چه کارهای میشه برای رفع قوز کمر انجام داد ؟

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: ardavan_200819-08-2008, 11:00 AMچه کارهای میشه برای رفع قوز کمر انجام داد به غیر از قوز بند ؟ورزشها چی هست؟ زیاد پیشرفته نیست البته به نظر خودش میخوام بهش بگم راه حلهارو ... ممنون eMer@lD19-08-2008, 02:46 PMسلام قوز کمر معمولا بر اثر طریقه ی بد نشستن و گاها بد راه رفتن به وجود میاد باید دیدی ایشون آیا مشکلی در ناحیه ی ستون فقرات ندارند؟ آیا مادر زادی به این بیماری دچار شدند؟ اگر دو مورد بالا صحت نداره آیا قبل از به وجود آمدن قوز تصادفی نداشتن؟ ardavan_200819-08-2008, 06:01 PMسلام نه هیچ کدوم از این موارد رو نداره و دیسک کمر چسبندگی و بقیه ی مشکلات ستون فقرات رو هم نداره وتصادفی هم نکرده طریقه ی بد نشستن و گاها بد راه رفتنش بد بوده احتمالا...حالا چه راه حلهایی پیشنهاد میکنید؟ eMer@lD19-08-2008, 06:44 PMسلام درمان این بیماری بیشتر از هر چیز به همکاری خودبیمار مربوط میشه طرز صحیح نشستن،فیزیوتراپی برای رفع ضعف عضللات نرمش های سبک و استفاده از قوز بند ardavan_200820-08-2008, 12:36 AMورزشها مثلا چه نوع ورزشهایی اگه میشه بگید... eMer@lD20-08-2008, 02:19 AMسلام پیاده روی ،که باید راست بیاستند و به طوری که دنده ها به طرف بالا باشد و مستقیما روبه رو را نگاه کنید و شانه هایتان به حالت افتاده باشد تا ستون فقرات به طور صحیح قرار گرفته باشد ورزش در آب، که خیلی از ورزش ها و نرمش های دیگه راحت تر هست چون خم و راست شدن در آب بسیار راحت تر و دلپذیر تر هست و همچنین بار سنگین بلند نکنید و به جای حمل بار میتونید با هول دادن بار و وسیله از فشار آوردن به ستون فقرات جلوگیری کنید یوگا نیز جزو ورزش های خوب برای محکم شدن عضلات بدن و همچنین ستون فقرات میبشد و در آخر باید بگم که بیشترین نرمش: دستهایتان را به سمت سقف بکشید تا حدی که فشار به بدن نیاید و دردتان نیاید و حدود 30 ثانیه به این حالت بمانید و هیچ حرکتی نکنید موفق باشید obituary20-08-2008, 02:27 AMدستهایتان را به سمت سقف بکشید تا حدی که فشار به بدن نیاید و دردتان نیاید و حدود 30 ثانیه به این حالت بمانید و هیچ حرکتی نکنید اين حرکت تکرار بايد بشه بعد از 30 ثانيه يا فقط يکبار انجام ميشه؟ eMer@lD20-08-2008, 02:29 AMسلام بله اگر خسته نشدید بعد از کمی استراحت باز هم تکرار کنید موفق باشید و پیروز. Marichka20-08-2008, 12:50 PMورزشها مثلا چه نوع ورزشهایی اگه میشه بگید... سلام با تشکر از زمستان جان و ضمن تایید صحبتهای ایشون؛ یه مقدار هم به فیزیک بدن خودتون باید توجه داشته باشید و این که در همون حالت نشسته پشت کامپیوتر یا میز کار چه ورزشهایی می تونید انجام بدید. مثلا یه ورزشی که برام من خیلی مفید بوده این هست که همونطور نشسته روی صندلی پشت و کمر رو کاملا صاف کنید بعد دستها رو از پشت به هم قفل کنین (یا فقط دستها رو رو به روی هم قرار بدین از پشت بدون قلاب شدن) و همینطور که راست نشستین دستها رو تا جایی که می تونین بالا بیارین از پشت تا حس کنین که مچ دستهاتون در امتداد شونه