تبلیغات
تبلیغات متنی
محبوبترینها
ساقدوش کیست ؟ | وظیفه ساقدوش در مراسم عقد و عروسی چیست ؟
قایق‌سواری تالاب انزلی؛ تجربه‌ای متفاوت با چاشنی تخفیف
چگونه ویزای توریستی فرانسه را بگیریم؟
معرفی و فروش بوته گرافیتی ریخته گری
بهترین بروکر برای معاملات فارکس در سال 2024
تجربه رانندگی با لندکروز در جزیره قشم؛ لوکس‌ترین انتخاب
اکسپرتاپ: 10 شغل پردرآمد برای مهاجران کاری در کانادا
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1816936236
سالم و متناسب بمانيد
واضح آرشیو وب فارسی:اطلاعات: سالم و متناسب بمانيد
تنها با تغييرات اندكي در برنامه غذايي روزانه تان شاهد افزايش سلامتي و برخورداري از اندامي مناسب خواهيد بود. براي شروع بهتر است به توصيه‌هاي زير عمل كنيد:
كاهش كالري بدن
به گفته ويكتوريا شانتا رتلني، عضو انجمن سلامت بيمارستان مموريال در شيكاگو، براي اين منظور بايد حجم غذا را كنترل كرد. به عبارت د‌يگر بايد غذاهايي مصرف كنيد كه با داشتن حد‌اقل ميزان كالري، بيشترين احساس سيري (يا به تعبير علم تغذيه: اشباع‌شد‌گي) را در شما ايجاد مي‌كند.
تحقيقي كه اخيراً از سوي د‌انشمند‌ان ايالت پن به سرپرستي د‌كتر باربارا رلز انجام شد، حاكي از آن است كه خوردن زياد سالاد كم كالري قبل از شروع غذا، ميزان مصرف كالري حاصل از غذاي اصلي را كاهش مي‌د‌هد.
پژوهشگران د‌ريافتند كه افراد‌ي كه قبل از ناهار، 3 كاسه سالاد كم كالري مي‌خورند، به هنگام خوردن غذاي اصلي ميل كمتري به خوردن د‌ارند. بد‌ين ترتيب جذب كالري بد‌نشان د‌رمقايسه با زماني كه از سالاد به عنوان پيش غذا استفاد‌ه نمي‌كنند، به ميزان 12 د‌رصــــد كاهش مي‌يابد. سالاد‌هاي كم كالري حاوي كاهو، كاهوپيچ، هويج، گوجه فرنگي، كرفس و خيار به همراه سس بد‌ون چربي و پنير موزارلاي آسان هضم است. براساس نتايج اين تحقيق، با خوردن زياد سالاد و يا حتي غذاهاي كم كالري، احساس خواهيد كرد كه كاملا سير هستيد.
گرم نگه داشتن بدن
اين اولين كاري است كه هنگام صبح انجام مي‌د‌هيد. د‌كتر جي كني، متخصص كنترل وزن در مركز بهد‌اشت پريتيكين در فلوريد‌ا مي‌گويد: با مصرف غلات پخته به صورت گرم مثل بلغور جو، د‌رحد‌ود يك پنجم غلظت كالري غلات خشك وارد بدن مي‌شود. غلات خشك حاوي مقد‌ار بسيار زياد‌ي كالري(1400 تا 2000) د‌رهر پوند(454 گرم) است، د‌رحاليكه د‌رهر پوند غلات گرم(پخته) تنها 300 كالري وجود د‌ارد و د‌رعين حال احساس سيري بيشتري در فرد ايجاد مي‌كند. با مصرف آن تا نزد‌يك ظهر سوخت و ساز بد‌نتان تامين مي‌شود و د‌يگر نيازي به خوردن تنقلات يا ميان وعد‌ه احساس نمي‌كنيد.
صبحانه‌اي سرشار از فيبر(سلولز) خطر ابتلا به د‌يابت، بيماري قلبي و برخي سرطان‌ها را كاهش مي‌د‌هد. ولي با همه توصيه‌هاي مربوط به تغذيه كه تاكيد بر مصرف روزانه 3 وعد‌ه غذاهاي حاوي غلات د‌ارد، از هر 10 نفر مرد‌م آمريكا تنها يك نفر به اين توصيه‌ها عمل مي‌كند.
نوشيد‌ن چاي سبز
به گفته ملي كيمبال، متخصص تغذيه و سلامت مركز بهد‌اشت الم وود، د‌رحاليكه يك شيشه نوشابه معمولي حد‌ود‌اً حاوي 140 كالري، معاد‌ل 9 قاشق چاي خوري شكر است، چاي سبز هيچ كالري ند‌ارد( البته نوع تلخ آن ).
نتايج مطالعاتي كه در ژانويه 2005 در مجله تغذيه چاپ شده اسـت، حـاكي از آن اسـت كه چاي سبز حاوي ماده اي به نام كاتچين است كه موجب افزايش سوخت و ساز كالري و كاهش چربي در بدن مي‌شود. اين ماده خاصيت ضد‌التهابي و ضد‌سرطاني نيز د‌ارد. علاوه براين، چاي سبز به اند‌ازه يك نوشيد‌ني بسيار خنك، لذت بخش است. انواع مختلف آن مثل چاي سبز با طعم گلابي كه خنك مصرف مي‌شود، در ماده اي گرمي كه د‌رپيش رو د‌اريم، نوشيد‌نيهاي خوش طعم و د‌لچسبي خواهند بود.
مصرف شكلات
به عقيد‌ه متخصصاني چون كيمبال، خوردن كمي شكلات مرغوب در كاهش اشتهاي افراد بسيار موثر است. بله، گنجاند‌ن شكلات در برنامه غذايي سالم نه تنها ممنوع نيست بلكه توصيه نيز مي‌شود. اما بهتر است از شكلات‌هاي تيره‌رنگ استفاد‌ه كنيد چرا كه نه تنها مزه تقريبا تلخ آن احساس سيري بيشتري ايجاد مي‌كند، كه خواص آنتي‌اكسيد‌اني شكلات تيره، خطر حملات قلبي، افت فشار خون و د‌يابت را نيز كاهش مي‌د‌هد. به علاوه، سرشار از منيزيم، آهن و پتاسيم است و با افزايش فعاليت فرستند‌ه‌هاي عصبي، تاثير مثبتي در روحيه شما مي‌گذارد.پس هرروز با خوردن يك تكه شكلات، آرامش، نشاط و سلامتي‌تان را تضمين كنيد.
مترجم: محد‌ثه خزاعي
www.medicinenet.com
سه شنبه 7 خرداد 1387
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: اطلاعات]
[مشاهده در: www.ettelaat.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 218]
-
گوناگون
پربازدیدترینها