تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام جواد (ع):سه چیز است که هر کس آن را مراعات کند ، پشمیان نگردد : 1 - اجتناب از عجله ، 2 - مشورت ...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866388441




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

ورزش‌هاي شکمي


واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ورزش‌هاي شکمي
ورزش‌هاي شکمي     با تمرين ‌هاي مناسب براي تقويت عضلات شکم آشنا شويد   تمرينات قدرتي ويژه عضلات شکم در سه مرحله طراحي شده است: مبتدي، مرحله تکميلي، مرحله پيشرفته . در مرحله اول تمرينات هر تمرين ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌هاي بعدي با حداکثر تکرار انجام مي‌گيرد. در هفته‌هاي اول از بين تمرينات هر مرحله مي‌توان چند تمرين را انتخاب کرد و متناسب با پيشرفت تعداد تمرينات را افزايش داد و پس از اينکه تمام تمرينات مرحله اول با حداکثر تکرار انجام شد مي‌توان تمرينات مرحله دوم را آغاز کرد. لازم است دوباره همين نکات براي تمرينات مورد نظر رعايت شود تا به مرحله حرکات پيشرفته برسيد. شايان ذکر است استراحت بين تمرينات بايد حداقل 15 ثانيه و حداکثر 45 ثانيه در نظر گرفته شود. بديهي است پس از اجراي حرکات پيشرفته مي‌توان اين تمرينات را با تکرار‌هاي بيشتري انجام داد. تمرينات مرحله1   1) به پشت خوابيده و پاها را در حالي که زانوها بيش از زاويه 90 درجه هستند، بالا نگه داريد. در مرحله بعد زاويه مذکور را در حد 90 درجه نگه داريد و ادامه مرحله سوم پاها را به سمت زمين نزديک کنيد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15 2) به پشت خوابيده در حالي که پاها و دست‌ها به صورت کاملا کشيده هستند هم‌زمان با بلند کردن بالا تنه زانوها را به بالا تنه نزديک کنيد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15 3) به پشت خوابيده در حالي که پاها حدود 10 سانتي‌متر از زمين بلند مي‌شود، چند ثانيه آنها را نگه داريد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15

تمرينات مرحله2   1) به پشت خوابيده در حالي که زانوها خم مي‌باشند بالاتنه را يک بار از سمت راست و يک بار از سمت چپ بلند کنيد. تکرار: 10 تا 15 2) به پشت خوابيده و زانوها را خم کرده سپس بالاتنه را از روي زمين بلند کنيد و مجدداً به وضعيت اوليه برگرديد. تکرار: 7 تا 10 3) به پشت خوابيده و حرکت دوچرخه را با پاها انجام دهيد. 4) به پشت خوابيده زانوها را خم کنيد. دست‌ها به طور آزاد بالاي سر قرار گيرد و در اين حالت پاها 3 تا 5 سانتي‌متر بلندتر از سطح زمين بلند شوند. سپس بالا تنه خود را از زمين جدا کنيد به شکلي که زاويه 45 درجه بسازيد، سپس به وضعيت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15

تمرينات مرحله3   1) به پشت خوابيده هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه زانوها را به بالاتنه نزديک کنيد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار 10 تا 15 2) به پشت خوابيده زانوها را خم نموده، سپس به‌طور هم‌زمان پاها و بالاتنه را بلند کرده و دست‌ها را به مچ پا نزديک کنيد. تکرار : 10 تا 15 3) به پشت خوابيده در حالي که ران‌ها با بالاتنه زاويه قائمه تشکيل مي‌دهد و دست‌ها کنار سر قرار دارند، با بلند کردن بالاتنه سر را به ران‌ها نزديک کنيد و مجدداً به وضعيت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15 4) به پشت خوابيده و زانوها را خم کنيد، به طوري که دست‌ها به صورت آزاد بالاي سر قرار گيرد. بالا تنه خود را از زمين به نحوي بلند کنيد که زاويه 45 درجه بسازد. سپس به وضعيت اوليه خود برگرديد. تکرار: 10 تا 15 5) به پشت خوابيده پاها را مطابق شکل در هوا نگه داريد. هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه ابتدا زانوها و سپس مچ پا را لمس کنيد و مجدداً به وضعيت اوليه برگرديد.

منبع:http://www.salamat.com  
#سرگرمی#





این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 261]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


سرگرمی

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن