تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
قیمت انواع دستگاه تصفیه آب خانگی در ایران
نمایش جنگ دینامیت شو در تهران [از بیوگرافی میلاد صالح پور تا خرید بلیط]
9 روش جرم گیری ماشین لباسشویی سامسونگ برای از بین بردن بوی بد
ساندویچ پانل: بهترین گزینه برای ساخت و ساز سریع
خرید بیمه، استعلام و مقایسه انواع بیمه درمان ✅?
پروازهای مشهد به دبی چه زمانی ارزان می‌شوند؟
تجربه غذاهای فرانسوی در قلب پاریس بهترین رستوران‌ها و کافه‌ها
دلایل زنگ زدن فلزات و روش های جلوگیری از آن
خرید بلیط چارتر هواپیمایی ماهان _ ماهان گشت
سیگنال در ترید چیست؟ بررسی انواع سیگنال در ترید
بهترین هدیه تولد برای متولدین زمستان: هدیه‌های کاربردی برای روزهای سرد
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1834728925
حاملگي وفوايد ورزش هوازي درآب
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: حاملگي يكي از مراحل زندگي هر زن است. شما در هر مرحله از حاملگي كه هستيد و يا قصد حامله شدن داريد بهترين كار براي شروع، يك برنامه تمريني مرتب و هميشگي ورزش هوازي درون آب و داشتن يك برنامه كامل آمادگي جسماني است. دلايل زيادي وجود دارد كه تمرين در آب بخصوص براي زنان باردار مناسب‌ترين تمرين مي‌باشد و حاملگي زماني است كه اغلب زنان براي اولين بار ورزش هوازي در آب را كشف خواهند كرد. فوايد ورزش هوازي در آب 1- كسب روحيه شاد و حالت رضايت بخش از خود 2- كسب انرژي فوق‌العاده بالا 3- جلوگيري از هرگونه كوفتگي و خستگي عضلاني 4- حفظ سلامتي و جلوگيري از هرگونه آسيب بدني در مقايسه با ساير ورزش‌ها 5- رسيدن به سطح بالايي از آمادگي جسماني (افزايش قدرت عضلاني، افزايش انعطاف‌پذيري عضلات و كسب استقامت عضلاني) 6- درمان بسياري از بيماري‌ها از جمله رماتيسم، التهاب مفاصل، انحناي غيرطبيعي ستون مهره‌ها، دردهاي مزمن كمر، فشارخون بالا، ناراحتي قلبي، حالت‌هاي كشيدگي عضلات، پارگي ليگامنت‌ها و ترميم استخوان‌هاي شكسته، چاقي مفرط و... 7- صرفه‌جويي اقتصادي با پرداخت كمترين هزينه 8- افزايش استقامت قلبي – تنفسي ورزش كردن در آب يكي از معدود رشته‌هاي ورزشي است كه در هر سن و در هر شرايط فيزيكي قادر به انجام آن هستيد از بچه چند ماهه تا پيرمرد 100 ساله، از زنان حامله تا معلولين جسمي و روحي مي‌توانند به راحتي به ورزش در آب بپردازند و از مزاياي بيشمار آن حداكثر بهره را ببرند. تمام دلايلي كه براي انجام تمرينات ورزشي در بالا ذكر شد، براي زناني كه قصد حامله شدن دارند بسيار خوب و مفيد است چنانچه شما آمادگي قلبي عروقي پيدا كنيد، اگر قدرت و انعطاف‌پذيري عضلات شما افزايش يابد و يا به وزن ايده‌آل خود برسيد واضح است كه بچه شما نيز يك زندگي سالم را شروع خواهد كرد. اگر دوران حاملگي خود را در وضعيت خوب آمادگي جسماني شروع كنيد مي‌فهميد كه پس از به دنيا آمدن بچه بازگشت به حالت اوليه قبل از زايمان، بسيار سريع‌تر و آسان‌تر صورت مي‌گيرد. يكي از مهم ترين و آشكارترين برنامه‌ريزي‌ها براي حامله شدن به حداقل رساندن امكان نازايي است. شايد چيزهايي در مورد تاثير ورزش دو روي قاعدگي ماهانه خانم‌ها شنيده باشيد. اگر در اثر تمرينات ورزشي قاعدگي‌ها غيرعادي و احتمال حاملگي كم مي‌شد، تعداد زيادي از زنان انگيزه خود را براي كسب آمادگي جسماني و ورزش در لحظات مهم زندگيشان مانند حاملگي كاملا از دست مي‌دادند. تحقيقات زيادي اين اطمينان را به ما مي‌دهد