خواب آلودگی در طول روز

واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: View Full Version : خواب آلودگی در طول روز raya9th March 2011, 09:50 AMکاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند برخی از علل خواب آلودی در طول روز عبارتند از: حساسیت غذایی بعضی از پزشکان معتقدند که آلرژی غذایی پنهان می تواند شما را خواب آلوده نماید. اگر خستگی شما پس از غذا تشدید میشود، می توانید در هنگام غذا خوردن رعایت اعتدال را پیش بگیرید . راه حل : سعی کنید یکبار هنگام خوردن غذا آنرا کاهش دهید و ببینید که آیا خستگی شما بهبود می یابد یا خیر. همچنین می توانید در مورد تست آلرژی مواد غذایی از دکتر خود سئوال کنید. سندرم خستگی مزمن(CFS) و فیبرومیالژیا اگر خستگی شما بیش از شش ماه طول کشید و همچنان شدید است که نمی توانید فعالیت های روزانه خود را انجام دهید، احتمال سندرم خستگی مزمن و یا فیبرومیالژیا وجود دارد. هر دو می تواند نشانه های مختلف داشته باشند ، ولی خستگی مداوم و غیر قابل توضیح مهمی است. راه حل: در حالی که هیچ راه حل سریعی برای سندرم خستگی مزمن یا فیبرومیالژیا وجود ندارد ، بیماران اغلب از تغییر برنامه روزانه خود سود میبرند، یادگیری بهتر درعادات خواب ، و شروع برنامه ورزشی ملایم. خواب نا کافی بیخوابی و کم خوابی تاثیر منفی روی تمرکز و سلامتی شما می گذارد. بزرگسالان باید هر شب بین هفت تا هشت ساعت خوب بخوابند. راه حل: به خواب خود اهمیت بدهید و برنامه ای منظم برای آن داشته باشید. لپ تاپ و تلفن همراه را تحریم کنید ، ها(منشی دیجیتال) را از اتاق خواب خود بیرون ببرید. آیا هنوز هم مشکل دارید؟ از یک دکتر درخواست کمک کنید. شما ممکن است اختلال خواب داشته باشد. آپنه خواب برخی فکر میکنند که خواب آنها کافی است ، اما آپنه خواب مانع آن میشود. آپنه خواب به طور خلاصه یعنی این که تنفس در طول شب ناگهان متوقف میشود و هر وقفه در تنفس شما را برای یک لحظه از خواب بیدار میکند، اما ممکن است از آن آگاهی نداشته باشید. که درنتیجه با وجود گذراندن هشت ساعت در رختخواب، از خوابکافی محروم هستید. راه حل : اگر اضافه وزن دارید وزن خود را کم کنید و اگر سیگار می کشید آن را ترک کنید، برای کمک به باز نگه داشتن مسیر هوا هنگام خواب در شب از دستگاه CPAP استفاده نمایید. تغذیه نامناسب کم خوردن غذا در طول روز باعث خستگی بیش از حد می شود ، و مصرف غذای زیاد نیز می تواند مشکل ساز شود. پیروی از یک رژیم غذایی متعادل کمک میکند تا قند خون بدن در محدوده طبیعی خود باشد و هنگام پائین آمدن قند خون، از داشتن احساس لختی جلوگیری می کند. راه حل : صبحانه کامل بخورید و سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات کامل در هر وعده غذائی وجود داشته باشد. به عنوان مثال ، تخم مرغ با نان تست آرد مکمل مصرف نمایید. همچنین در طول روز برای انرژی پایدار، وعده های غذایی و تنقلات بخورید. کم خونی کم خونی عامل اصلی خواب آلودگی و خستگی در زنان است. از دست دادن خون قاعدگی می تواند سبب کمبود آهن و قرار دادن زنان در معرض خطر شود. سلول های قرمز خون به این دلیل مورد نیاز هستند که حمل اکسیژن به بافت و اندام ها را بعهده دارند. راه حل : برای کم خونی ناشی از کمبود آهن ، مکمل آهن و غذاهای حاوی آهن مصرف نمایید از قبیل: گوشت بدون چربی ، جگر ، حلزون صدف دار ، لوبیا ، و غلات غنی شده می تواند مفید باشد. افسردگی اگر چه افسردگی را یک اختلال عاطفی می دانند ، اما در بسیاری از موارد عوارض فیزیکی نیز به همراه دارد. خستگی ، سردرد ، و از دست دادن اشتها از جمله علائم شایع افسردگی