لبنیات، سن پوکی استخوان را به تعویق می اندازد

واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: سبزیجات و میوه های خام در کل حاوی ویتامین های بیشتری نسبت به سبزیجات و میوه های پخته هستند، با این حال گیاهخواری صرف را توصیه نمی کنیم.

دکتر برلیانت بزرگمهر در گفت و گو با خبرنگار بهداشت و درمان ایسنا، افزود: میوه ها و سبزیجات را می توان خام مصرف کرد البته مواد مغذی برخی از آن ها مانند هویج، در صورت مصرف به صورت نیم پز، بهتر جذب بدن می شوند.

این متخصص تغذیه تاکید کرد: مواد غذایی حیوانی دارای خواص تغذیه ای بسیار خوبی هستند. با این حال هر روز باید سه تا پنج واحد انواع سبزیجات و دو تا چهار واحد انواع میوه ها را مصرف کرد.

در این جهت بهتر است که سبزی یا سالاد هنگام ناهار و شام مصرف شود اما افراد غذای خود را به مواد گیاهی منحصر نکنند.

وی با بیان اینکه گوشت قرمز و سفید برای بدن ضروری هستند، گفت: مصرف بیش از حد آنها باعث افزایش اسید اوریک خون می شود، البته افراد در مصرف حبوبات نیز همین نتیجه را در پی دارد.

افرادی که اسید اوریک خون آن ها بالاست نیز نباید برخی سبزیجات مانند کلم بروکلی، گل کلم، اسفناج و قارچ را بسیار مصرف کنند.

مسوول کمیته آموزش همگانی انجمن تغذیه درباره تاثیر لبنیات بر سلامت بدن اظهار کرد: لبنیات در رشد و استحکام استخوان ها و در به تعویق انداختن سن پوکی استخوان بسیار مفید است.

به گفته بزرگمهر، ویتامین های گروه B در برخی از مواد حیوانی مانند گوشت، تخم مرغ و ماهی وجود دارند. زرده تخم مرغ حاوی ویتامین A و سفیده آن بهترین منبع پروتئین حیوانی است، البته در مصرف این مواد به ویژه گوشت قرمز و تخم مرغ نباید افراط کرد.

وی با اشاره به ویتامین B۱۲ ، گفت: ویتامین B۱۲ مقداری در جوانه های گیاهان وجود دارد ، ولی میزان آن برای بدن کافی نیست. B۱۲ فقط در منابع حیوانی وجود دارد.

از سوی دیگر نیاز بدن به این ویتامین بسیار کم است و مصرف نکردن آن به اندازه کافی باعث بروز عوارض خطرناکی در بدن می شود که دیر نمود پیدا می کند.

بزرگمهر ادامه داد: کم خونی وخیم یا کشنده یکی ازعوارض مصرف نکردن ویتامین B۱۲ به مقدار کافی است، علاوه بر این، کمبود B۱۲ اعصاب را تحت تاثیر قرار می دهد، به گونه ای که غشای میلین (غشایی که روی سلول های عصبی را فرا گرفته است) از بین می رود، بنابراین رنگ پوست این افراد زرد لیمویی می شود .

این متخصص تغذیه درباره پروتئین و کلسیم موجود در گیاهان اظهار کرد: این نوع پروتئین ها اسید آمینه های اساسی را ندارند، بنابراین به خوبی جذب بدن نمی شوند. فیبر زیاد گیاهان نیز از عواملی است که باعث خوب جذب نشدن کلسیم موجود در آن ها می شود.

علاوه بر آن، جذب آهن و روی گیاهان در بدن به خوبی انجام نمی شود، البته اگر دو نوع پروتئین گیاهی مانند غلات، حبوبات و یا مغز دانه ها و حبوبات، مخلوط یا غذاهایی مانند عدس پلو یا عدسی با نان خورده شود، نیاز بدن به این مواد تا حدی تامین می شود .

وی با بیان این که بدن زنان باردار و شیرده، نوجوانان و کودکان به کلسیم نیاز زیادی دارد، تاکید کرد: مواد گیاهی تکافوی احتیاجات این گروه ها را نمی کند علاوه برآن، این دسته از افراد به آهن زیادی نیاز دارند، این در حالیست که آهن مواد گیاهی به خوبی جذب بدن نمی شود، البته اگر مقداری از منابع ویتامین مانند آب لیموترش تازه با غذا مخلوط شود، میزان جذب آهن افزایش می یابد.

بزرگمهر ادامه داد: روی در رشد، سلامت پوست و میزان ایمنی بدن موثر است و در پروتئین حیوانی به مقدار کافی وجود دارد البته در منابع گیاهی مانند غلات و حبوبات نیز مقدار روی زیاد است ، ولی به خوبی جذب نمی شود .

بزرگمهر در پایان با بیان این که مصرف مخلوط مناسبی از منابع گیاهی ممکن است باعث ایجاد چاقی شود، اظهار کرد: حبوبات و غلات، نشاسته و مغز دانه ها چربی مفید زیادی دارند ، اما مصرف زیاد آن ها ممکن است منجر به چاقی شود.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت رسیک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 136]