آموزش " دفاع شخصی " ویژه

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : آموزش " دفاع شخصی " ویژه Don Thomas02-09-2008, 01:45 PMسلام دوستان ورزشکار و غیر ورزشکار عزیزم :10: آقایان و خانم ها http://i35.tinypic.com/2dw7pc6.jpg شايد شما ساليان درازي به دور از هر حادثه و جنجالي زندگي آرامي را سپري كرده ايد ، اما حادثه هرگز خبر نمي‌كند . همانطور كه مي‌دانيد پيشگيري بهتر از درمان است . آموختن حركاتي ساده و كارآمد كه بتواند شما را از حوادث ناگهاني مثل حمله آدم‌هاي شرور در امان نگه دارد نه تنها ضرري ندارد ، بلكه به عنوان يك ورزش ميتواند به حفظ سلامتي و تندرستي شما كمك نمايد . اطمينان داشته باشيد كه با صرف كمي وقت و تمرين حتي بدون داشتن استاد و راهنما وفقط با استفاده از تکنیکهای مطرح شده در این تاپیک ، مي‌توانيد توانايي لازم را در دفاع از خود به دست آوريد . http://i36.tinypic.com/23mx375.jpg در این تاپیک سعی می شود فنون و مهارتهای رزمی , در حد دفاع از خویش آموزش داده شود ... http://smilies.sofrayt.com/%5E/_950/karate.gif >> گاهی وقتها هیچ وسیله ای بجز یک دسته کلید در جیبتان نیست ! << در ادامه فرا می گیرید که چگونه با دستان خالی و بدون هیچ وسیله ای از خود در برابر چاقو و ... دفاع کنید ... و یا اینکه در چه زمانی پا به فرار بگذارید !!!!! :31: یکسری اصول را باید متعهد شوید و همیشه آنها را در ذهن داشته باشید : 1. اخلاق ( نباید از این مهارتی که فرا می گیرید به نوعی حس خودپرستی به شما دست بدهد ) 2. استفاده بجا و به موقع ( هر جایی و نزد هر شخصی از این فنون استفاده نکنید ) 3. نظم و ترتیب ( تنها زمانی موفق به استفاده از این فنون خواهید شد که منظم تمرین کنید و ترتیب تمرینها رو از دست ندهید ) 4. ظرفیت پذیرش این آموزشها رو داشته باشید ( سو استفاده نکنید ) اگر موردی دیگر لازم شد , در این تاپیک عنوان می شود ... اگر سوالی بود و این حقیر قادر به پاسخ گویی باشم , در خدمت هستم ... :46: چنانچه شما هم سررشته ای در این ورزش دارید ( فرق نمی کنه چه سبکی و یا چه نوعی ) می توانید در این تاپیک مطالب خود را قرار بدهید و نکات کلیدی آنها را پررنگتر به دوستانتان آموزش بدهید ...:20: http://i34.tinypic.com/2r25h55.jpg ممنون !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:10 PMمهم اخلاق می باشد ... خیلی وقتها شده قبل از شروع یک درگیری , با رفتار خود فرد مقابل را از کاری که قصد انجام آن را دارد منصرف و شرمنده خود سازید ... توصیه اکید من به شما این است که " حتی المقدور از درگیری های بی مورد پرهیز کنید و معمولا شما کوتاه بیایید تا فرد مقابل شرمگین از حرکت خود شود " ولی در صورتی که مسئله بیخ پیدا کرده و هیچ کمکی از جمله " پلیس " در کار نیست و اگر دیر بجنبید , پشیمانی , سودی نخواهد داشت , آنگاه وظیفه هر شخص دفاع از خود و حفظ ناموس و شرف وی خواهد بود ... در طول آموزشها , تعدادی نکته کاربردی نیز عنوان می شود : http://i37.tinypic.com/2cf8fx3.jpg اولین نکته : معمولا در درگیریهای خیابانی ( از نوع تک به تک ) افراد گربانگیر یکدیگر می شوند ... یعنی اینکه خیلی به یکدیگر نزدیک هستند و معمولا ( در بین آقایان رواج بیشتری دارد ) با یک دستشان یقه لباس حریف را گرفته اند !!! این اشتباه است ... اولین نکته که فرا می گیرید این است : هرگز با حریف خود در زمان درگیری دست به دست نشوید ... فاصله ای حداقل در حد یک متر الی یک متر و نیم داشته باشید . !