواده ام از خواب برمی خیزم و ۴۰ دقیقه تمیرنات یوگا و ۱۵ دقیقه ریلکسیشن و تمرینات تنفسی را انجام می دهم ، به معنا و ارزش یوگا و اینکه تا چه اندازه موجب ایجاد آرامش در من شد پی برده ام. اگر به هر دلیل، یک روز صبح وقت نکنم که یوگایم را انجام دهم در طول روزسعی می کنم در مدت زمان کوتاهی حتی پنج دقیقه حرکت ایستادن روی سر و پنج دقیقه ایستادن روی شانه را که هرباردر این بین دختر کوچکم انگشتش را روی شکمم فشار می دهد و فکر می کند مادرش عقلش را از دست داده است را انجام دهم .گاهی اوقات به دلایل مختلف احساس خستگی و ناراحتی به سراغم می آید و در این مواقع در حیا ط خانه ام می نشینم ، چشمانم را می بندم و چند نفس عمیق می کشم و با همین حرکت ساده دور انداز زندگی به نظرم روشن تر و زیبا تر می شود. بهترین هدیه ایی که با انجام یوگا به بدنم و در داقع به خود اهداکردم تقویت تمام عضلات بدنم و از دست دادن چربی های اضافه ایی که بر سر هر بارداری در بدنم ایجاد شده بود ، است .
هرزمان احساس می کنم بدنم خشک و گرفته شده تکنیک سلام بر خورشید را انجام می دهم و جریان یافتن انرژی را در بدنم احساس می کنم . از اینکه چطور بدنم تا این حد انعطاف پذیر شده و این حرکات را به آسانی انجام می دهد تعجب می کنم . در هنگام انجام تکنیک نیز به وضعیت بدنم و تنفسم در رابطه با خستگی ، تنش و استرس آگاه هستم و لحظه به لحظه خود را آرامتر ، شادتر ، پر محتواتر و راضی ترنسبت به کاری که انجام می دهم احساس می کنم . نمی توانم ادعا کنم که روزهای سخت و پر استرس ندارم ولی مهمترین نکته این است که با یوگا راهی برای مواجه شدن با مسائل زندگی به دست آورده ام .روابطم بطور عمده با دیگران تغییر کرده است و بهبود یافته زیرا یاد گرفته ام دیگران را با دید دیگری نگاه کنم .زندگی ای ساده برگزیده ام و بیشتر به طبیعت و مواد طبیعی روی آورده ام.دیگری وقتم را صرف خرید چیزهای غیر ضروری که فکر می کردم به من احساس بهتری می دهد را نمی کنم و دیگر نیاز به لباس های تجملی برای اینکه ظاهر بهتر و احساس بهتری داشته باشم ، ندارم . و سرانجام خود واقعی خود را یافته و شناخته ام . در عین حال مادری هستم که زندگی اش را وقف خوشبختی فرزندانش کرده ؛ زنی که همسرش را عاشقانه دوست دارد؛ دختری که بدون قید و شرط پدر و مادرش را دوست دارد ، کسی هستم که به یوگا کردن عشق می ورزم و در یافته ام که یوگا هدفی بود که همیشه می خواسته ام در زندگی انجام دهم .آرزو دارم معلم یوگای کارآزموده ایی شوم که بتوانم احساس شادی ، سلامتی و رضایت از خود را در مردم ایجاد کنم .

[تصویر: break.gif]