تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866491123
ورزشهاي شکمي
واضح آرشیو وب فارسی:راسخون:
ورزشهاي شکمي با تمرين هاي مناسب براي تقويت عضلات شکم آشنا شويد تمرينات قدرتي ويژه عضلات شکم در سه مرحله طراحي شده است: مبتدي، مرحله تکميلي، مرحله پيشرفته . در مرحله اول تمرينات هر تمرين ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌هاي بعدي با حداکثر تکرار انجام مي‌گيرد. در هفته‌هاي اول از بين تمرينات هر مرحله مي‌توان چند تمرين را انتخاب کرد و متناسب با پيشرفت تعداد تمرينات را افزايش داد و پس از اينکه تمام تمرينات مرحله اول با حداکثر تکرار انجام شد مي‌توان تمرينات مرحله دوم را آغاز کرد. لازم است دوباره همين نکات براي تمرينات مورد نظر رعايت شود تا به مرحله حرکات پيشرفته برسيد. شايان ذکر است استراحت بين تمرينات بايد حداقل 15 ثانيه و حداکثر 45 ثانيه در نظر گرفته شود. بديهي است پس از اجراي حرکات پيشرفته مي‌توان اين تمرينات را با تکرار‌هاي بيشتري انجام داد. تمرينات مرحله1 1) به پشت خوابيده و پاها را در حالي که زانوها بيش از زاويه 90 درجه هستند، بالا نگه داريد. در مرحله بعد زاويه مذکور را در حد 90 درجه نگه داريد و ادامه مرحله سوم پاها را به سمت زمين نزديک کنيد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15 2) به پشت خوابيده در حالي که پاها و دست‌ها به صورت کاملا کشيده هستند هم‌زمان با بلند کردن بالا تنه زانوها را به بالا تنه نزديک کنيد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15 3) به پشت خوابيده در حالي که پاها حدود 10 سانتي‌متر از زمين بلند مي‌شود، چند ثانيه آنها را نگه داريد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15
تمرينات مرحله2 1) به پشت خوابيده در حالي که زانوها خم مي‌باشند بالاتنه را يک بار از سمت راست و يک بار از سمت چپ بلند کنيد. تکرار: 10 تا 15 2) به پشت خوابيده و زانوها را خم کرده سپس بالاتنه را از روي زمين بلند کنيد و مجدداً به وضعيت اوليه برگرديد. تکرار: 7 تا 10 3) به پشت خوابيده و حرکت دوچرخه را با پاها انجام دهيد. 4) به پشت خوابيده زانوها را خم کنيد. دست‌ها به طور آزاد بالاي سر قرار گيرد و در اين حالت پاها 3 تا 5 سانتي‌متر بلندتر از سطح زمين بلند شوند. سپس بالا تنه خود را از زمين جدا کنيد به شکلي که زاويه 45 درجه بسازيد، سپس به وضعيت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15
تمرينات مرحله3 1) به پشت خوابيده هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه زانوها را به بالاتنه نزديک کنيد و مجدداً به حالت اوليه برگرديد. تکرار 10 تا 15 2) به پشت خوابيده زانوها را خم نموده، سپس به‌طور هم‌زمان پاها و بالاتنه را بلند کرده و دست‌ها را به مچ پا نزديک کنيد. تکرار : 10 تا 15 3) به پشت خوابيده در حالي که ران‌ها با بالاتنه زاويه قائمه تشکيل مي‌دهد و دست‌ها کنار سر قرار دارند، با بلند کردن بالاتنه سر را به ران‌ها نزديک کنيد و مجدداً به وضعيت اوليه برگرديد. تکرار: 10 تا 15 4) به پشت خوابيده و زانوها را خم کنيد، به طوري که دست‌ها به صورت آزاد بالاي سر قرار گيرد. بالا تنه خود را از زمين به نحوي بلند کنيد که زاويه 45 درجه بسازد. سپس به وضعيت اوليه خود برگرديد. تکرار: 10 تا 15 5) به پشت خوابيده پاها را مطابق شکل در هوا نگه داريد. هم‌زمان با بلند کردن بالاتنه ابتدا زانوها و سپس مچ پا را لمس کنيد و مجدداً به وضعيت اوليه برگرديد.
منبع:http://www.salamat.com
#سرگرمی#
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: راسخون]
[مشاهده در: www.rasekhoon.net]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 264]
-
سرگرمی
پربازدیدترینها