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:11 PMدر ادامه توجه شما را به چند مقاله جلب می کنم : تنفس صحیح هنگام تمرینات ورزشی تنفس، روش دم و بازدم یکی از مهمترین موضوع ها، هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی هستند. تنفس صحیح و درست می تواند انرژی زیادی را برای بدن حفط کند و همچنین بدن را سالمتر نگه دارد. در حالی که روش غیر صحیح آن می تواند انرژی زیادی از بدن بگیرد و به سلامت بدن آسیب وارد کند. تنفس صحیح همچنین باعث می شود تا انتقال و تامین خون از قلب به رگهای بدن، بهتر و مرتبتر انجام پذیرد. این موضوع به عملکرد بهتر سیستم لنفانی انسان نیز کمک می کند. فراموش نکنید که التبه نوع هوایی که تنفس می کنید نیز بسیار مهم است. هوای تنفس شونده - بویژه هنگام انجام تمرینات و حرکات ورزشی - می بایست پاک و غیر آلوده باشد. روش صحیح تنفس توجه داشته باشید که هنگام تمرینات ورزشی، تنفس خود را ریتمیک و از روی نظم کنترل کنید. همچنین دقت کنید که تا حد امکان آرامش را حفظ کنید و از تند نفس کشیدن جلوگیری کنید. سعی نکنید تا با دهان نفس بکشید. البته برای خارج کردن سریعتر هوا می توانید از دهان استفاده کنید، اما برای کشیدن آن اصلا" از دهان استفاده نکنید. بکارگیری دهان برای عمل دم باعث می شود تا هوا به حجم نامشخص (زیاد) وارد بدن گردد بدن اینکه ----- شود. بینی با فیلترهایی که در قسمت ورودی خود دارد، هوای دم را پاک سازی می کند. همچنین بینی با حجم کمتری که دارد باعث می شود تا حجم هوای دم کنترل شده و به مقدار مورد نیاز باشد. تنفس از دهان باعث خشکی دهان و گلو می شود که این موضوع به خشک شدن آب بدن و کسری انرژی کمک می کند. روش توصیه شده اینست که دم از راه بینی و بازدم از راه دهان انجام گیرد. در این روش البته بهتر است که هنگام کشیدن هوا، دهان کاملا" بسته باشد. البته روش دم و بازدم از راه بینی بیشتر توصیه می گردد. در این حالت دهان در هر دو حالت (دو و بازدم) کاملا" بسته است. اما چگونگی تنفس نیز امری بسیار مهم است. برای کشیدن تنفس، نگه داشتن نفس در بدن و بیرون دادن آن مدت زمانی نسبی لازم است تا حرکت ریتمیک حفظ گردد، که این موضوع در هنگام انجام تمرینات امر مهمی است. همانطور که قبلا" نیز اشاره شد، آرامش در تنفس لازم است تا حفظ گردد. بعد از انجام تمرینات و یا هنگام استراحت بین هر تمرین، سعی کنید تا به صورت عمیق در روش زیر چند مرتبه تنفس کنید: اگر برای مثال یک ثانیه را صرف کشیدن نفس عمیق می کنید، چهار برابر آنرا (چهار ثانیه) می بایست برای نگه داشتن نفس در بدن صبر کنید. سپس در زمان دوبرابر آن (دو ثانیه) باید نفس را بیرون دهید. این مدت زمانها بستگی به نوع نفس کشیدن شما دارد. اما نسبتها می بایست رعایت شوند. یعنی اگر دم دو ثانیه به طول انجامد، نگه داشتن آن باید هشت ثانیه طول کشد و بازدم نیز چهار ثانیه. این نوع روش تنفس چه برای کسانی که ورزش می کنند و چه کسانی که نمی کنند، در روز سه مرتبه ده باری توصیه می شود. یعنی ده بار صبح، ده بار عصر و ده بار قبل از خواب. تغذیه نیز نباید فراموش شود. اشخاص ورزشکار