محبوبترینها
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
در خرید پارچه برزنتی به چه نکاتی باید توجه کنیم؟
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1829491462
سحري بايد ويژگي يك ناهار سبك را داشته باشد
واضح آرشیو وب فارسی:نیک صالحی: يك متخصص تغذيه گفت: روزه‌داران بايد سحري را مانند صبحانه كامل يا يك ناهار سبك مصرف كنند و خوردن سالاد و ميوه در وعده سحر باعث كاهش احساس گرسنگي و تشنگي در افراد مي‌شود. مرتضي صفوي در گفت‌و‌گو با خبرنگار اجتماعي فارس، افزود: روزه باعث مي‌شود كه اعضاي بدن مخصوصاً دستگاه گوارش (معده و روده‌ها ) در طول 11ماه كه كاملاً مشغول انجام فعاليت بودند به مدت يك ماه استراحت كرده و نيروي تازه‌اي بگيرند. و از سوي ديگر، ذخاير چربي‌هاي مضري كه مخصوصاً در ناحيه شكم تجمع پيدا كرده و مي‌تواند مشكلات زيادي ايجاد كند، كاهش يافته و سموم بدن دفع مي‌شود. وي گفت: روزه‌داران بايد از يك رژيم غذايي سالم و با كيفيت بالا استفاده كنند تا به اين ترتيب بدن خود را با اين شرايط تطبيق دهند. در ايام روزه‌داري برنامه‌غذايي افراد به 2 وعده اصلي افطار و سحري محدود مي‌شود. اين متخصص تغذيه اضافه كرد: وعده سحري از اهميت ويژه‌اي برخوردار است زيرا پس از اين وعده، ساعات روزه‌داري شروع شده و بدن انرژي ديگري دريافت نمي‌كند كه بهتر است از غذاهاي دير هضم مانند غذاهاي حاوي كربوهيدارت پيچيده (قندهاي مركب) و فيبر نظير ميوه، سبزي، غلات كامل و حبوبات مثل جو، گندم، عدس، لوبيا و نان‌هاي سبوس‌دار در اين وعده استفاده شود. صفوي افزود: وعده سحري در ماه رمضان مانند صبحانه در روزهاي عادي است و مهمترين وعده غذايي به حساب مي‌آيد و از آنجا كه تمام غذاهايي كه در اين وعده مصرف مي‌شوند، انرژي مورد نياز و مواد مغذي لازم را تأمين مي‌كند كه در طول روز دچار افت قند خون، كاهش تمركز و پائين آمدن توان كاري افراد نشود. وي اضافه كرد: روزه‌داران بايد سحري را مانند صبحانه كامل يا يك ناهار سبك مصرف كنند و خوردن سالاد و ميوه در سحري فراموش نشود، زيرا براي كاهش احساس گرسنگي و تشنگي بسيار موثر است. حداقل سالادي را كه ميتوان تهيه كرد از خيار و گوجه فرنگي است كه ميتوان با افزودن كمي هويج يا جوانه گندم، عدس و ماش به ارزش غذايي آن افزود. صفوي گفت: بهترين سبزي كه ميتوان به عنوان سالاد در سحر مصرف كرد، كاهو است. اين سبزي در مقايسه با ساير سبزي‌ها داراي آب بسيار بالايي است و به همين دليل مي‌تواند از احساس تشنگي در طول روز بكاهد و فيبر بالاي آن مانع ابتلاي روزه‌داران به يبوست مي‌شود. اين متخصص تغذيه افزود: بهترين رژيمي كه براي افطار ميتوان استفاده كرد، رژيمي است كه حاوي مايعات و قندهاي ساده قابل جذب سريع باشد، زيرا در زمان افطار قند خون در پائين‌ترين حد خود قرار گرفته و مي‌تواند يكي از علل سردردهاي نزديك افطار باشد. وي اضافه كرد: به همين دليل توصيه مي‌شود شروع افطاري با خرما، آب گرم، چاي كم رنگ و شير باشد كه نياز شديد به مواد قندي به سرعت برطرف مي‌شود و بدن آمادگي بهتري براي استفاده از مواد غذايي ديگر را پيدا مي‌كند. صفوي گفت: بنابراين در وعده افطار نبايد يكباره حجم زيادي از غذا يا مايعات وارد معده شود. زيرا اتساع ناگهاني معده باعث اختلال در جريان خون ديگر اندام‌ها و اعضاء بدن شده و از طرفي باعث بروز سوء هاضمه نيز مي‌شود. بايد غذاي اصلي در وعده افطار كم كم و به تدريج صرف شود و مصرف نوشيدني‌هاي سرد ممكن است علائم ناراحت كننده گوارشي در فرد روزه‌دار به وجود آورد و بايد از اين عمل خودداري كرد.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: نیک صالحی]
[مشاهده در: www.niksalehi.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 539]
-
گوناگون
پربازدیدترینها