غذاهايي كه باعث نفخ مي شوند

واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: اگر نفخ شكم به دلايل پزشكي نباشد مثل بيماري‌هاي كبدي يا بيماري‌هاي قلبي دليل واقعي نفخ معده و روده‌ها، گاز است. دلايل نفخ شكم و بزرگي شكم متعدد است. از عدم تحمل غذا تا يبوست...

1- تند غذا نخورید غذا خوردن سریع و خوب نجویدن غذا می تواند موجب شود که شما هوا را هم ببلعید و این می تواند موجب نفخ و تورم شکم شود. بنابراین سعی کنید آهسته غذا بخورید و از خوردن آنها لذت ببرید. غذا خوردن باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. به یاد داشته باشید که هضم غذا از دهان شروع می شود و شما می توانید نفخ را با خوب جویدن بیشتر غذاها کاهش دهید. آهسته غذا خوردن مزایای دیگری هم دارد. وقتی زمان مناسب برای غذا در نظر می گیرید و مزه غذا را حس می کنید احساس رضایت بیشتری می کنید. مطالعات نشان می دهند که اگر آهسته غذا بخورید، کمتر غذا می خورید.

2- نوشیدنی های گازدار را کنار بگذارید نوشیدنی های گازدار حتی نوع رژیمی آن می تواند تولید گاز کند. در عوض نوشیدن آب طعم دار با لیمو نوشیدنی خیلی خوبی است. اگر نوشیدنی های گازدار را دوست دارید حداقل تعداد آن را در روز کم کنید چای نعنایی را بعد از این نوشیدنی بخورید تا نفخ شکمتان کاهش پیدا کند.

3- آدامس خوردن اندازه دارد بسیاری از افرادی که از نفخ شکم رنج می برند زیاد آدامس می جوند. آدامس جویدن می تواند موجب شود تا هوای زیادی هم بلعیده شود و نهایتا شکم دچار نفخ زیادی شود. اگر به جویدن عادت دارید، یک تکه شکلات سخت را بمکید یا یک میان وعده سالم، پرفیبر نظیر میوه ها، سبزی یا پاپ کرن کم چرب بخورید.

4- غذاهای بدون شکر را انتخاب کنید بسیاری از افراد مبتلا به نفخ زیاد غذاهای شیرین یا نوشیدنی هایی که قند مضری دارند استفاده می کنند محققان توصیه می کنند نباید بیش از 2 تا 3 وعده در روز از نوشیدنی های شیرین استفاده کرد.

5- سبزی ها و حبوبات، هم نفاخ اند نباید به دلیل نفاخ بودن برخی سبزی ها و حبوبات آنها را کنار بگذارید باید سبزی ها را انتخاب کنید که نفخ کمتری تولید کرده یا با خیس کردن حبوبات از نفخ آنها بکاهید. کلم بروکلی، خانواده کلم و کاهو موجب نفخ می شود سعی کنید خوردن آنها را محدود کنید.

6- وعده های کمتر، اما متعدد به جای خوردن سه وعده غذایی زیاد در هر روز، حجم وعده های غذایی تان را کوچک کنید اما به جای سه بار 6 وعده غذا بخورید، خوردن 6 وعده غذا می تواند به کنترل قندخون کمک کرده و گرسنه هم نخواهید ماند.

7- غذاهای ضدنفخ از همه بهتر است؟ مطالعات نشان می دهد چای نعناع، زنجبیل و ماست های پروبیوتیک (باکتری های خوب) به کاهش نفخ کمک می کند. اینها غذاهای خوبی هستند که مانع نفخ و تجمع گاز در معده می شود. کلام آخر محققان می گویند مسهل ها، قرص های آب، ناشتا بودن و فرار از صبحانه برای کنترل وزن و پیشگیری از نفخ بسیار مناسب است. ورزش از جمله کارهایی است که می تواند از نفخ جلوگیری کند. شما می توانید با ورزش های عضلانی شکم باعث شوید که شکم تان صاف تر به نظر برسد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت رسیک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 395]