كاهش اضطراب امتحان با خواب مناسب وخوردن صبحانه

واضح آرشیو وب فارسی:آفرينش: كاهش اضطراب امتحان با خواب مناسب وخوردن صبحانه
يك روانپزشك، مقدار اندك اضطراب در امتحانات را سبب افزايش تمركز و دقت حواس در فرد دانست و توصيه كرد: تغذيه مناسب به ويژه خوردن صبحانه، اضطراب امتحان را كاهش مي دهد. دكتر اميررضا چمني در گفت وگو با ايسنا، با بيان اين مطلب افزود: اضطراب يك هيجان ناخوشايند است كه در فرد ايجاد دلشوره و نگراني مبهم و بدون علت مشخص مي كند. زماني استرس در كنكور و امتحانات طبيعي محسوب مي شود كه شدت آن متناسب با شرايط امتحانات باشد; چرا كه اين امر خود جنبه مثبت داشته و سبب افزايش تمركز دقت حواس، كارائي و عملكرد شخص مي شود. در صورتي كه دامنه اضطراب زياد و شدت آن نامتناسب باشد فلج كننده بوده و باعث مختل شدن عملكرد فرد مي شود. وي استفراغ، دل درد، تكرر ادرار، تنگي نفس، تپش قلب، بي قراري، بيخوابي، بي اشتهايي و لرزش را از علائم جسماني اضطراب در كنكور و امتحانات برشمرد و درباره علل بروز اضطراب امتحانات تصريح كرد: انتظارات نامعقول و نامناسب والدين و اوليا» مدارس، ترس از شكست در امتحان و نگراني از نتيجه امتحانات و تطابق دادن عامل موفقيت و ارزشمندي فرد با نتيجه آزمون از علل بروز استرس و اضطراب در امتحانات است. اين روانپزشك افزود: گاهي مشاهده مي شود منبع عزت نفس و ارزشمندي شخص، موقعيت فرد در امتحان و كنكور قرار مي گيرد بنابراين اگر تنها منبع عزت نفس شخص نتيجه كنكور باشد بار رواني شديدي بر فرد گذاشته و در نهايت عدم نتيجه گيري در كنكور يا امتحان باعث كاهش عزت نفس فرد مي شود. وي چهارمين علت بروز اضطراب امتحان را افكار ناكارآمد و ناخوشايند و آزار دهنده در رابطه با نتايج آزمون دانست و افزود: افكار ناكارآمد از قبيل "من نمي توانم"، "من شكست خواهم خورد"، "چيزي در حافظه ام نمي ماند"، "اگر نتيجه نگيرم و غيره" مي تواند استرس را در فرد افزايش دهد. دكتر چمني با اشاره به راهكارهاي مقابله با اضطراب در كنكور يادآور شد: پذيرش اضطراب در هر آزمون، هدف گذاري مناسب و انتظارات معقول و متناسب با ظرفيت فرد، برنامه ريزي منظم، تنظيم ساعت مطالعه و اختصاص زمان هايي براي استراحت، ورزش و تماشاي تلويزيون جهت افزايش تمركز فرد از جمله مواردي است كه فرد بايد توجه خاصي به آن مبذول دارد. اين متخصص اعصاب و روان، خواب مناسب و كافي را از ديگر موارد كاهش اضطراب در امتحانات دانست و تاكيد كرد: خواب مناسب بخصوص شب قبل از امتحان و همچنين خوردن صبحانه مي تواند استرس را كاهش دهد. وي با بيان اينكه فرد بايد بيشتر بر روي تلاش و كوشش خود متمركز باشد نه نتايج احتمالي امتحان، توصيه كرد: جايگزين كردن افكار مثبت و خوشايند مانند من تلاش و مطالعه كافي داشته ام، قبلا موفق بوده ام به جاي افكار منفي و ياس آور تاثيرات به سزايي در موفقيت فرد در امتحان دارد. دكتر چمني با اشاره به اين كه توكل به خدا مي تواند آرامش شگفت انگيزي به فرد دهد، خاطرنشان كرد: نقش والدين در ايجاد يك محيط آرام و به دور از تنش، پرهيز از مقايسه فرزند خود با ديگر فرزندان در موفقيت تحصيلي و عدم انتقال اضطراب والدين به فرزندان از ديگر مواردي است كه بايد توجه خاصي به آن صورت گيرد. اين روانپزشك در پايان با بيان اين كه افراد بايد قبل از شروع امتحان، سرجلسه حضور يابند، خاطرنشان كرد: افراد بايد با مرور و اختصاص وقت مناسب به سوالات، تمركز روي سوالات نه پيامدهاي احتمالي، نتايج آزمون و استراحت در بين سوالات، اضطراب خود را كاهش دهند.
يکشنبه 19 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آفرينش]

[مشاهده در: www.afarineshdaily.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 149]