و مي‌گويد مجبور نيستيد تمرينات خود را به خاطر حامله شدن قطع كنيد. امكان حوادث نازايي مربوط به ورزش‌هاي دو و يا حركات ريتميك خيلي تند و با قدرت است و همچنين به ما اطمينان مي‌دهد كه با وجود دماي خنك آب استخر امكان يك قاعدگي نامنظم و گرمازدگي وجود ندارد. در ضمن ورزش در آب يك برنامه كامل آمادگي جسماني است كه شما را براي بارداري آماده‌تر مي‌كند؛ به خصوص اگر به تمرينات وسط تنه اهميت بيشتري دهيد و وقت بيشتري صرف كنيد. اگر شما دچار بيماري‌هاي ستون فقرات هستيد پزشك شما خواهد گفت كه چه حركاتي را انجام ندهيد؛ در غير اين صورت تقويت عضلات پايين كمر مقاومت لازم را در برابر ناراحتي‌هاي زمان حاملگي به شما مي‌دهد (تمرينات 1 و 2) عضلات شكمي شاخص‌ترين و مهم‌ترين ناحيه‌اي است كه بايد قبل از حاملگي تقويت شود؛ البته تقويت اين بخش از بدن براي بيشتر مردم و در هر سني از زندگي لازم است. وضعيت قامت بدن، تمام روز روي يك صندلي نشستن، اضافه وزن، كم تحركي، تمامي اينها با هم به مرض مشهور (شكم گنده) ختم مي‌شود. عضلات شكمي قوي قبل از حاملگي، با وزن رو به رشد جنين در دوران حاملگي از كمر شما بسيار بهتر محافظت مي‌كند و برگشت آن عضلات به وضع اوليه و قبل از زايمان نيز سريع‌تر انجام مي‌گيرد. اندازه رحم نيز بدون آنكه ورزش انجام دهيد به حالت قبل از حاملگي برمي‌گردد، اما عضلات مدافع نگهدارنده رحم به كمك بيشتري احتياج دارند. اگر شما عادت به تمرينات ورزشي داشته‌ايد و عضلات شكمتان قبل از حاملگي محكم و كشيده بوده است، آن عضلات به راحتي به شكل اوليه خود برمي‌گردند. تمرينات 3 و 4 باعث سفتي و تقويت عضلات شكم شما مي‌شود. تمرين 1 قسمت‌هاي بدن سطح آمادگي تعداد تكرار سرعت شانه – دست‌ها خوب 10 بار آهسته شكم – پشت متوسط 8 بار آهسته مبتدي 6 بار آهسته حالت شروع در قسمتي از آب كه تا شانه شما مي‌رسد پشت به ديوار بايستيد، ديوار را از پشت با هر دو دست بگيريد (فاصله دست‌ها به اندازه عرضه شانه). دست‌ها بايد كشيده باشند و كف و پاشنه پا روي كف زمين قرار گيرد. نحوه اجرا 1- پشت‌تان را به صورت قوص درآورده، عضله شكمي را تا حد امكان به جلو بكشيد. 2- اين حالت را به مدت 8 ثانيه نگاه داريد (حركت ايست) 3- در حالي كه مفصل آرنج را خم مي‌كنيد، بدن‌تان را به عقب بكشيد. وقتي كه كاملا به ديوار چسبيديد بايستيد و دوباره حركت را براي 8 ثانيه نگاه داريد. 4- به مدت 8 ثانيه حركت ايست را حذف كنيد حركت ذكر شده را بنا به سطح آمادگي جسماني‌تان تكرار كنيد. اخطار براي قوس دادن به بدن آهسته حركت كنيد. اگر به دردهاي ستون‌مهره‌ها و كمر دچار هستيد، اين حركت را حذف كنيد. توجه: موفقيت اين تمرين بستگي به ميزان عرض گرفتن دست‌تان به ديوار دارد. آن را آزمايش كنيد و ببينيد مقدار مناسب عرض دست چقدر است. تمرين 2 قسمت‌هاي بدن سطح آمادگي جسماني تعداد تكرار سرعت كل بدن خوب 10 بار آهسته ا متوسط 8 بار آهسته مبتدي 6 بار آهسته حالت شروع تمرين با هر دو دست ديواره استخر را بگيريد كف پاهاي خود را حدود 20 سانتي‌متر پايين‌تر از دست قرار دهيد. در اين حالت زانو را كمي خم كنيد. نحوه اجرا 1- سعي كنيد زانوي خود را صاف كنيد و اين حالت را تقريبا 8 ثانيه يا بيشتر (0 تا 15 ثانيه و نه بيشتر) به حالت كشش ايست حفظ كنيد و زياد به پاي خود فشار نياوريد. 