تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
چگونه برای دریافت ویزای ایران اقدام کنیم؟ مدارک لازم و نکات کاربردی
راهنمای خرید یو پی اس برای مراکز درمانی و بیمارستانی مطابق الزامات قانونی
آیا طلاق توافقی نیاز به وکیل دارد؟
چگونه ویزای آفریقای جنوبی را به آسانی دریافت کنیم؟ راهنمای قدم به قدم
همه چیز درباره ویزای آلمان و مراحل دریافت آن
چرا پاسارگاد به عنوان یکی از مهم‌ترین آثار تاریخی ایران شناخته می‌شود؟
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
خرید انواع خودکار و روان نویس شیک و ارزان
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
تعمیرگاه امداد خودرو کرمان موتور
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1819109482
ورزشكاران دو ساعت قبل از تمرینات ورزشی 3 لیوان آب بنوشند
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: ورزشكاران دو ساعت قبل از تمرینات ورزشی 3 لیوان آب بنوشندمتخصصان تغذیه به ورزشكاران توصیه می‌كنند كه قبل از تمرینات ورزشی مایعات بنوشند.متخصصان همچنین اعتقاد دارند كه ورزشكاران باید غذاهای پركالری میل كنند كه بتواند انرژی مورد نیاز بدن آنها را تامین كند.غذای این افراد از سویی باید مقوی و متنوع بوده و دارای پروتئین كافی و پركربوهیدرات باشد و در 3 تا 5 وعده روزانه صرف شود.ورزشكاران در طول روز به ویژه هنگام تمرین مایعات زیاد به همراه آبمیوه میل كنند.متخصصان همچنین مصرف 2 تا 3 لیوان آب دو ساعت قبل از تمرین و 1 تا 2 لیوان به فاصله 15 دقیقه قبل از تمرینات، استفاده از نوشابه و آب میوه رقیق شده با آب در طول تمرین را توصیه می‌كنند؛ به طور كلی این افراد هر زمانی در طول تمرین احساس تشنگی كردند باید آب بنوشند و البته آب خنك كه دارای درصد اكسیژن بالاتری باشد توصیه می‌شود نه استفاده از یخ پس از تمرینات، زیرا به علت كاهش آب و الكترولیتهای بدن( سدیم، منیزیم، پتاسیم) به علت تعریق و تخلیه ذخیره گلیكوژن بدن، گرفتگی عضلانی، افت قند خون و ضعف بدنی بروز می‌كند.استفاده از مایعات در دفعات زیاد و حجم كم تا رسیدن به مرحله سیرابی و پس از آن تا رساندن وزن بدن به حالت قبل از تمرین و همچنین جهت تامین الكترولیت از دست رفته بدن، استفاده از نمك بیشتر در غذا و خوردن میوه‌هایی نظیر پرتقال و موز توصیه می‌شود.
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 273]
-
گوناگون
پربازدیدترینها