چند توصيه براي كاهش وزن در پشت كامپيوتر

واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران جوان: چند توصيه براي كاهش وزن در پشت كامپيوتر
اگر بيرون از منزل كار مي‌كنيد و كار شما پشت ميزنشيني است بهتر است غذاي خود را از خانه همراه ببريد تا بتوانيد برنامه غذايي كه براي شما لازم است را رعايت كنيد.

به گزارش وب گردي باشگاه خبرنگاران، اگر بيرون از منزل كار مي‌كنيد و كار شما پشت ميزنشيني است بهتر است غذاي خود را از خانه همراه ببريد تا بتوانيد برنامه غذايي كه براي شما لازم است را رعايت كنيد.

افكار: افراد پشت ميزنشين و تحت رژيم، يك نگراني مشترك دارند: «من چگونه مي‌توانم وزن كم كنم در حالي‌كه تمام روز را پشت ميز نشسته‌ام اين سوال خوبي است كنترل وزن به سادگي يك معادله رياضي است براي كم كردن وزن شما بايد كالري بيشتري از آنچه كه جذب مي‌كنيد، بسوزانيد در حالي‌كه پشت ميز نشسته‌ايد شما بي‌حركت هستيد و علاقه زيادي به غذاهاي حاضري و تنقلات داريد بنابراين معادله شما به هم مي‌خورد و افزايش وزن پيدا مي‌كنيد.

شما بايد ظرفيت رژيمي خود را بالا ببريد. تعدادي متخصصان تغديه در زمينه كاهش وزن افراد تحت رژيم آزمايش‌ها و تحقيقات زيادي انجام داده‌اند اينها ترفندهايي است كه آنها توصيه مي‌كنند.

علاقه به تنقلات: تعداد زيادي از مردم در حالي‌كه پشت كامپيوتر نشسته‌اند تنقلات مي‌خورند، اگر شما يكي از اين افراد هستيد آماده شويد البته احتياجي نيست كه يك برنامه اضطراري و با عجله را اجرا كنيد.

دستورالعمل اول اين است كه تنقلات را داخل يخچال يا كابينت قرار دهيد نه روي ميز كامپيوتر و در دسترس!

آب بنوشيد:

در همين چارچوب اگر آب روي ميز كارتان و در معرض ديدتان باشد در نتيجه شش ليوان (هشت اونس) آب مورد نياز بدنتان را خواهيد نوشيد هميشه يك بطري آب تازه روي ميز كارتان در دسترس داشته باشيد.

برنامه براي نهار:

اگر بيرون از منزل كار مي‌كنيد و كار شما پشت ميزنشيني است بهتر است غذاي خود را از خانه همراه ببريد تا بتوانيد برنامه غذايي كه براي شما لازم است را رعايت كنيد.

تحرك:

حتي اگر براي شما ۱۰ دقيقه ورزش مقدور است، حتما اين ۱۰ دقيقه را نرمش كنيد هر زمان كه موقعيتي پيش مي‌آيد و به هر بهانه‌اي بلند شويد و حركت داشته باشيد.

تمرين در ساعات استراحت:

قبل و بعد از اين‌كه پشت كامپيوتر بنشسينيد‌حتما نرمش كنيد اگر محل كار شما خيلي دور نيست در مورد پياده‌روي از خانه‌تا سر كار برنامه‌ريزي كنيد اگر واقعا كار شما به گونه‌اي است كه حتي لحظه‌اي براي نرمش پيدا نمي‌كنيد يك سالن در نزديكي محل كار خود پيدا كنيد و براي نرمش به آنجا برويد.

از دوستان خود كمك بگيريد:

با همكارانتان در شركتي كه كار مي‌كنيد براي كاهش وزن مسابقه بگذاريد اين راهي است كه مي‌توانيد با يكديگر در اوقات بيكاري تمرين كنيد. اين كمك خيلي بزرگي در كاهش وزن شما مي‌كند./س

منبع: بولتن نيوز

يکشنبه|ا|25|ا|دي|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران جوان]

[مشاهده در: www.yjc.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 159]