2- زانو را خم كرده خود را جلو بكشيد و بدن را به حالت خميده در بياوريد. زانوهاي‌تان بايد مابين دو دست قرار گيرد و پاشته پاي‌تان نيز از ديوار جدا باشد. 3- اين حالت را نگاهداشته همزمان خود را به بالا بكشيد تا جايي كه امكان دارد بالاتر رويد. اين كار قدرت زيادي در عضلات شانه و بازو نياز دارد. اين حركت را 8 ثانيه يا بيشتر نگاه داريد. تمرين 3 قسمت‌هاي بدن سطح آمادگي تعداد تكرار سرعت شانه‌ها – بازوها خوب 12 بار تند پشت – شكم – باسن متوسط 10 بار متوسط مبتدي 8 بار متوسط حالت شروع تمرين در قسمتي كه آب تا سينه شما مي‌رسد بايستيد. پشت‌تان به ديوار باشد و دست‌هايتان را به لبه ديوار استخر بگيريد. نحوه اجرا پشت‌تان را به ديوار بچسبانيد و هر دو پا را همزمان سريع بالا بياوريد. 2- پاها را صاف و محكم نگه داريد و سعي كنيد آنها را تا سطح آب بالا بياوريد. 3- زانوها را خم كرده به سينه نزديك كنيد. 4- پاها را با سرعت به حالت اول برگردانيد. 5- حركت را تكرار كنيد. يادآوري: پشت خود با نسبت به ديوار كاملا صاف نگه داريد. تمرين 4 قسمت‌هاي بدن سطح آمادگي جسماني تعداد تكرار سرعت شانه – بازوها خوب 16 بار متوسط تنه – باسن متوسط 12 بار متوسط مبتدي 10 بار آهسته حالت شروع تمرين پشت‌تان به ديوار باشد و بدن را به حالت دلخواه محكم كنيد. پاها بايد صاف و نزديك به هم باشد. نحوه اجرا 1- پاها را نزديك يكديگر نگه داشته، زانوها را بالا آورده و نزديك سينه خود ببريد. 2- پاها را به طرف چپ بچرخانيد. 3- پاها را 180 درجه به راست بچرخانيد. 4- شماره 2 و 3 را يك بار ديگر تكرار كنيد. 5- پاها را كشيده و صاف كنيد و به حالت شروع تمرين برگرديد و تا 6 بشماريد. توجه: در حالي كه قسمت وسط تنه را تاب مي‌دهيد، بايد دست‌ها و بازوهايتان را محكم و بدون حركت به ديوار بگيريد. توصيه‌ها و پرسش و پاسخ دستورالعمل‌هاي ورزشي براي افراد ديابتي دفعات تمرين ورزش حداقل 3 بار در هفته ورزش كنيد. ترجيحا براي به حداكثر رسانيدن مصرف كالري و كنترل الگوهاي قندخون و انسولين روزانه ورزش كنيد. نوع ورزش، راه رفتن، روشي ارزنده است، زيرا به هيچ وسيله خاصي نياز ندارد؛ همچنين دوچرخه‌سواري فعال و ثابت و شنا كردن به عنوان ورزش‌هاي هوازي قابل قبول است. برنامه تمرين باوزنه و يا مقاومتي در برنامه ورزشي گنجانيده شود. زمان تمرين ابتدا با مدت زمان كم شروع كنيد شايد 10 دقيقه براي شروع مناسب باشد) و به تدريج در هفته 2 تا 4 دقيقه به آن بيفزاييد تا به 20 تا 60 دقيقه ورزش بدون توقف برسيد. مطمئن شوي كه تمرين با وزنه را در فعاليت تمريني ضميمه كنيد. شدت تمرين ميزان درك شديت تمرين از بسيار سبك تا سخت بين 10 تا 16 دقيقه مي‌شود. در تمرين با وزنه، وزنه سبك براي 10 تا 15 تكرار و 1 تا 12 دوره براي هر گروه عضله تجويز شود نبايد درك شدت تمرين در حالت تمرين با وزنه از 16 بيشتر شود. توصيه‌ها 1- از ورزش كردن در ساعات گرم روز بپرهيزيد. 2- هرگونه اضافه وزن، تنگي نفس يا درد ناحيه سينه را فورا گزارش دهيد. 3- در صورت سرگيجه و تپش قلب بلافاصله ورزش را متوقف كنيد. 4- 5 تا 10 دقيقه اوليه را براي گرم كردن و 5 تا 10 دقيقه آخر را براي برگشتن به حالت اول انجام دهيد. 5- ميزان قند خون را قبل حين، پس از تمرين اندازه بگيريد. 6- قندخون شما قبل از ورزش بايد 100 تا mg/dl294 باشد. اگر مقدار آن بيش از 30 يا كمتر بود ورزش نكنيد. 7- حتما كفش مناسب جهت جلوگيري از هرگونه آسيب به پا كنيد. مجله تخصصی دنیای تغذیه و سلامت پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 763]
-
گوناگون
پربازدیدترینها