ورزش هایی برای تقویت کمر - کاهش دردهای کمر با ورزش

واضح آرشیو وب فارسی:سایت دانلود رایگان: ورزش هایی برای تقویت کمر کاهش دردهای کمر با ورزش این روزها دردهای کمر به یکی از شایع ترین شکایات مراجعه کنندگان به مراکز درمانی و کلینیک های پزشکی تبدیل شده است. از این رو، این هفته و هفته آینده شما را با چند حرکت کلیدی آشنا می کنیم که به شما کمک می کند با دردهای کمر خداحافظی کنید و آنها را به فراموش بسپارید. فرقی نمی کند جوان باشید یا پیر، در هر سنی که هستید سعی کنید با ما تمرین کنید. فراموش نکنید شعار اول ما گرم کردن بدن پیش از شروع تمرینات ورزشی است. از این رو حتما ۱۰ ۵ دقیقه با حرکت ملایم، بدن و بخصوص مفاصل را گرم کنید، سپس با شمارش، یک، دو، سه، شروع…

حرکت اول: کنج دیوار بایستید و بدون این که راستی قامتتان تغییری کند، کف هر دو دست را به دیوارهای طرفین مطابق شکل بچسبانید. سپس در همان حالت، کل بدنتان را به دیوار نزدیک کنید بدون آن که پاهایتان از زمین جدا شود. توجه داشته باشید در این حرکت تنها مفصلی که فشار زیادی را تحمل می کند، مفصل آرنج است که مرتب باز و بسته می شود. عضلاتی که در این حرکت فوق العاده تقویت می شود، عضله سه سر بازو و عضلات پشتی بدن است. این حرکت را ۲۰ مرتبه و در ۳ ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت دوم: روی یک صندلی بنشینید و مطابق شکل، کمر را به حالت خبردار حالت دهید. حال دو دست را پشت سرتان ببرید و بدون تغییر زاویه ایجاد شده، باز و بسته کنید. این حرکت برای تقویت عضلات پشت و کمر کاربرد فراوانی دارد. این حرکت را ۳۰ مرتبه و در ۳ ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

حرکت سوم : به حالت خبردار بایستید. فرض کنید قرار است وزنه ای را بالای سر ببرید. دستانتان را به اندازه ۵/۱ برابر شانه های خود باز کنید. حال با سرعت ملایم دست ها را بالا ببرید و دوباره پایین بیاورید. این حرکت از جمله موثرترین روش ها در تقویت مجموعه عضلات

Rotator cuff یا عضلات شانه و پشت است که به اقتدار عضلات پشت و کمر کمک بسیار شایانی می کند. این حرکت را ۲۵ مرتبه و در ۳ ست با فاصله یک دقیقه انجام دهید.

فراموش نکنید فلسفه انجام این حرکات، تقویت عضلاتی (erector spine) است که به کاهش دردهای کمری کمک قابل توجهی می کند و از آنجا که بخش اعظم دردهای کمری با انجام این ورزش قابل کنترل و درمان است، توصیه می شود هفته آینده ادامه بحث را با سیب همراه باشید.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت دانلود رایگان]

[مشاهده در: www.freedownload.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 125]