دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
طراحی سایت فروشگاهی فروشگاه آنلاین راه‌اندازی کسب‌وکار آنلاین طراحی فروشگاه اینترنتی وبسایت
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
از بلیط تا تماشا؛ همه چیز درباره جشنواره فجر 1403
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
تعداد کل بازدیدها :
1862412466
معيارهاي پيادهروي ايدهآل
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
معيارهاي پيادهروي ايدهآل به جستجوي سلامت، پياده بايد رفت! وضعيت قرارگيري بدن با قامتي مستقيم و با شانههايي رها گام برداريد. گوشها بايد بالاي مفصل شانه قرار داشته باشند و چانه به موازات زمين باشد. هنگام راه رفتن، نگاه‌تان را به جلو (در فاصله حدود 5 متري) بدوزيد و ستون فقراتتان را قائم نگه داريد و به جلو يا طرفين نچرخانيد. شانه بگذاريد شانه‌هايتان همراه با نوسان بازوهايتان تکان بخورند. سعي نکنيد شانه‌هايتان را به طرفين يا جلو بچرخانيد. لگن و بخش پايين شکم عضلات بخش پاييني شکمتان را اندکي سفت نگه داريد و نگذاريد آويزان باشند. در يک پيادهروي طبيعي، لگن شما بايد به‌طور طبيعي و بدون حرکات جانبي نوسان داشته باشد. مفصل لگنتان نبايد بچرخد يا احساس درد و فشار داشته باشد. ران‌ها عضلات ران بايد شل باشند. هنگام گام برداشتن اين عضلات را سفت نکنيد. زانوها زانوهاي شما بايد، بدون خم شدن، زير بدنتان قرار گيرند. اگر همه چيز در پيادهروي شما درست باشد، اين وضعيت به طور طبيعي در زانوهايتان ايجاد خواهد شد. گام‌ها با گام‌هايي کوتاه و سريع، طوري که مسافت بيشتري از گامتان در عقب بدن باشد (نه جلوي آن)، حرکت کنيد. سعي نکنيد گام‌هاي بلندي برداريد و بگذاريد پاي جلويي‌تان تقريبا زير بدنتان روي زمين باشد.
سرشانه شانه‌هاي شما، به‌خصوص عضلات دراز ميان مفاصل گردن و شانه‌تان، بايد رها و شل باشند. بازوها در پيادهروي، هنگام عقب و جلو بردن بازوهايتان، آرنج‌هايتان بايد با زاويه 85 درجه خمشده باشد. بازوهايتان را نزديک بدن نگاه داريد و نگذاريد از بدن فاصله بگيرند. کمر کمرتان را حتي‌المقدور صاف و مستقيم نگه‌داريد. در حال پيادهروي، پشتتان را به عقب متمايل نكنيد و قوس کمرتان نبايد بيش از حد افزايش يابد. دست‌ها پنجه دست‌هايتان را به آرامي مشت کنيد. مچ‌ها و انگشت‌هايتان نبايد آويزان باشند. دست‌هايتان را با نيرويي مساوي در 2 طرف به موازات ستون فقراتتان به عقب و جلو ببريد. دست‌ها نبايد بيش از 5/12 سانتي‌متر در جلو از قفسه سينه فاصله بگيرند. پاها بر غلتيدن پا (از پاشنه تا پنجه) هنگام گام برداشتن، متمرکز شويد. در حالي که بخش جلويي پايتان رو به بالاست، پايتان را از عقب پاشنه روي زمين بگذاريد و بعد، با فشردن انگشتان پا که در حالتي کاملا خمشده قرار دارند، قدم برداريد. منبع:www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
-