چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيم؟

واضح آرشیو وب فارسی:خراسان: چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيم؟
چگونه سوخت و ساز بدن خود را افزايش دهيم؟
صفحه N04 سلامت (شمالي) ، شماره سريال 17206 ، تاريخ انتشار 871130

1- حتما صبحانه بخوريد: براي افزايش متابوليسم بدن، هميشه صبحانه را اول صبح بخوريد. اگر شما حدود ساعت 10 چيزي نخوريد متابوليسم بدنتان آهسته و كند مي شود. خوردن صبحانه براي سوخت و ساز بدن شما مانند افزودن هيزم به اجاق است يعني همان طور كه هيزم، اجاق را شعله ور مي كند، صبحانه نيز سرعت سوخت و ساز را در بدن افزايش مي دهد.

2- تعداد وعده هاي غذايي را افزايش دهيد: به جاي 3 وعده غذايي، 4 تا 6 وعده غذايي را با فاصله هاي زماني 2 تا 3 ساعت از يكديگر بخوريد. البته در اين صورت بايد حجم هر وعده غذايي كمتر از وعده هاي قبلي باشد يعني همان مقدار غذايي كه در 3 وعده مي خوريد بايد به 6 وعده تقسيم شود نه اين كه بيشتر غذا مصرف كنيد. خوردن مقادير كم غذا در وعده هاي متعدد، متابوليسم بدن را افزايش مي دهد.

3- غذاهاي كم كالري بخوريد. به جاي استفاده از داروهاي افزايش دهنده متابوليسم از مواد غذايي كم كالري يا چربي سوز مانند سبزي ها، ميوه ها و غلات سبوس دار استفاده كنيد.

4- ورزش كنيد: اگر شاغل هستيد، سعي كنيد روزانه مقداري از مسير كار خود را پياده برويد. روزانه حداقل يك ساعت ورزش يا پياده روي كنيد تا كالري بدنتان را بسوزانيد. اين كار بهترين راه براي افزايش متابوليسم است.

5- هيچ وقت گرسنه نمانيد: سعي كنيد هيچ وقت گرسنه نمانيد زيرا گرسنه ماندن باعث مي شود متابوليسم بدن به سرعت پايين بيايد. هيچ وقت براي 5 تا 6 ساعت بين وعده هاي غذايي خود گرسنه نمانيد.

6- برنامه غذايي منظمي داشته باشيد: وعده هاي غذايي كم حجم خود را با فاصله زماني مشخص از يكديگر ميل كنيد. هرگز وعده غذايي را حذف نكنيد و در يك وعده كمتر از مقدار مشخص شده غذا نخوريد؛ زيرا اين كار باعث مي شود براي رفع گرسنگي خود تنقلات پر كالري مصرف كنيد كه باعث افزايش وزن شما مي شود.

7- مصرف آب به اندازه كافي را فراموش نكنيد: مصرف آب به مقدار كافي باعث مي شود دستگاه گوارش كار خود را به خوبي انجام دهد و هضم و جذب مواد غذايي به نحو احسن و مؤثر انجام شود بنابراين از بروز يبوست و اختلالات گوارشي جلوگيري مي كند، همچنين باعث حفظ شادابي پوست مي شود.

چهارشنبه|ا|30|ا|بهمن|ا|1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: خراسان]

[مشاهده در: www.khorasannews.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 1037]