می دانند که هنگام ورزش نباید معده یا روده شان پر باشد. چرا که این موضوع به غیر از مشکلاتی که به سلامت انسان وارد می کند، باعث فشار به ریه نیز می شود. در کل و تجارب شخصی من بر این است که تنفس مهمترین عامل برای پیروزی در یک نبرد است ... زمانی که شما هیچ گونه فرصتی برای گرم کردن خود ندارید و در یک لحظه مورد هجوم قرار می گیرید , تنفس صحیح یکی از عواملی خواهد بود که قدرت تمرکز و تصمیم گیری شما رو افزایش می دهد و باعث می شود اکسیژن مورد نیاز به سلولهای بدن برسد ... و به قول خودمان " مغز بهتر کار کند " ... !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:12 PMhttp://i37.tinypic.com/6savys.jpg یوگا - حرکات و تمرینات گرم کردن بدن تمرینهای که در این مقاله به شما آموزش داده خواهد شد، می توانند در ساعات اولیه روز، وسط روز و یا آخر شب انجام شوند. مکان انجام آنها مهم نیست. چه در خانه، چه در دفتر کار و یا حتی در مدرسه می توانند انجام شوند. نکته مهم اینست که آنها با دقت و با تمرکز کامل انجام گیرند. بازده این تمرینات صرفا" به گرم کردن بدن منتهی نمی شود، بلکه آنها از تنشهای روحی و فشارهای عصبی نیز جلوگیری می کنند. این تمرینات باعث می شوند تا روحیه شما برابر فشارها و استرسها مقاوم شود، البته زمانی که این تمرینات بطور منظم و برنامه ریزی شده پیگیری شوند. سن انجام این تمرینات، سن مشخصی نیست. تمرینات قابل اجرا برای هر سنی میباشند. توصیه می شود تا حد امکان به صورت گروهی انجام گیرند. شکل 1 http://i35.tinypic.com/nbykg2.jpg تمرین عدد هشت برروی زمین به صورت اصطلاحا" چهار زانو بنشینید. دستها را برروی زانوها قرار دهید. آنها را بهمراه شانه ها بی حرکت و شل نگه دارید. نرم و آرام نفس بکشید. بسته یا باز بودن چشمهایتان مهم نیست – البته شاید بسته بودن آنها به تمرکز کمک کنند. روبروی صورت خود عدد هشت لاتینی را تصور کنید که به صورت افقی (مانند علامت بی نهایت) قرار گرفته است. با نوک بینی یا دهان خود سعی کنید که طرح عدد هشت به صورت افقی را برروی هوا رسم کنید. اول رسم این عدد را از جهت عقربه ساعت انجام دهید، سپس برعکس. فراموش نکنید که در حین انجام تمرینات آرامش و تمرکز داشته باشید درحالی که آرام و منظم تنفس می کنید. با انجام هر پنج مرتبه انجام این تمرین، دقایقی استراحت کنید. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:12 PMشکل 2 http://i35.tinypic.com/27x12x5.jpg تمرین ساعت به حالت چهارزانو بنشینید. سر، شانه ها و دست هایتان را شل و بی حرکت نگه دارید. تنفس خود را آرام حفظ کنید. تصور کنید که ساعت بزرگی مقابل شما قرار دارد. یک ثانیه به عدد 12 ساعت نگاه کنید سپس به عدد یک نگاه کنید و بعد به دو. و بعد به عدد سه. توجه کنید که به هر عدد یک ثانیه نگاه کنید. همینطور ادامه دهید تا به عدد 12 برسید. فراموش نکنید که عجله ای در کار نیست و تنفس نیز باید آرام باشد. حالا حرکتها را دوباره اما برعکس انجام دهید، یعنی از 12 به 11 و ... پس از اینکار به رویرو نگاه کنید و چندبار پلک بزنید. سپس چشمتان را ببندید و استراحت کنید. این تمرین به تقویت عضلات چشم کمک می کند. ضمن اینکه قدرت تمرکز را نیز تقویت می کند. