تور لحظه آخری
امروز : دوشنبه ، 27 اسفند 1403    احادیث و روایات:  پیامبر اکرم (ص):هر كس از غير خدا بِبُرد، خداوند، هزينه زندگى او را تأمين مى‏كند و از جايى كه ان...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

اجاره سند در شیراز

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1865838891




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

5 توصيه براي کاهش وزن چاقي


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:

 همه در همين دنيايي که حدود يک ميليارد نفر از گرسنگي رنج مي برند، به يک بلا و مشکل بزرگ بويژه در کشورهاي پيشرفته تبديل شده است.هزينه مبارزه با چاقي و مشکلات ناشي از اين بيماري، بخشي عمده اي از هزينه هاي پزشکي در کشورهاي غربي است.ديابت، مشکلات قلبي و عروقي، بيماريهاي مفصلي، فشار خون، افسردگي و چربي خون بخشي شايع از مشکلات افراد چاق است .فقط براي مبارزه با ديابت که يکي از دلايل آن چاقي است ، ساليانه 220 ميليارد دلار در آمريکا هزينه مي کنند.يکصد ميليون نفر يعني يک سوم جمعيت آمريکا از بيماري چاقي رنج مي برند.بسياري بويژه در کشورهاي در حال توسعه ، براي کاهش وزن به يکباره غذا ي خود را کم مي کنند و چنان در اين راه افراط مي کنند که گاهي کارشان به بيمارستان مي کشد.سوال اساسي اين است که چگونه وزن طبيعي داشته باشيم ؟ کاهش مصرف مواد غذايي غيرضروري و افزايش فعاليتهاي ورزشي، رمز حفظ يک وزن طبيعي است اما کلينيک کليولند در ايالت اوهايو آمريکا پنج توصيه براي رژيم غذايي مردم دارد که توجه به آنها بد نيست:1- حدود 200 گرم در روز از غلات کامل شامل نانهاي گندم باسبوس و حبوبات استفاده کنيد2- حداقل يک بشقاب ميوه خوري در روز از ميوه و سبزيجات استفاده کنيد که مي تواند شامل ميوه هاي خشک و يخ زده هم باشد.3- ترکيبات پروتئيني را به دو تا سه قسمت در روز کاهش دهيد و از مرغ يا بوقلمون بدون پوست، تخم مرغ، ماهي يا لوبياي خشک استفاده کنيد. دو قسمت پروتئين معادل نصف سينه مرغ است.4- حداقل دو يا سه قسمت در روز از لبنيات کم چربي شامل شير، ماست و پنير استفاده کنيد.در زنان حامله يا افرادي که شير مي دهند مقدار لبنيات را به سه يا چهار قسمت در روز افزايش دهند.يک قسمت لبنيات معادل نصف ليوان شير يا سه حبه پنير است.5- از خوردن چربي، روغن و شيريني تا حد امکان پرهيز کنيد و آن را به مقدار بسيار کم در روز برسانيد.پزشکان معتقدند که کاهش وزن نبايد بصورت کاهش شديد مواد غذايي صورت بگيرد. کاهش يک باره وزن اثر کمتري دارد و به سرعت جايگزين خواهد شد.افرادي که وزن خود را به سرعت کم مي کنند به همان سرعت وزن از دست داده را برمي گردانند.مغز انسان مرکزي براي تعيين وزن بدن دارد که ظرف چند ماه اين مرکز به کاهش وزن عادت مي کند. به همين دليل بهترين راه کاهش وزن ، کم کردن وزن بصورت تدريجي است .پزشکان توصيه مي کنند که هر ماه يک کيلو وزن کم شود.براي کشيدن وزن خود نيز بهترين راه، هفته اي يک بار پس از بيدار شدن از خواب و دستشويي رفتن است.افرادي که خود را هر روز يا روزي چند بار وزن مي کنند به هيچ وجه وزن دقيق خود را بدست نمي آورند.وزن انسان در هفته تغيير مي کند و بر اساس مقدار مايعات مصرف شده يا از دست داده مي تواند تا چند کيلو تفاوت نشان دهد. عده اي ديگر معتقدند که بايد متوسط وزن هفت روز هفته را در نظر گرفت .





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 243]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن