كم‌خوابي و پرخوابي، هر دو مي‌توانند خطرساز باشند

واضح آرشیو وب فارسی:ایرنا: به گزارش روز سه شنبه ايرنا به نقل از روابط عمومي دانشگاه علوم پزشكي يزد ،دكتر اميررضا چمني افزود: مركز تنظيم خواب در ساقه مغز قرار دارد و تحقيقات نشان مي‌دهد خواب كمتر از سه ساعت و نيم و بيشتر از هشت‌ ساعت و نيم، احتمال مرگ و مير را تا 15درصد افزايش مي‌دهد. وي تصريح كرد: گوش دادن به آهنگ آرام‌بخش بدون كلام ،قبل از خواب و پرهيز از خوردن مايعات زياد در درمان بي‌خوابي موثر است. خواب يك نياز فيزيولوژيك بدن است كه باعث بازسازي تعادل جسمي، روحي و حفظ انرژي در شخص مي‌شود. اين متخصص اعصاب و روان در ادامه به عوامل كمك‌كننده در تامين بهداشت خواب اشاره كرد و افزود: خوابيدن و بيدار شدن راس يك ساعت معين، استفاده نكردن از رختخواب براي غذا خوردن، تماشاي تلويزيون يا مطالعه مي‌تواند شرايط يك خواب خوب را فراهم كند. چمني همچنين اضافه كرد: ايجاد فضاي مناسب در اتاق خواب همچون ايجاد دما و روشنايي مناسب براي اتاق خواب، مطالعه مطلب غيردرسي يا گوش دادن به آهنگ آرامبخش بدون كلام قبل از خواب، پرهيز از خوردن غذاي سنگين يا حتي گرسنگي قبل از خواب نيز مي‌تواند به طور قابل توجهي در ايجاد شرايط خواب خوب به ما كمك كند. وي توصيه كرد: حداقل يك ساعت قبل از خواب از تماشاي تلويزيون پرهيز و از خوابيدن و چرت زدن طولاني مدت نيز در طول روز خودداري شود؛ چرا كه موجب بي‌خوابي شبانه مي‌شود. اين متخصص اعصاب و روان در ادامه مصرف داروهاي موثر بر مغز، مصرف چاي و كافئين زياد، مصرف سيگار و مواد مخدر را از عوامل بروز بي‌خوابي دانست و توصيه كرد: چنانچه فرد پس از گذشت نيم ساعت به خواب نرفت، لازم است يك فعاليت آرامبخش مانند مطالعه آزاد انجام دهد و قبل از خواب از مصرف مايعات زياد خودداري كند. چمني گفت: استفاده از دوش آب گرم در يك تا 2 ساعت قبل از خواب نيز مي‌تواند به خواب رفتن راحت‌تر كمك كند و بايد توجه داشت در روزهاي تعطيل نبايد بيش از يك تا 2 ساعت زمان خواب به تاخير بيفتد. وي بر پرهيز از مصرف خودسرانه داروهاي خواب‌آور تاكيد كرد.ك/1 651/1968

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: ایرنا]

[مشاهده در: www.irna.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 252]