مراقب قلبتان باشيد

واضح آرشیو وب فارسی:کيهان: مراقب قلبتان باشيد
پژوهشگران توصيه مي كنند كه راه درمان ناراحتي ها و بيماري هاي قلبي عروقي در دنياي پرتنش و استرس زاي امروز تغيير شيوه زندگي است.
همه ما مي دانيم كه خوردن غذاهاي پرچربي و شيوه زندگي پشت ميزنشيني مي تواند به قلب مان آسيب برساند، اما زندگي پرفشار امروزي و كاركردن در هفت روز هفته مي تواند قلب مان را به طور كامل ويران كند.
-شايد يكي از مهمترين عوامل اين باشد كه هر روز با ماشين در يك خيابان شلوغ و پرسروصدا به سركارتان برويد و برگرديد و براي خانه اي كه هيچ وقت از آن به علت اين كه هميشه سركار هستيد استفاده نمي كنيد پول پرداخت كنيد. سالم ماندن ما تحت تأثير جزئي ترين چيزهاي زندگي مان است. اين به اصطلاح زندگي مدرن منجر به سالم نماندن شما مي شود. امروز همه بر روي چيزهايي تمركز مي كنند كه درآمد بيشتري را برايشان ايجاد مي كند. كار، جلسه، مذاكره و يا صحبت هاي كاري در زمان هاي غيركاري ناگهان بدن ما را در معرض يك حمله قلبي بزرگ قرارمي دهد بدون اين كه كسي ما را از آن آگاه كرده باشد.
شما به طور مداوم درحال چك كردن نامه هاي الكتريكي، خواندن فكس ها و صحبت با تلفن هستيد. مسئله اي كه بي وقفه و پايدار است. ما در يك زمان مجبور به تصميم گيري هاي چند جانبه هستيم زيرا زمان كافي براي فكر كردن در اختيار نداريم. اين شكل از تصميم گيري به شدت استرس زا است و در نتيجه آن بدن ما مملو از هورمون هاي استرسي مي شود. در نتيجه استرس، افزايش هورمون هايي مانند كورتيزول و آدرنالين مي تواند خطر حمله قلبي را افزايش دهد.
با فكر در مورد جسم، عاطفه و روان قلب شروع مي كنيم. مراقبت جسمي قلب شامل انتخاب غذاي مناسب، درست و استفاده از آنها است. اين قسمت آسان است. از نظر احساسي شما بايد از خودتان سؤال كنيد آيا شما پراسترس، افسرده با عصبي هستيد، از نظر روحي درباره خودتان بپرسيد، من چه كسي هستم و هدفم چيست.
مردم مي دانند كه چطور غذا بخورند و به چه تمرين هايي نياز دارند، اما آنها انتخاب هاي ضعيفي مي كنند كه عمدتا اندوه و تنش به بار مي آورد.
بله؛ فقط دانستن ميزان كلسترول خون براي ما كافي نيست. ما مي خواهيم چيزهاي با اهميت بيشتري را بشناسيم، مانند اين كه چه نوع كلسترولي خوب يا بد است.
پاسخ اين است كه استرس نابودكننده شما نيست. بايد به مردم كنترل استرس با انديشه كاهش پايه اي استرس را بياموزيم. اين به آن ها كمك مي كند تا بدانند وقتي در موقعيت استرس زا قرار مي گيرند چطور به استرس پاسخ دهند. اين گونه مردم ابزار جلوگيري از طغيان هورمون هاي استرس زا در اختيار خواهند داشت.
-اولين هورموني كه رها مي شود كورتيزول است. كورتيزول به كبد مي رود و باعث آزاد شدن قندها مي شود. اگر شما مضطرب شده ايد، بايد با افزايش قند خونتان مبارزه كنيد، خصوصا اگر از بيماري ديابت رنج مي بريد.
-در هنگام استرس، هورمون هاي اپي نفرين و نوراپي نفرين به درون خون شما ريخته مي شوند. سرعت قلب شما زياد مي شود، فشار خون شما افزايش پيدا مي كند، سطوح كلسترول بالا مي رود، رگ هاي خوني منقبض و پلاكت هاي خونتان به هم مي چسبند. همه اين مراحل مجموعه بيماري قلبي است.
-همچنين سومين هورمون افزايش دهنده استرس aldosterone ناميده مي شود. Aldosterone به كليه مي رود و به اين دستگاه در كنترل و نگهداري نمك و آب كمك مي كند. اگر در حال فرار از يك ببر تيزدندان هستيد، مسلما نمي خواهيد بايستيد. اما خوب! اگر آب و نمك را داخل بدنتان نگه داريد طبيعي است كه فشار خون شما بالا مي رود.
دو روش كه ما مي توانيم براي كمك به كنترل پاسخ هاي استرس ياد بگيريم وجود دارد، البته ما نمي توانيم هورمون هاي استرس را از بدنمان بيرون كنيم. نفس كشيدن عميق، نگه داشتن آن و به بيرون دادن نفس به بدنتان كمك مي كند تا شروع به آرام شدن كند. اين موهبتي است كه هميشه همراه شماست.
همچنين شما مي توانيد كنترل پاسخ به استرس بازخورد محيطي را ياد بگيريد يا بياموزيد كه چطور در لحظه زندگي كنيد. اين به مردم ياد مي دهد كه چگونه از فكرشان براي كنترل عملكرد بدني شان شامل كشش عضلاني و آهنگ قلب استفاده كنند. بازخورد محيطي به شما مي آموزد كه در لحظه باشيد، در مركز بمانيد، حاضر باشيد و اجازه ندهيد ذهنتان بي جهت حركت كند. فقط كافي است قبل از شروع كار نفس عميق بكشيد و در مورد چيزهايي كه دوستشان داريد و برايتان ارزشمند هستند فكر كنيد. شما با آرامش شروع خواهيد كرد. و يك نكته مهم ديگر اينكه تلفن همراه خود را خاموش كرده و پياده روي كنيد.
-به خاطر بياوريد كه شما دوست داشتني هستيد و دوست مي داريد. وقتي شما دوست بداريد، ترشح هورمون هايي كه پايين آورنده فشار خون بوده و سطوح هورمون هاي استرس زا مانند كورتيزول را كاهش مي دهند، تحريك مي شود. چه كسي مي تواند دوست داشته باشد؟ به جاي جستجو براي دوست داشتن فقط دوست بداريد. به ديگران كمك كنيد. وقتي به روشني صورتشان نگاه مي كنيد احساس لذتي در قلب شما به وجود مي آيد و سپاسگزار موهبتي خواهيد بود كه به شما تقديم مي شود.
چهارشنبه 26 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: کيهان]

[مشاهده در: www.kayhannews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 128]