چند ‌دليل مهم براى لا‌غر نشدن

واضح آرشیو وب فارسی:برنا نيوز: چند ‌دليل مهم براى لا‌غر نشدن
اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلى پايين بيايد، دردهاى شديد گرسنگى را متحمل مى شويد و احتمال اين وجود دارد كه به پرخورى مفرط كشانده شويد.

بولتن جواني:

نوشابه هاى گازدار‌

‌با اينكه مقدار چربى زيادى در اكثر نوشيدنى ها وجود ندارد اما به خاطر كالرى بالا موجب اضافه وزن مى شوند. انرژى و كالرى موجود بلافاصله سوزانده مى شود،وقتى بدنتان سرگرم سوزاندن كالرى اضافى موجود در اين نوشيدنى ها است، شما انتخاب ديگرى نداريد مگر اينكه بيشتر كالرى هاى مصرف شده ديگر از غذاهاى سالم را ذخيره كنيد‌‌ .‌ نوشيدنيهاى گازدار حتى بدتر از نوشيدنيها ى ديگر ‌ است و مقدار بسيار زيادى كالرى از قند اضافه شده به آن وارد بدنتان مى كنند. پس اگر قصد پايين آوردن وزنتان را داريد، بهتر است براى نوشيدنى تا حد امكان از آب معدنى استفاده كنيد.‌

‌ورزش يا فعاليت فيزيكى كم‌

‌همه ما مى دانيم كه براى لاغر ماندن بايد ورزش كنيم اما خيلى از مردم هنوز هم به اندازه كافى ورزش و فعاليت جسمانى در برنامه زندگى خود ندارند تا كالرى هاى مصرفى اضافه را بسوزاند يا بر متابوليسم كند خود غلبه كنند. بايد در اكثر ساعات بيدارى خود فعاليت فيزيكى داشته باشيد، يا حداقل سه جلسه در هفته، 20 تا 30 دقيقه ورزش كنيد. اگر اضافه وزنتان خيلى زياد است و براى ورزش كردن مشكل داريد؛ بهتر است از فعاليت هاى سبك تر و تفريحى تر استفاده كنيد.‌ ‌خيلى از افراد از رفتن به باشگاه و انجام همان برنامه تمرينى مشابه هميشگى خسته مى شوند. وقتى برنامه تمرينى برايتان خسته كننده شود، حتماً بايد آنرا تند تند عوض كنيد چون انجام تمرينات تكرارى و خسته كننده مى تواند چربى سوزى شما را خراب كند. بدن ما خيلى زود به ورزش عادت مى كند و تكرار چيزى كه بدنتان خيلى راحت بتواند آنرا كامل كند هيچگونه تغيير فيزيكى ايجاد نمى كند. بله، هنوز هم كالرى خواهيد سوزاند اما اگر بدنتان به وضعيت كنونى مصرف كالرى روزانه تان عادت كند، ديگر وزنتان پايين نمى آيد. يك راه بسيار عالى براى بالا بردن نتيجه اين است كه با امتحان كردن انواع مختلف ورزش ها و فعاليت ها، بدنتان را وارد چالش كنيد؛ شنا، اسكيت، رقص، يا حتى صخره نوردي. وقتى ورزش كردن برايتان شكل تفريح پيدا كند و لذت بخش باشد، به مدت طولانى ترى آنرا انجام مى دهيد و كالرى بسيار بيشترى خواهيد سوزاند.
‌

‌پايين آمدن متابوليسم‌

‌رژيم هاى غذايى كم كالرى در هفته هاى اول خيلى خوبعمل مى كند اما بعد از مدتى ديگر تاثيرى در كاهش وزن نخواهند داشت. دليل آن اين است كه متابوليسم شما پايين آمده و درنتيجه به اين مقدار محدود مصرف كالرى عادت مى كند. اگر با پايين آوردن بيشتر كالرى هاى مصرفى به اين مسئله واكنش دهيد، احتمالاً اينبار فقط عضلاتتان را از بين مى بريد و دوباره روند كاهش وزنتان به ركود مى رسد. اين چرخه تا جايى ادامه مى يابد كه تصميمتان براى پايين آوردن كالرى مصرفى منحل مى شود و دوباره به وضعيت تغذيه سابقتان برمى گرديد. اما رمز اينكار اين است كه مقدار كالرى مصرفى را كم كم پايين بياوريد، و در عين حال از موادغذايى خوب و مقدار كافى پروتئين براى جلوگيرى از از دست رفتن عضلات، استفاده كنيد. انجام تمرينات بدنسازى به شما كمك مى كند متابوليسمتان را بالا ببريد و چربى سوزيتان را تسريع كنيد.‌

