تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866243927
ورزشكاران ، 19 نكته در باب تغذیه بخوانید
واضح آرشیو وب فارسی:تبیان: ورزشكاران ، 19 نكته در باب تغذیه بخوانید!
1- بلافاصله پس از بیدار شدن تغذیه را شروع كنید ( شروع متابولیسم از اولین دقایق روز )2- 5 وعده غذایی را در برنامه خود بگنجانید ( بدون احتساب مكمل ها ) .3- در وعده غذایی خود از فیبر غذایی استفاده كنید ( سالاد و سبزی و ..... ) بعلت خاصیت دفع چربی .4- به مقدار كافی و به دفعات آب مصرف كنید. ( هیدراته كردن عضلات ، رفع سموم ، افزایش وزن ) 70% وزن بدن از آب تشكیل شده است.5- یك روز در هفته رژیم خود را رها كنید. ( بعلت آمادگی برای ادامه رژیم و شوك وارد كردن به بدن ) .6- وعده قبل و بعد از تمرین را به دقت كنترل كنید. ( به علت ترشح انسولین و جذب بالای بدن در این هنگام ) .7- در وعده های اولیه و نزدیك صبح كربوهیدرات بیشتر مصرف كنید. ( كربو هیدرات پیچیده ) .8- در وعده های میان روز پروتئین بیشتر مصرف كنید.9- آخرین وعده غذا پروتئین خالص بعلاوه فیبر مصرف كنید. ( مثلاً ماهی تن + كاهو )10- غذای بدون ارزش غذایی را حتی یكبار هم مصرف نكنید( سس مایونز ، چیپس ، نوشابه ، شیرینی و .... )
11- ترجیحاً از میوه های گرمسیری كمتر استفاده شود . ( آناناس – موز – نارگیل – انبه و ..... ) بعلت قند فراوان و بالا بردن ناگهانی ترشح انسولین .12- سطح دریافت كربوهیدرات را ثابت نگه داشته و به مرور و بسیار آهسته مصرف پروتئین را افزایش دهید. ( پروتئین بیشتر یعنی عضله بیشتر )13- درانتخاب مكمل ها دقت كنید . فرمولاسیون آنها نباید تداخل ایجاد كند. مثلاً همگی برای افزایش حجم باشند.اگر دو یا یه نوع بیشتر مكمل مصرف می كنید باید دقت كنید چرا كه مثلاً تفاوت پروتئین های حجم دهنده و تفكیك كننده در آرژنین آنهاست و هر كدام كاربرد و دوره زمان خاصی دارند.14- سفیده تخم مرغ آب پر شده را به عنوان پایه رژیم غذایی خود بكار ببرید. ( پروتئین خالص و ارزان )15- از تمام مواد پروتئینی تا حد امكان در طول یك روز استفاده كنید( گوشت قرمز – ماهی ، مرغ ، لبنیات كم چربی ، بعلت تامین تمامی 23 نوع آمینواسید)
16- در صورتی كه مایل به مصرف قندهای ساده بودید ، تنها بلافاصله پس از تمرین مجاز به مصرف می باشید بعلت نیاز سریع بدن به انرژی و به مقدار بسیار كم .17- مكمل های پروتئینی و كراتین را با معده تقریباً خالی مصرف كنید چر اكه بهتر جذب می شوند.18- مقدار مصرف مكمل را با توجه به مندرجات توصیه شده روی ظرف آن و با دقت مصرف كنید.19- فرآورده های غذایی و حتی فرآورده های پروتئینی را مصرف نكنید. ( سوسیس ، كالباس ، همبرگر و ..... )
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: تبیان]
[مشاهده در: www.tebyan.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 561]
-
گوناگون
پربازدیدترینها