فوق‌العاده بودن را تمرين كنيد

واضح آرشیو وب فارسی:هموطن سلام: فوق‌العاده بودن را تمرين كنيد
متخصصين فهميده‌اند كه برنامه‌ريزي كردن هدف‌هاي بزرگ، نتيجه‌اش ضعف‌هاي بزرگ خواهد بود.
حتماً اين جمله را شنيده‌ايد كه ترك عادت موجب مرض است! اما ما به شما مي‌گوييم كه به اين جمله توجه نكنيد، چراكه تغييردادن رفتار و عادت‌هايتان امكان پذير است.
شما با برداشتن گام‌هايي كوچك مي‌توانيد اين كاررا شروع كنيد.
اولين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه، تغييركردن آسان نيست و دومين چيزي كه بايد بدانيد اين است كه احتمالا شما هيچ ايده جديدي براي چطورانجام دادن برنامه‌هايتان نداريد.

در اينجا چند اصل اوليه براي تغييركردن با نظرات متخصصين آورده‌ايم:

رفتارهاي هميشگي را درهم بشكنيد
مي خواهيد ورزش كنيد؟ مي‌خواهيد مسافت زيادي را قبل از رفتن به محل كارتان بدويد؟
بنابرين احتياج داريد كه يك ساعت زودتر از معمول از خواب بيدارشويد،(البته درابتدا برنامه‌تان را به آرامي شروع كنيد) لباس‌هاي دويدن‌تان را بپوشيد، دوليوان آب بنوشيد، يك mp3 player يا واكمن با خود ببريدو اول در خانه‌تان تمريناتي انجام دهيد كه بدنتان را گرم كند سپس بيرون برويد و بدويد، درپايان چند دقيقه‌اي تمريناتي انجام دهيد كه بدن شما به آرامي سرد شود،بعد ار برگشتن به خانه دوش بگيريد، لباس بپوشيد، صبحانه آماده كنيد، بخوريدو خانه را به قصد رفتن به كارترك كنيد.
نتيجه تغيير رفتاريتان را بسنجيد و اگر مي‌ترسيد شرايط فعلي را ادامه دهيد تغييركردن يك نوع ترس با خود به همراه مي‌آورد، و اين ترس ناشناخته ما را مجبورمي كند علي رغم بهترين برنامه وهدف، به رفتارهاي قديمي مان بچسبيم.

تا آنجايي كه مي‌توانيد انرژي مثبت بسازيد
براي مثال: جذاب‌ترين مسيري كه مي‌توانيد را براي دويدن تعيين كنيد، مسيري كه شما را با بعضي مكان‌هاي ديدني جذب كند. مطمئن باشيد وقتي كه شما اين كاررا انجام داديد مطمئن باشيد كه بعد ازدويدن زماني را لذت خواهيد برد واحساس شادماني مي‌كنيد.

برداشتن گام‌هاي كوچك
برداشتن گام‌هاي كوچك براي تغيير، باعث مي‌شود كه به سادگي و راحتي كارها را انجام دهيد و براي مسائل ومشكلات آماده شويد. براي مثال اقدام به دويدن بيش ازدومايل درروز نكنيد.
به خودتان زمان بدهيد تا اين دومايل دويدن براي شما عادي شود. همچنين بخاطرداشته باشيد اگرلباس‌هاي دويدنتان را شب قبل آماده كنيد برايتان آسانترخواهد بود كه ازخانه بيرون برويد. يا با يك دوست براي دويدن قراري بگذاريد تا اگربعضي روزها خواستيد بيشتر از معمول بخوابيد بازهم دليلي براي زود بيدارشدن و بيرون زدن ازخانه داشته باشيد.

بيشتر ياد بگيريد
بيشتر ياد بگيريد درمورد اينكه چطوردر مسيرتان شگفتي بوجود آوريد تا بتوانيد ازمسيرخارج نشويد. براي مثال مشخص كنيد كه چقدرزمان مي‌برد وقتي شما نيم مايل مي‌دويد و به همين ترتيب چقدريك مايل و چقدردومايل زمان مي‌برد.با اين كار با خودتان مسابقه بگذاريد.

فرار از انگيزه‌هاي ناگهاني
ساختاري را تهيه كنيد كه براساس آن از انگيزه‌هاي ناگهاني و مخرب پيشگيري كند. تمام فعاليت‌هايتان را رده بندي كنيد مثلا چه كارهايي براي دستيابي به اهداف‌تان مفيد و چه فعاليت‌هايي سد راهتان هستند.
يكي كه مفيد است را نگه داريد و آنهايي را كه ضررشان بيشتر است به كل حذف كنيد. براي مثال ممكن است شما يك سري تمرينات گرم كردن بدن درخانه را پيدا كنيد و اين باعث شود كه مانع بيرون رفتن شما ازخانه شود. يا زياد خوردن باعث شود كه شما به سختي ازخانه بيرون رويد.

تمرين هميشه سازنده و عالي است
از هر موقعيتي كه مي‌توانيد براي درگيرشدن و متعهد شدن به رفتارجديدتان استفاده كنيد. اگر براي يكي دو روز به خارج از شهر مي‌رويد وسايل دوندگي‌تان را برداريد ومسيرمناسبي را براي دويدن مسافت مورد نظرپيدا كنيد.

رفتارجديدتان راحمايت كنيد
امورجديد بسيارشكننده هستند و اگر حمايت نشوند ناپديد خواهند شد. يك راه براي كمك به خودتان اين است كه محيط اطرافي را كه درآن قرارداريد كنترل كنيد.
اگرفهميده‌ايد كه بيدارماندن تا ديروفت باعث مي‌شود كه بيرون رفتن و دويدن را براي شما سخت شود، براي شما بهتراست كه يك ساعتي را دررخت خواب بمانيد تا بتوانيد راحت‌تر بيدارشده و به بيرون ازخانه برويد.

براي موفقيت‌هاي كوچك نشانه گيري كنيد
متخصصين فهميده‌اند كه برنامه‌ريزي كردن هدف‌هاي بزرگ، نتيجه‌اش ضعف‌هاي بزرگ خواهد بود.
قبل ازآنكه مايل مورد نظرتان را بدويد مسافتي را با دوي آرام شروع كنيد. تنها براي اندكي ترقي مسافتي را به مسيرمعمولتان اضافه كنيد و بالاخره مسافت واقعي كه مي‌توانيد بدويد را خواهيد فهميد وآن را دوست خواهيد داشت.
پنجشنبه 30 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: هموطن سلام]

[مشاهده در: www.hamvatansalam.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 233]