ها قرار گرفته. سعی کنید این حرکت رو زیاد تکرار کنید تا کم کم عادت کنید که به همین صورت بشینید و قوز نکنید. (این یکی از حرکتهای یوگا هست در حقیقت که چه در حالت ایستاده چه نشسته برای رفع انحنای پشت خیلی مفیده). برای رفع خستگی هم میتونید همون وضعیتی که شرح دادم رو داشته باشید و این دفعه با دستهای قلاب شده و به حالت نشسته روی صندلی تا جایی که می تونید به عقب خم بشید. جایی مبهم بود بفرمایید تا بیشتر توضیح بدم. موفق باشید :20: ardavan_200820-08-2008, 01:08 PMممنون از همگی اینهارو میگم انجام بده امیدوارم تاثیر کنه...یک سوال ایا فقط با راست نشستن طوری که فقط کمر صاف باشه قوز درست میشه؟ Marichka20-08-2008, 01:17 PMسلام نه دوست عزیز مهره های کمر رو فقط در یک راستا نگه داشتن کمکی به از بین رفتن افتادگی شونه ها و قوز پشت نداره. همونطور که گفتم نقش اصلی رو باز کردن کتف ها از هم بازی می کنه. راست نشستن به نحوی که فقط کمر شما راست باشه حتی مضر هم هست به این دلیل که مهره های کمر همیشه باید درصدی از انحنای طبیعی رو موقع نشستن داشته باشن. پایدار باشید :20: ardavan_200820-08-2008, 03:27 PMممنون...پس باید طوری نشست ویا راه رفت که علاوه بر راست بودن کمر شونه ها هم تقریبا با گوشها یا پشت گوش در یک خط باشند درسته؟با انجام این کار قفسه سینه زیادی نمی یاد جلو مثل این لوتیا میشه این بد نیست؟و وقتی صاف می ایستی و یا صاف که راه میری کمی پایین تر از وسط کمر به اندازه ی یک وجب درد میکنه این نشونه ی چیه برای چی این درد میکنه؟ eMer@lD20-08-2008, 06:06 PMسلام دیانلا جان ممنون گلم .تقریبا ساعت 2 صبح بود که پست آخری رو دادم وقتی خاموش کردم یادم افتاد در مورد طریقه ی صحیح نشستن توضیحی ندادم مرسی از توجهت عزیزم برای اینکه کمر و بهتر بگیم ستون فقرات درست و در حالت مناسب قرار گرفته باشه باید صاف به طریقی که دنده ها به سمت بالا و بعد شانه ها به حالت ساده بیافته تقریبا همان صورتی که گفتید((با گوشها در یه موازات)) اگر به قول شما گوش ها پشت سر شانه بیافته بعد از دتی بدن خسته میشه و کلا بدن به حالت نامناسبی قرار داره ممکنه بعضی از اشخاص نوع فتو ژنیک بدنشان چهار شانه باشه که فرق میکنه در مورد کمر درد ، نیز چون مدتی در وضعیت بدبدن قرار داشتند بدن عادت به این حالت نداره و شما در ضمن پیاده روی های درست و نشستن و برخاستن های مناسب نیز باید ورزش ها و نرمش هایی را هم برای انعطاف پپذیری بدنتان و همچنین محکم شدن عضلات کمر و ستون فقرات انجام دهید موفق باشید Ghorbat2201-09-2008, 11:16 AMسلام... ضمن تایید حرف دوستان عزیز باید بگم که موثر ترین ورزش شنا به صورت زمینی و دیواری هست. عباس وفائی18-10-2008, 06:14 PM:11: سلام موقع نشستن به روی زانو بشین و همیشه موقع خواب به روی شکم بخواب:11: Jaafar20-10-2008, 10:44 AM:11: سلام موقع نشستن به روی زانو بشین و همیشه موقع خواب به روی شکم بخواب:11: سلام دوست عزیز با توجه به جواب های کاملی که دوستان دادن .. راهنمایی شما کاملا بر عکس نشون می ده:31: سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 1666]