نديده گرفتن وعده هاى غذايى‌

‌ساده به نظر مى رسد، كمتر مى خوريد و حتماً وزن كم مى كنيد. به همين دليل خيلى از افراد در بعضى از وعده ها غذا نمى خورند و بدن را به حالت گرسنگى مفرط مى كشانند، و براى حفظ آمينواسيدهاى لازم براى بدن، عضلات تجزيه مى شوند و نتيجه آن چيزى نيست جر پايين آمدن متابوليسم. همچنين اگر اجازه بدهيد قند خونتان خيلى پايين بيايد، دردهاى شديد گرسنگى را متحمل مى شويد و احتمال اين وجود دارد كه به پرخورى مفرط كشانده شويد. پس سعى كنيد غذاهاى سالم و مقوى اما كم حجم و سبك در 5 الى 6 وعده در روز بخوريد. روزتان را با يك صبحانه خوب و سالم شروع كنيد كه حاوى پروتئين باكيفيت باشد. بايد ياد بگيريد كه چطور با اين روش غذا خوردن قند خونتان را تنظيم كنيد.‌

مصرف زياد قند و نمك‌

‌قند و نمك اضافى معمولاً در بسيارى از غذاهاى فراورده اى با هم مخلوط هستند. مصرف مقدار زيادى قند در يك وعده غذايى باعث بالا رفتن قند خون مى شود؛ بدن بايد به اين وضعيت واكنش داده و آن را دوباره پايين بياورد. نتيجه آن اين است كه قسمت اعظم آن قند اضافى به شكل چربى در بدن ذخيره مى شود. اينجاست كه خيلى از افراد كه عادت به خوردن نوشابه دارند كه فاقد چربى است متعجب مى شوند و نميدانند كه چطور ممكن است اين ماده باعث ذخيره شدن چربى در بدنشان شود. پس سعى كنيد تا حد امكان مصرف قند را پايين بياوريد.‌ ‌نمك هم باعث سردرگمى مى شود چون كالرى ندارد اما مى تواند منجر به افزايش وزن شود. نمك باعث مى شود بدن آب در خود ذخيره كند، در نتيجه با مصرف مقدار زيادى نمك ممكن است برخى افراد احساس كنند كه چاقتر مى شوند. پس سعى كنيد رژيم غذايى را دنبال كنيد كه بيشتر در آن از موادغذايى طبيعى و غيرفراورده اى استفاده شده باشد.‌

ننوشيدن آب به ميزان كافى‌

‌در يك روز متوسط، بدن اكثر افراد دچار بى آبى مى شود چون خيلى بيشتر از آنچه آب در طول روز مى نوشند بدنشان آب از دست مى دهد. آنها اكثراً اين را متوجه نمى شوند چون مركز تشنگى در بدن خيلى دقيق نيست. گاهى اوقات كمبود آب در بدن مى تواند دردهاى گرسنگى را به همراه داشته باشد، چون خيلى از ما مقدار آب مورد نياز روزانه مان را از موادغذايى تامين مى كنيم. اگر به اندازه كافى آب نمى نوشيد و معمولاً احساس گرسنگى مى كنيد، هوس شما به غذا ممكن است به خاطر تشنگى باشد نه گرسنگي. آب همچنين به بالا بردن سطح انرژى بدن نيز كمك مى كند، درنتيجه مى تونيد خيلى بهتر ورزش كنيد تا كالرى بسوزانيد و وزنتان را پايين بياوريد. پس سعى كنيد در روز حداقل 8 ليوان آب بنوشيد.‌

‌سهم هاى غذايى نادرست‌

‌وقتى براى كم كردن وزنتان رژيم مى گيريد، فلسفه قديمى هنوز هم كه هنوزه كاربرد دارد "كم بخوريد تا وزنتان پايين بيايد." گرچه همانطور كه در موارد بالا گفتيم هيچيك از وعده هاى غذايى را نبايد ناديده بگيريد، اما راه حل اين است كه كم بخوريد و مداوم بخوريد. خوردن غذاى سبك در وعده هاى غذايى بيشتر كاهش وزنتان را تسريع ميكند.‌

‌اهداف غيرواقعى‌

‌ايجاد هدف هايى كه دست يافتن به آنها خيلى سخت باشد يا هدف هايى كه خيلى غيرواقعى باشند از جمله دلايلى است كه تلاش شما براى كاهش وزن را ناكام ميگذارد. وقتى تيپ بدنيتان اندومورف باشد (تيپ بدنى چاق و فربه) عاقلانه نيست اگر بخواهيد اندام يك مانكن را پيدا كنيد. رسيدن به اهدافتان در موفقيت شما اهميت زيادى دارد. اگر به هدف هايتان دست پيدا نكنيد، ممكن است آخر كار احساس كنيد فردى شكست خورده هستيد و هم انگيزه خود را از دست داده و نااميد و مايوس شويد.‌ ‌سعى كنيد هدف هايى كوچك و سهل الوصول براى خود پيدا كنيد تا انگيزه اى باشد براى موفقيتتان. كم كردن همان يك كيلو وزن در هفته كه معمولاً توصيه مى شود ممكن است خيلى كند به نظر برسد اما حداقل آن اين كه بدون هيچگونه سختى و مشكلى مى توانيد به آن دست پيدا كنيد. آنوقت است كه حس پيروزى به شما دست مى دهد و يك قدم به هدف كلى و بزرگتان كه رسيدن بهوزن ايدآل است نزديك ميشويد.‌
منبع:عصر ايران

انتهاي خبر // شبكه خبري برنا//77 - 77 - 68//www.BornaNews.ir
يکشنبه 2 تير 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: برنا نيوز]

[مشاهده در: www.bornanews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 180]