كنكوري ها بخوانند

واضح آرشیو وب فارسی:برنا نيوز: كنكوري ها بخوانند
چنانكه سال هاي قبل ، كنكور داده وموفق نشده ايد ، به جاي مرور شكست سال هاي قبل به دلايل شكست توجه كنيد. رشته امتحاني محل و موقعيت امتحان ، موقعيت عاطفي ، هيجاني خود وخانواده ، نحوه برنامه ريزي و مطالعه .... را ارزيابي كنيد.

بولتن جواني:

روش هاي كاهش اضطراب امتحان :

با توجه به تاثير مخربي كه اضطراب امتحان در نظام آموزشي به جا مي گذارد ، لزوم كمك رساني به منظور جلوگيري ازافت تحصيلي احساس مي شود كه ما به برخي از روش هاي در ماني و ياريگر در اين حيطه اشاره مي كنيم.

1-درمان دارويي.

2- درمان شناختي : بيان خود، ابراز خود ، آگاهي ازافكار پريشان ومولد اضطراب.

3- درمان منطقي – هيجاني : بازسازي اعتقادات و باورهاي غير منطقي افراد، كه پايه اختلال هيجاني و رفتار عليه خود مي باشد.

4- حساسيت زدايي منظم.

5- كسب مهارت هاي مطالعه.

6- استفاده ازروش هاي تن –آرامي ( رفتاردرمانيrelaxation)

رهنمودهاي مؤثر :

- درطول سال با انتخاب صحيح هدف و برنامه متناسب باتوان خود تلاش را با توكل به خدا و اميدواري شروع كنيد.

- دربرنامه ريزي به استعداد و ميزان تلاش خود توجه كنيد .

- هدف خود راواقع بينانه انتخاب كنيد.

- به روش هاي صحيح مطالعه توجه كنيد.

-به طول مدت تمركز خود توجه كنيد . مراحل تقويت حافظه وبه ياد آوردن بهتر مطالب را ياد بگيريد.نقاط ضعف رابيابيد و از كمك هاي تحصيلي ، آموزشي استفاده مطلوب ببريد.

- خود را با ديگران مقايسه نكنيد .

- اشتغال بيش از حد فكر به قبول شدن و نشدن وقت، وانرژي رواني شما راكاهش مي دهد .

چنانكه سال هاي قبل ، كنكور داده وموفق نشده ايد ، به جاي مرور شكست سال هاي قبل به دلايل شكست توجه كنيد. رشته امتحاني محل و موقعيت امتحان ، موقعيت عاطفي ، هيجاني خود وخانواده ، نحوه برنامه ريزي و مطالعه .... را ارزيابي كنيد.

- ازتعميم دادن نادرست اجتناب بورزيد .

- به ضمير ناخودآگاه خود دستور و برنامه « موفقيت » بدهيد و شكست رابراي خود برنامه ريزي نكنيد .

- دلايل موفقيت ديگران را بررسي كنيد.

- به خود بگوييد : « چرا به مسئله پذيرفته شدن در كنكور اين قدر فكر مي كنم ؟ » و راه حل هاي ديگر براي موفقيت در ساير سطوح را بررسي كنيد.

- به تغذيه واستراحت كافي و سلامت جسماني خود توجه كنيد .

- ميزان تلاش، آمادگي و آرامش خود را واقع بينانه بررسي كنيد.

- به ميزان مطالعات ديگران توجه نكنيد . تفاوت هاي فردي مطرح هستند.

رهنمودهايي براي كنكوري كه پيش روداريد :

1- روز قبل ازامتحان ، ازمطالعه و مرور دروس خودداري كنيد . مرور روز قبل ، اضطراب آور است .

2- مكان امتحان را از نزديك ببينيد .

3- چنانچه تجربه قبلي ازكنكور داريد ، محل و شرايط قبلي رابررسي كنيد.

4- موقعيت مشابه را در ذهن تصوركنيد وسعي كنيد با روش آرامش عضلاني خود را آرام كنيد.

5- اگر اضطراب شما بيش ازحد است و نياز به حمايت هاي دارويي داريد ، اقدام كنيد.

6- روز قبل ازامتحان مواد انرژي بخش مانند شير، خرما و... استفاده كنيد.

7- بدانيد شما كه تلاشتان را انجام داده ايد، نتيجه مطلوب عايدتان مي گردد .

8- خود را در حالي كه راحت نشسته ايد و به سوالات پاسخ مي دهيد ، تصور كنيد واحساس خود را پس ازاينكه موفق شده ايد ،ببينيد .

9- به خود آرامش دهيد و مثبت بينديشيد ، با نام خدا جلسه راشروع كنيد و به او توكل كنيد

10- قبل ازشروع جلسه ، ازپرسش و پاسخ درسي به هرشكل خودداري كنيد.

11- هنگام پاسخگويي ، فقط به پاسخ دادن توجه كنيد، توجه خود را به شرايط محيطي كاهش دهيد .

منبع:تبيان
چهارشنبه 8 خرداد 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: برنا نيوز]

[مشاهده در: www.bornanews.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 244]