روشهايي براي كاهش استرس در محيط كار

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: Saeid.Online03-09-2006, 11:10 AMروشهايي براي كاهش استرس در محيط كار ( قسمت اول ) 1- علائم هشدار دهنده ي استرس زا را تشخيص دهيد و براي رفع آن اقدام كنيد . 2- از صحبت راجع به مواقعي كه دچار استرس هستيد نترسيد . 3- وقتي دچار استرس هستيد آرام قدم بزنيد ، اين امر مي تواند آرامش و سلامتي شما را باز گرداند . 4- از بردن كارهاي اداري به منزل خودداري كنيد . 5- سعي كنيد متوجه هر گونه تغيير در الگوهاي غذايي و نوشيدني خود باشيد . 6- به رؤسا حقيقت را بگوييد ، از گفتن اتفاقات موجود در دفترتان به مدير شركت نهراسيد . 7- وقتي فكر كرديد كه كار زيادي داريد ، حداقل يكي از آنها را به ديگري واگذار كنيد . 8- از روش زندگي افرادي كه استرس ندارند الگو بگيريد . 9- از انجام كار در آخر هفته يا دير وقت پرهيز كنيد . 10- اگر دچار سردرد يا بي خوابي هستيد به دكتر مراجعه كنيد . 11- از هر چيزي كه به شما كمك مي كند تا به آرامش برسيد نكته برداري كنيد . 12- از خود بپرسيد آيا ديگران كار با شما را استرس زا مي دانند ؟ 13- احساس خود را از لحظاتي كه دچار استرس شـَديد هستيد در يك دفترچه ، يادداشت كنيد . 14- چيزي را كه مي خواهيد ، بخريد و از آن لذت ببريد ؛ اما خريد را براي خود يك عادت نكنيد . 15- از مدت زمان سفرهاي بين شهري و درون شهري تا رسيدن به محل كار ، جهت برنامه ريزي روزانه يا استراحت كوتاه استفاده كنيد و كار بيشتري انجام ندهيد . چه كنيم تا در محيط كارمان آرامش داشته باشيم؟ ( قسمت دوم ) 1- يك يا دوساعت از هفته را دور از خانواده و درگيري شغلي خود بگذرانيد . 2- سعي كنيد با به روز كردن مهارتهاي خود تغييرات شغلي را پيش بيني كنيد . 3- با جلب توجه ديگران به ارزش كاري كه انجام مي دهيد ، از شغل خود محافظت كنيد . 4- از برنامه هاي آموزشي استفاده كنيد تا بتوانيد در باره فرهنگ هاي كاري گوناگون و جديد مطالبي را بياموزيد . 5- همكاران همفكر را شناخته و براي سازش و تغييرات محيط كار از آنها كمك بگيريد . 6- وقتي فناوري جديدي را مي آموزيد ، استفاده از آن را آهسته شروع كنيد و كاملاً به مهارت خود مطمئن شويد . 7- سعي كنيد دفتر خود را كنار دفاتر ديگران قرار دهيد ، زيرا انزوا باعث ايجاد استرس مي شود . 8- براي يادگيري يك مهارت جديد ، براي مثال مهارتي مانند كار با كامپيوتر و ... هيچگاه دير نيست . 9- عوامل استرس زاي هر شغل جديد را پيش از پذيرفتن آن ارزيابي كنيد . 10- با تمام كاركنان بدون توجه به مقام و عنوانشان ، با احترام رفتار كنيد . 11- با همكاران خود به گونه اي رفتار كنيد كه نشانگر قدرداني شما از آنان باشد . 12- با همكار جديد خود غذا بخوريد تا رابطه كاري شما با او تسهيل شود . 13- براي ايجاد ارتباط بيشتر با همكاري كه نزديك به شما زندگي مي كند ، همسفر شويد . 14- هميشه در نظرها و افكار خود انعطاف داشته باشيد ، زيرا ممكن است تمام ماجرا را ندانيد . 15- نقش فعالي در بهبود كيفيت زندگي شغلي خود ايفا كنيد اگر در محيط كارتان دچار استرس هستيد به اين نكات عمل كنيد... ( قسمت سوم ) 1- در تصميم گيري درباره مسائل مهم و اساسي ، اصلاً عجله نكنيد . 2- سعي كنيد يك روز در هفته با همكار يا دوست صميمي خود ناهار بخوريد . 3- اگر نزديك محل كار خود زندگي مي كنيد ، در هفته چند ساعت پياده يا با دوچرخه به سر كار برويد . 4 - بياموزيد كه درباره عواطف و احساسات خود با دوستان نزديك و افراد قابل اطمينان ، به وضوح صحبت كنيد . 5- نظرات و پيشنهادات خود را به درون صندوق نظرات ( سازمان ) بريزيد تا اين كار باعث كاهش استرس شما در محيط كار شود . 6- با مطرح كردن مشكلات كار و محيط كار ، مي توانيد از فشارهاي آن بكاهيد . 7- با انجام ورزش هايي مانند پياده روي و شنا سعي كنيد ميزان استرس را كاهش بدهيد . 8- از امتياز دادن به همكاران همجنس و هم نژاد خود در محيط جداً پرهيز كنيد . 9- علل غيبت كردنتان را بررسي كنيد و ببينيد كه كدام روزهاي هفته بدترين روز هستند . 10- براي داشتن يك روز بدون استرس بهتر است كه ، ميز كار خود را آخر وقت روز قبل مرتب كنيد . 11- قبل از استقرار در يك دفتر جديد ، طرحهاي مختلف اتاق و طرز چيدن آن را امتحان كنيد . 12- وقتي به يك محيط كار جديد مي رويد ، با خود بينديشيد كه ، چگونه آن محيط را شادتر و خوشايندتر كنيد. 13- به يكي از همكاران خود بگوييد تا وقتي دچار استرس هستيد شما را آگاه كند . 14- وقتي يك پروژه را محاسبه كرديد ، مدت زمان را طولاني تر از زمان لازم تخمين بزنيد . 15- روزانه از مشكلات يادداشت برداريد و ببينيد كه ، آيا الگويي به دست مي آيد يا نه ؟ منبع مقاله : http://ravanshenasi.mihanblog.com سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 483]