آب حياتى تر از غذا براى ورزشكاران

واضح آرشیو وب فارسی:رسالت: آب حياتى تر از غذا براى ورزشكاران
دريافت آب براى حيات لازم است و حتى ضرورى تر از انرژى است، زيرا اگر بدن قادر است بدون دريافت غذا چندين هفته زنده بماند ، اما بدون دريافت آب نمى تواند بيش از چند روز به زندگى ادامه دهد. بدن نوزادان داراى 85 درصد آب است، در صورتى كه در تركيب بدن يك فرد پير حداكثر 60 درصد آب وجود دارد.نياز به آب ، دائمى بوده و با مقدار آبى كه بدن از دست مى دهد متناسب است. از طرف ديگر مقدار آب مورد نياز بر حسب تركيب رژيم غذايي، درجه حرارت محيط، كار عضلانى و غيره تغيير مى كند.با افزايش فعاليت ورزشكار آب هدر رفته از بدن او بيشتر شده در نتيجه نياز او به آب نيز افزايش مى يابد. پس سن ورزشكار، ميزان فعاليت او، درجه حرارت محيط، نوع غذايى كه خورده است و بسيارى از عوامل ديگر بر نياز او به آب موثر است كه اگر تامين نشود، به خصوص در طول مسابقه، اثرات سوئى بر كيفيت عملكرد ورزشكار دارد.

يك راه ساده براى تامين آب بدن ورزشكار اين است كه قبل و پس از مسابقه ورزشكار خود را وزن كند و به ازاى هر نيم كيلو كاهش وزن دو ليوان نوشيدنى بنوشد . بهتر است بجاى آب ساده، آب ميوه تازه و خنك با مقدار خيلى كم نمك افزوده(آب پرتقال يا آب گوجه فرنگى با كمى نمك) در اختيارش قرار گيرد چون آب خنك سريعتر جذب شده و به علاوه ويتامين C از دست رفته سديم و كلر هم تامين مى شود.

از طرفى كاهش زياد آب بدن موجب كاهش توان كار بدن مى شود ؛ از دست دادن 2 درصد مايع، معادل /5 1 ليتر براى يك فرد 70 كيلوگرمي، موجب كاهش 20 درصد، و از دست دادن 4 درصد مايع موجب كاهش 40 درصد توان كارى است .بر اساس تجربياتى كه در سال هاى اخير انجام شده، مى توان توصيه كرد كه در مدت سه ساعت قبل از شروع فعاليت، در درجه حرارت معمولى 500 تا 750 ميلى ليتر آب به تدريج نوشيده شود تا موجب سوء هضم نشود. با وجود اين توصيه مى گردد كه از نيم ساعت قبل از شروع فعاليت مسابقاتى يا تمرينى مايعات نوشيده نشود.
سه شنبه 21 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: رسالت]

[مشاهده در: www.resalat-news.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 163]