می باشد. اگر بیش از دو هفته احساس خستگی و “دلتنگی” دارید به دکتر مراجعه نمایید. هیپوتیروئیدی تیروئید غده کوچکی در مرکز گردن انسان است که متابولیسم و سرعت تبدیل سوخت به انرژی را داخل بدن کنترل می نماید. هنگامیکه غده فعالیت کمتری داشته باشد و عملکرد سوخت و ساز بدن به آرامی صورت بگیرد، ممکن است احساس خواب آلودگی ، سستی و سنگینی کنید. راه حل : اگر آزمایش خون، کم بودن هورمونهای تیروئید شما را تائید کرد، هورمون های مصنوعی می تواند به درمان آن کمک کند. مصرف کافئین بیش از حد کافئین می تواند هوشیاری و تمرکز را در دوزهای متعادل بهبود بخشد. اما در مقادیر بیش از حد می تواند ضربان قلب ، فشار خون را افزایش دهد و باعث عصبانیت شود. تحقیقات نشان می دهند که مصرف کافئین زیاد در طول روزدر بعضی از افراد باعث خستگی میشود. راه حل: به تدریج قهوه ، چای ، شکلات ، نوشابه ، و هر نوع موادی که دارای کافئین است را کاهش دهید. توقف ناگهانی می تواند سبب جبران کافئین و خستگی شود. UTI پنهان اگر تا کنون عفونت دستگاه ادراری (UTI) داشته اید ، احتمالا با سوزش و احساس شدید برای دفع ادرار آشنا هستید. اما عفونت همیشه خود را چنین علائمی تنشان نمی دهد. در بعضی اوقات ، ممکن است خستگی تنها علامت باشد. آزمایش ادرار می تواند به سرعت UTI را تایید نماید. راه حل: آنتی بیوتیک راه درمان برای UTI است، و خستگی معمولا ظرف یک هفته برطرف میشود. دیابت در بدن افرادی که مبتلا به دیابت هستند، به صورت غیر طبیعی میزان بالایی از قند به جای ورود به سلول های بدن، در جریان خون باقی می مانند، یعنی درجایی که باید به انرژی تبدیل شوند، باقی می مانند. در نتیجه بدنبا وجود داشتن غذای کافی در جریان خون، تمایل به خوردن دارد. اگر دچار خستگی دائمی دارید ، آزمایش دیابت دهید. راه حل : درمان دیابت شامل تغییر در شیوه زندگی مانند رژیم غذایی و ورزش ، درمان با انسولین و داروهایی برای کمک به فرایند قند خون باشد. بیماریهای قلبی وقتی که خستگی مصادف میشود با فعالیتهای روزمره مانند تمیز کردن خانه و یا وجین کردن گیاهان داخل حیاط ، می تواند نشانه آن باشد که قلب شما مثل سابق نیست. اگر متوجه شدید که به پایان رساندن کارها، نسبت به زمانی که آسان بودند، بسیار دشوار شده اند، با دکتر خود بعنوان یک بیماری قلبی مطرح کنید. راه حل : تغییر شیوه زندگی ، مصرف دارو و روشهای درمانی می تواند بیماری قلبی را تحت کنترل قرار دهد و انرژی را ذخیره کند. اختلال خواب در شیفت کاری شب کاری و یا نوبت کاری چرخشی می تواند ساعت درونی شما را مختل کند. ممکن است هنگامی که نیاز است بیدار باشید احساس خستگی کنید. و ممکن است در طول روز مشکل خواب داشته باشد. راه حل : زمانی که نیاز دارید استراحت کنید، قرار گرفتن در معرض نور روز را به حداقل برسانید. اتاق خوابی تاریک ، آرام و خنک ایجاد کنید. هنوز هم با خواب مشکل دارید؟ با دکتر خود مطرح کنید. مکمل ها و داروها ممکن است کمک کنند. راه حل سریع برای خستگی خفیف اگرخستگی خفیف دارید و با هیچ وضعیت پزشکی روبرو نشده اید،ممکن است ورزش کردن باعث بهبود آن شود. تحقیقات از سلامتی خبر میدهد، فقط خستگی بزرگسالان می تواند افزایش انرژی قابل توجهی را از برنامه های تمرین نسبتا سبک دریافت کند. در یک مطالعه ، شرکت کنندگان به مدت ۲۰ دقیقه در سرعت ملایم از دوچرخه ثابت استفاده کردند. انجام این کار تنها سه بار در هفته برای مبارزه با خستگی کافی بود. سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سایت ریسک]

[مشاهده در: www.ri3k.eu]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 522]