آنچه افراد بالاي 60 سال بايد بدانند

واضح آرشیو وب فارسی:سایت رسیک: فعاليت بدني و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنين بالا عامل حفظ و حتي تقويت قلب، ريه ها، اعصاب و استخوان مي باشد.دراين سن چه غذايي براي من مناسب است؟رژيم غذايي سالمندان بايد حاوي مواد غذايي غني از ويتامين ها، املاح و بويژه كلسيم و آهن باشد. لذا مصرف شير و لبنيات، سبزيها و ميوه ها و گوشت توصيه مي شود...

تعداد وعده هاي غذا بايد حداقل روزي5 وعده و مقدار غذا در هر وعده كم باشد.
در سالمنداني كه جويدن غذا براي آنها مشكل است، مصرف غذاهاي نرم مانند پوره، گوشت هاي نرم، سوپ، آش هايي كه حبوبات زياد ندارند، آب ميوه، ميوه هاي رنده شده، سبزي خرد شده توصيه مي شود.
غذاهاي چرب و سرخ شده، سس مايونز، سبزيهاي نفاخ مانند كلم و گل كلم بهتر است تا حد امكان كمتر مصرف شود.
مصرف تخم مرغ به سه عدد در هفته محدود شود.
مصرف چربي كم شود آن مقدار كم هم روغن مايع مانند روغن زيتون باشد.
براي جلوگيري از كم آب شدن بدن روزانه حداقل 6-8 ليوان مايعات ترجيحاً آب ساده تا قبل از ساعت ? شب بنوشيد.
در صورت داشتن يبوست و بي خوابي يك ليوان شير گرم قبل از خواب بنوشيد.
اغلب اوقات دهان من خشك مي شود چه توصيه اي داريد؟
براي برطرف شدن خشكي دهان :
نصف قاشق چايخوري نمك را در يك ليوان آب حل كنيد و چندين بار در طول روز رهان خود را با اين محلول بشوييد.
روزانه 8-6 ليوان مايعات مصرف كنيد.
قبل از خوردن غذا كمي آب بنوشيد.
از مصرف خودسرانه دارو خودداري كنيد.
از كشيدن سيگار، قليان و چپق خودداري كنيد.
ميوه ها و سبزي هاي تازه را بيشتر مصرف كنيد.
اهميت ورزش و فعاليت بدني:
فعاليت بدني و ورزش منظم در طول عمر، به خصوص سنين بالا عامل حفظ و حتي تقويت قلب، ريه ها، اعصاب و استخوان مي باشد. با فعاليت ورزشي مي توان مرگ و مير ناشي از بيماريهاي عروقي قلب، سرطان روده بزرگ و افزايش قند خون بزرگسالي را كاهش داد. فعاليت بدني در كنترل چاقي، كلسترول بالا و فشارخون مؤثر است.
ورزش يكي از عوامل مهم براي قرار گرفتن كلسيم در داخل استخوان و محكم شدن استخوان هاست.
ورزش از افسردگي هاي دوران سالمندي جلوگيري مي كند. فوايد زودرس ورزش شامل بهبود تعادل و هماهنگي، افزايش قدرت عضلاني، افزايش انعطاف پذيري و متابوليسم هوازي بدن است.
اگر مي خواهيد:…
كمتر به اطرافيان وابسته باشيد،
كارهاي مورد علاقه تان را انجام دهيد،
زندگي شاداب داشته باشيد،
هزينه كمتري صرف درمان كنيد،
...ورزش كنيد
ورزش مناسب سن من چه ورزشي است؟
حتي افراد بسيار ضعيف و ناتوان نيز مي توانند با فعاليت هاي بدني مناسب سلامتي شان را به دست بياورند و به ديگران وابسته نباشند.
شما با يك برنامه پياده روي كه به آرامي شروع شده و به طور تدريجي سرعت و مسافت آن افزايش يافته است، پس از مدتي مي توانيد توانايي هاي تنفسي خود را به حد يك فرد جوان برسانيد.
بهتر است قبل از شروع پياده روي با حركات كششي عضلات خود را گرم كنيد. سپس مدت15-10 دقيقه پياده روي كنيد.
مدت پياده روي را به تدريج افزايش دهيد تا حداكثر به يك ساعت در روز برسد. اگر توانايي انجام30 دقيقه پياده روي نداريد، مي توانيد سه پياده روي ?? دقيقه اي داشته باشيد.
نمي خواهم حافظه قوي من ضعيف شود چه كنم؟
هر روز به اخبار راديو تلويزيون گوش دهيد.
سعي كنيد هر روز مطلب جديدي ياد بگيريد.
كتاب يا روزنامه مطالعه كنيد.
جدول حل كنيد.
خاطرات خود را بنويسيد.
بازيهاي فكري مانند شطرنج انجام دهيد.
با دوستانتان مشاعره كنيد.
دفترچه يادداشت همراه داشته باشيد و مطالب مورد نياز را يادداشت كنيد.
قند، چربي و نمك كمتري مصرف كرده ولي مصرف ميوه و سبزي تازه را بيشتر كنيد.
از خواب خود در شبها راضي نيستم چه كنم؟
از چرت هاي روزانه اجتناب كنيد.
قبل از خواب يك دوش آب گرم بگيريد.
براي شام يك غذاي سبك بخوريد.
پس از شام چاي و يا قهوه ننوشيد.
قبل از خواب يك ليوان شير گرم بنوشيد.
بدون تجويز پزشك از داروهاي خواب آور استفاده نكنيد.
اگر دچار كاهش ديد شدم چه كنم؟
اگر در هنگام مطالعه دچار سر درد شده يا زود خسته شديد، با مراجعه به چشم پزشك و فراهم نمودن عينك اين مشكل برطرف مي شود.
اگر دچار كاهش بينايي بدون درد هستيد، ممكن است دچار بيماري آب مرواريد باشيد. به چشم پزشك مراجعه كنيد. اين بيماري با عمل جراحي قابل درمان است.
مطالعه، راه رفتن و بالا رفتن و پايين آمدن از پله و ساير كارهاي خود را در نور كافي انجام دهيد.
براي كاهش درد مفاصل چه كنم؟
اگر دچار درد مفاصل ران مهره ها، زانو و گردن هستيد اين حالات عموماً به علت آرتريت مزمن كه نشانه التهاب مفصل است مي باشد.
به خاطر ترس از درد، در خانه و در بستر نمانيد. تا حد امكان بدون اينكه خود را خسته كنيد، از نظر جسمي فعال باشيد.
اگر وزن شما زياد است، با روشهاي مناسب آنرا كم كنيد.
دامنه حركات مفاصل را با ورزشهاي مناسب بهبود بخشيد و با پزشك مشورت كنيد.
به جاي ايستادن بنشينيد و هنگام كار مكرراً استراحت كنيد.
روي تشك سفت بخوابيد. از خم كردن سر به مدت طولاني و نشستن بر روي صندلي نرم و مبل گود پرهيز كنيد.
چگونه با مشكلات برخورد كنيم؟
در طول زندگي همواره در كنار خوشي و شادي، سختي و ناراحتي وجود دارد. زماني كه دلمان براي عزيزي تنگ شده است، از دست كسي ناراحت هستيم يا درآمدمان كم شده است روح، تحت فشار است.
زمانيكه اين مسائل خارج از اختيار ما هستند مي توانيم توانايي خود را در برخورد با اين مسائل افزايش دهيم و از عواقب بعدي آن مانند اضطراب، (دل شوره) حواس پرتي، عصبانيت، بي خوابي، بي اشتهايي، زودرنجي و ……… جلوگيري كنيم، در اين
در اين موارد:
زماني كه به كمك نياز داريد از درخواست آن كوتاهي نكنيد.
خود را به كار مشغول كنيد براي روز خود برنامه داشته باشيد اگر مشغول كار باشيد غم و ناراحتي و فكرهاي مزاحم كمتر به سراغ شما مي آيند.
به كاري كه مورد علاقه تان است بپردازيد.
به موسيقي گوش دهيد و تلويزيون تماشا كنيد.
با يك نفر دوست يا اقوام نزديك تلفني صحبت كنيد، يا به ديدن او برويد.
ورزش به كاهش اضطراب كمك مي كند.
از خانه خارج شويد، به ديدن مغازه ها برويد يا در پارك قدم بزنيد.
ياد خدا داروي شفابخش ناراحتي هاي روحي است و دردها و گرفتاريها را از انسان دور مي كند.
هرگز خود را بي ثمر و از كار افتاده حساب نكنيد. اكثر كارهاي بزرگ در دنيا در سنين بالا انجام شده است.
?انسان به همان اندازه جوان است كه خود را مي پندارد.
در واقع شما همان سني را داريد كه احساس مي كنيد چون پيري بيشتر در ذهن انسان است . مهم اين است كه انسان از بودن خود بهره بگيرد و ثمربخش باشد چه در جواني و چه در پيري، با روحيه ي مثبت با نشاط تر و جوان تر مي شويد و شور و حرارتي در درون شما ايجاد مي شود. شما در مرحله ي تكامل قرار داريد و دنيا را با ديد بهتر و واقع بينانه تر مي بينيد. عقل و درك شما كامل شده است. حاصل تجربيات ارزنده ي خود را به كار ببريد. شما منبع خير، بركت و پيشرفت هستيد. با تجربيات و دانش خود جوهر زندگي را مي توانيد بهتر تشخيص دهيد و از زيبايي ها، الطاف و پديده هاي جهان بيشتر لذت مي بريد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت رسیک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 167]