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:13 PMشکل 3 http://i37.tinypic.com/2dhwdty.jpg تمرین شانه ها روی زمین بنشینید. دستهایتان را بی حرکت نگه دارید در حالی که چشمها بسته هستند. تنفس آرام. شانه ها را طوری به صورت دورانی به چرخانید که تصور شود در هوا دایره رسم می کنید. یک سری حرکت را از جلو به عقب و یکسری از عقب به جلو انجام دهید. بعد از چند مرتبه تمرین (برای مثال 5 مرتب)، استراحت کنید. این تمرین به رفع گرفتگی شانه ها و قسمت پشت قفسه سینه کمک می کند. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:14 PMدفاع شخصی - آماده سازی امروزه چگونگی انجام دفاع شخصی شاید یکی از مواردی باشد که یادگیری آن تا حدی لازم است. این ورزش بویژه برای بانوان می تواند جدیتر گرفته شود چرا که آنها می توانند در اجتماع و شهرهای شلوغی نظیر تهران بیشتر در معرض خطر و تهدید قرار گیرند. باید توجه داشت که قبل ازتمرین و بدست آوردن تبحر در انجام دفاع شخصی، نه فقط بدن و شرایط فیزیکی بلکه ذهن و شرایط روحی نیز می بایست تمرین داده شوند. برای مثال سریع فکر کردن، تصمیم گیری آنی، و از دست ندادن روحیه در موضوع دفاع شخصی از اهمیت بسیار زیادی برخوردارند. . اگر بدن شما ورزیده باشد اما نتوانید سریع تصمیم بگیرید که چگونه برابر شخص حمله کننده از خود دفاع کنید، مطمئن باشید که شخص مهاجم بر شما غلبه خواهد کرد چرا که حمله ای که در چند ثانیه رخ می دهد، حتما" از سرعت بالایی برخوردار است و زمان در آن نقش مهمی را ایفا می کند. برای آماده سازی خود جهت یادگیری انجام حرکات دفاع شخصی توجه کنید که موارد زیر را رعایت کنید: آماده سازی شرایط بدنی بخاطر داشته باشید شرایط بدنی یکی از مهمترین عوامل در این ورزش است. تمرینها و نرمشها جهت آماده سازی بدن. مانند: نرمش و تمرینات بدنسازی (نه پرورش سنگین عضلات و اندام). برای مثال کار با دمبل و پرورشهای اندامی که برای هنرهای رزمی کاربرد دارند. تمرینات و حرکات کششی جهت انحطاف پذیر کردن بیشتر بدن. حرکاتی مثل تمرینات ژیمناستیک و غیره. آماده سازی شرایط روحی سعی کنید اعتماد نفس خود را بالا برید. به خود ایمان داشته باشید و به این موضوع معتقد باشید که در دفاع از خود پیروز خواهید بود. اما حریف را مهاجم را هیچگاه دست کم نگیرید، چرا که اگر او خود را قوی نمی دانست دست به حمله نمی زد. تقویت سرعت در فکر کردن و تصمیم گیری سعی کنید سرعت تصمیم گیری را در خود بالا برید. برای اینکار مثلا" می توانید تمرینات ریاضی حل کنید و یا بازیهای کامپیوتری به اصطلاح Arcade بازی کنید. فکر کنید که در شرایط دفاع، به کدام قسمت بدن حریف می توان ضربه زد تا او ناکار شود. برای مثال، شکم، چشم، دماغ، بیضه و گلو اعضایی هستند که با ضربه به آنها می توان شخص را یا کاملا" ناکار کرد و یا سرعت را از آن گرفت. تقویت سرعت در حرکت سعی کنید سرعت حرکات خود را بالا برید. عضلات و اندام خود را آنقدر بزرگ نکنید که وزن آنها باعث کاهش سرعت حرکت آنها شود. از ورزش و نرمشهای سرعت مانند طناب زدن، تمرینات با توپ و کاتاهای ورزشهای رزمی استفاده کنید. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:14 PMدفاع شخصی - حرکات دفاعی ساده توجه داشته باشید که برای یادگیری این ورزش که نوعی ورزش رزمی (Martial Art) به شمار میرود، حتما" باید شرایط بدنی و روحی شما آماده باشد. بدن شما لازم است ورزیده، و سرعت تحرک بالایی داشته باشد. شما باید از لحاظ روحی نیز قوی باشد. توانایی تمرکز فکری و قدرت تصمیمگیری شما باید بالا باشد و از اراده و اعتماد به نفس زیادی برخوردار باشید. در این مقاله شما با حرکات کاراته ای ساده که در دفاع شخصی کاربرد دارند آشنا خواهید شد. پیشنهاد می شود تا اگر می خواهید این ورزش را جدی پیگیری کنید، چهار حرکت زیر را به طور مدام تمرین کنید و سعی کنید تا سرعت انجام حرکت را بالا برید. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:15 PMشکل 4 http://i36.tinypic.com/ypjep.jpg آگه اوکه در این حرکت ساعد شخص دفاع کننده (سمت چپ تصویر)، به سمت بالا حرکت می کند تا ضربه شخص حمله کننده را دفغ کند. توجه کنید که در این حرکت، سرعت عمل بسیار مهم است. تمرین این حرکت را به گونه ای انجام دهید تا سرعت حرکت خود را بالا ببرید. همچنین سعی کنید تا با تمرینات ویژه، همچنین کار با وزنه، قدرت ساعد خود را افزایش دهید تا هنگام دفع ضربه به ساعد آسیبی نرسد. این حرکت همچنین کمک می کند تا ضربه ای که با سلاح یا چوب زده می شود دفع گردد. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:16 PMشکل 5 http://i37.tinypic.com/magoeu.jpg گدان بارایی این حرکت نیز مانند حرکت آگه اوکه است، اما جهت دست و سعد به سمت پایین است. تفاوت گدان بارایی با آگه اوکه در اینست که گدان بارایی از ضربات پایین بدن (مشت و لگد) دفع می کند و جهتش از بالا به پایین است. توجه کنید که مشت و مچ در این حرکت بیشتر درگیرند نسبت به ساعد، پس به علاوه تقویت سرعت، قدرت تحمل مچ و مشت نیز باید بالا روند. در انجام این حرکت، دقت کنید تا موقعیت قرار گرفتن بدنتان مانند تصویر باشد. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:17 PMشکل 6 http://i33.tinypic.com/m9vzv6.jpg سوتو اوکه در این حرکت دفاع با قسمت بیرونی ساعد دست انجام می شود. این حرکت کمک می کند تا ضربات (لگد یا مشت) به داخل بدن یا صورت دفع شوند. به جهت حرکت دست در تصویر دقت کنید. در این حرکت نیز مشت، مچ و ساعد لازم است تا تقویت گردند. سرعت نیز در انجام این حرکت موثر است. برای تمرین سوتو اوکه می توانید، با انجام این حرکت به شیی محکم مانند کیسه بکس ضربه بزنید. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:17 PMشکل 7 http://i33.tinypic.com/bj7v9z.jpg اوچی اوکه در این حرکت، دفاع با قسمت (لبه) داخلی ساعد انجام می گیرد. این حرکت نیز مانند سوتو اوکه از ضربات بالا تنه دفاع می کند. اوچی اوکه و سوتو اوکه برای زدن صربه نیز کاربرد دارند. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:18 PMدفاع شخصی - حرکات تدافعی دفاع شخصی در بخشی دیگر از حرکات تدافعی در دفاع شخصی، با حرکات جدیدی از رشته هنرهای رزمی آشنا خواهید شد. توصیه می شود تا قبل از انجام این تمرینات، سلامتی و شرایط بدنی خود را با مشاور پزشکی خود چک کنید، و در مورد انجام این تمرینات از مربی ورزش خود نظر خواهی کنید. شکل 8 http://i34.tinypic.com/11in5er.jpg شوتو اوچی: ضربه برشی با دست از خارج به داخل. برای تمرین این حرکت، به تصویر دقت کنید. کناره (لبه) کف دست از کنار سر به سمت داخل حرکت می کند و ضربه را به سر، گردن یا صورت شخص حمله کننده وارد می کند. شوتو اوچی، ترجیحا" با سرعت بالا زدن می شود. برای تمرین این حرکت می توانید به کیسه بکس ضربه بزنید تا حین اینکه سرعت دستتان بالا می رود، کناره های دستتان نیز قوی شود. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:18 PMشکل 9 http://i38.tinypic.com/167ntdz.jpg شوتو : برای زدن شوتو، به حالت عکس بایستید و و ضربه را با دستی که قصد زدن دارید، به صورت مستقیم از عقب به جلو سریع حرکت دهید (ضربه زنید). این حرکت را نیز می توانید با کیسه بکس تمرین کنید. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:19 PMشکل 10 http://i33.tinypic.com/29qnwpf.jpg اورکان اوچی: ضربه با پشت مشت دست. این ضربه با پشت دست مشت شده زده می شود. دست ضربه زننده از بالا به پایین ضربه را به صورت، سر یا سینه وارد می کند. اگر این ضربه را با شخصی دیگر تمرین می کنید، توجه داشته باشید که از دستکش، کلاه و کت محافظ استفاده کنید. !(^_^)! Don Thomas02-09-2008, 11:20 PMشکل 11 http://i36.tinypic.com/mjtnkg.jpg تتسویی اوچی: ضربه با انگشت کوچک دست مشت شده به صورت چکشی. تتسویی اوچی مانند اورکان اوچی است با این تفاوت که ضربه اصلا" با انگشت کوچک و از بالا برروی سر حمله کننده زده می شود. دقت کافی در تمرینات برای زدن این ضربه به خرج دهید، چرا که تتسویی اوچی غلط می تواند باعث صدمه انگشت دست شود. !(^_^)! alizshah02-09-2008, 11:22 PMاموزشت باحاله دستت درد نکنه reza boy03-09-2008, 01:59 AMسلام ممنون ميشه pdf كني Don Thomas03-09-2008, 05:42 AMalizshah اموزشت باحاله امیدوارم مفید واقع بشوند ... reza boy ميشه pdf كني :20: خب همین صفحه ها رو ذخیره کن ... :46: هان ؟ Don Thomas16-11-2008, 02:47 PMبا سلام ( خانم ها و آقایان ) خدمت دوستان عزیزم , خصوصا طرفداران دفاع شخصی و هنرهای رزمی :21: مثل اینکه این تاپیک خیلی وقته که گرد گیری نشده ! از امروز به بعد آموزشهای مربوطه رو ادامه می دهیم و هر گونه سوالی داشتید حتما بپرسید تا در صورتی که قادر به پاسخگویی بودم در اولین فرصت آن را پاسخ بدهم .:46: از این به بعد سعی می شود آموزش مالتی مدیا ( ویدئویی ) در این تاپیک همراه با توضیحات تکمیلی ارائه شود . فراموش نکنید که تکنیکهای گفته شده را فقط در زمانی بکار ببرید که آخرین راه کار و چاره برای شما می باشد , وگرنه همیشه با سکوت های بجا و گذشت از یکسری اشتباهات و سوء تفاهم ها هرگز به درگیری خیابانی احتیاجی نیست . اولین کلیپ استفاده از قدرت صوت اشخاص می باشد ... این تکنیک بیشتر به درد کسانی می خورد که قدرت فریاد زدن دارند ... :18: به کلیپ توجه کنید ... می بینید که شخص مذکور چگونه از قدرت صوت خودش ( فریاد ) استفاده می کند و به این ترتیب شخصی که قصد حمله به وی را دارد در یک لحظه گیج می شود و قدرت فکر و اراده خودش رو از دست می دهد و همین یک لحظه برای ما کافیست تا وی را تسلیم کنیم و حتی او را خلع سلاح کنیم ... در کل هدف از این آموزش تقویت قدرت صدای اشخاص است , البته همه نمی توانند از این قدرت به همین راحتی ها استفاده کنند , بلکه تمرین بسیار می طلبد ... این تکنیک رو تمرین کنید تا آموزش بعدی ... !!!! برای مشاهده محتوا ، لطفا ثبت نام کنید / وارد شوید !!!! موفق باشید .:20: سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 1276]