تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 5 دی 1403    احادیث و روایات:  امام محمد باقر(ع):هيچ شفيعى براى زن نزد پروردگارش نجات بخش تر از رضايت شوهرش نيست.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

قیمت بالابر هیدرولیکی

لوله و اتصالات آذین

قرص گلوریا

نمایندگی دوو در کرج

رفع تاری و تشخیص پلاک

پرگابالین

دوره آموزش باریستا

مهاجرت به آلمان

بهترین قالیشویی تهران

بورس کارتریج پرینتر در تهران

تشریفات روناک

نوار اخطار زرد رنگ

ثبت شرکت فوری

تابلو برق

خودارزیابی چیست

فروشگاه مخازن پلی اتیلن

قیمت و خرید تخت برقی پزشکی

کلینیک زخم تهران

خرید بیت کوین

خرید شب یلدا

پرچم تشریفات با کیفیت بالا و قیمت ارزان

کاشت ابرو طبیعی

پرواز از نگاه دکتر ماکان آریا پارسا

پارتیشن شیشه ای

اقامت یونان

خرید غذای گربه

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

مشاوره تخصصی تولید محتوا

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1844372368




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

رهنمودهایی برای فعالیت بدنی و داشتن تناسب اندام


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: در طی این سالها که تحقیق می‌کنم هرگز افراد صد ساله سالمی را ندیده‌ام که فعالیت بدنی نداشته باشند. چگونه فعالیت بدنی...   با آمدن فصل بهار، مهمترین موقع برای ورزش در حیاط منزل می‌باشد. چگونه فعالیت بدنی باعث سرحالی و فوایدی برای بدن می‌شود، مقاله زیر را مطالعه کنید.   قلب را فعال می‌کند در طی این سالها که تحقیق می‌کنم هرگز افراد صد ساله سالمی را ندیده‌ام که فعالیت بدنی نداشته باشند. ورزش و فعالیت بدنی فواید بی‌شماری را به همراه دارد، از افزایش انرژی گرفته تا کاهش هورمون استرس که باعث کاهش خطر بیماری قلبی، سکته قلبی، سرطان، افسردگی و دیابت می‌شود. ورزش همچنین باعث سوخت بیشتر قند خون می‌شود که از انباشته شدن آن به صورت چربی جلوگیری می‌کند. ورزش‌های ساده برای تراکم استخوان و قدرت ماهیچه‌ها لازم می‌باشند و هر چه سن فرد بالاتر می‌رود ورزش هم مهم‌تر می‌شود. ورزش‌های قلبی عروقی ضربان قلب را افزایش می‌دهند و ماهیچه‌های قلب را تحریک می‌کنند که قدرت بیشتری پیدا کنند. هر چه بیشتر ورزش کنید، سرحال تر، شادتر و پراشتهاتر می‌شوید.   نابرده رنج گنج میسر نمی‌شود تعدادی از بیمارانم معروف به جنگجویان پایان هفته (Weekend warriors) می‌باشند- این افراد در طول هفته اصلا ورزش نمی‌کنند، اما در پایان هفته به شدت ورزش می‌کنند. آنها به ورزش‌هایی همچون کوهنوردی یا ایروبیک و ورزش‌های خیلی سخت می‌پردازند که در نهایت کار آنها به دکتر و دوا کشیده می‌شود. مشکل این ورزش‌ها و فعالیت‌های بدنی نیستند بلکه انجام این ورزش‌ها به طور نامرتب باعث آسیب‌های جدی می‌شوند. برای بهره گیری از فواید ورزش نیاز نیست که حتما قلب به ماکسیمم ضربان خود برسد. برعکس، بعضی پژوهش‌ها نشان می‌دهد ورزش‌های ملایم و مرتب اثر بیشتری در حفظ سلامتی و تناسب اندام دارند نسبت به ورزش‌های سخت و گاه و بیگاه. خیلی از مردم به طور شدید و پی در پی ورزش می‌کنند که در نهایت از اسیدوز لاکتیک رنج می‌برند- حالتی که بدن پر از تولیدات غیر مفید استفاده بیش از حد ماهیچه‌ها می‌شود که در آخر فرد دچار خستگی و درد عضلات می‌شود. همچنین توجه داشته باشید که، وقتی با داشتن ضربان مناسب قلب ورزش می‌کنید، بدن چربی‌های اضافه را می‌سوزاند، پس کربوهیدرات‌ها را هم برای تولید انرژی می‌سوزاند. اما اگر بیش از حد معمول ورزش کنید، این ضرب المثل اثر مخربی خواهد داشت.    حد و حدود ورزش شدت ورزش و میزان مطلوب ضربان قلب چگونه است؟ این سئوالی واقعا ساده و منطقی است. اگر هنگام ورزش احساس خستگی می‌کنید یا به سختی نفس می‌کشید، احتمالا حد و حدود مطلوب برای سلامتی بدن را رعایت نمی‌کنید. میزان مطلوب تعداد ضربان قلب هنگام ورزش برای یک فرد بین 90 و 120 در دقیقه می‌باشد. پزشک متخصص یا یک مربی می‌تواند تعداد ضربان قلب شما را مشخص کند. زمانی که فرد موارد بالا را رعایت کند پس از مدتی ورزش کردن احساس خوشحالی و پر انرژی می‌کند و فرد تشویق می‌شود که به فعالیت بدنی خود ادامه دهد. بر اساس پژوهش‌های صورت گرفته به شما توصیه می‌کنم که 4 بار یا بیشتر در هفته و هر بار 30 دقیقه ورزش کنید. اگر شرایط جسمانی مساعدی ندارید یا در حال بهبودی از بیماری می‌باشید، ورزش را به تدریج شروع کنید. برای مثال می‌توانید از روزی 5 دقیقه شروع کنید. و به مرور آن را افزایش دهید.   تایی‌چی (Tai chi) ورزش برای سلامت روح اگر به دنبال یک نوع ورزش هستید که روح و جسم را در بر بگیرد، ورزش تایی‌چی که ورزشی چینی می‌باشد، مفید خواهد بود. این ورزش دارای حرکات آرام و پیوندی از یوگا و ورزش‌های رزمی می‌باشد. هدف آن: برای ارتباط مجدد ما با جریان انرژی که در سرتاسر جهان جاری می‌باشد. وقتی که انرژی مجدد می‌یابیم شور و نشاط ما نامحدود می‌شود. تایی‌چی فراتر از یک ورزش یا رقص می‌باشد. انجام این ورزش باعث ایجاد تعادل به صورت جسمانی، احساسی و روحی خواهد شد. همچنین ظرفیت قلبی و عروقی را بهبود می‌بخشد. تایی‌چی فشار خون را پایین می‌آورد و رگ‌های خونی را بازتر می‌کند و این ورزش برای بیماران قلبی نیز مفید می‌باشد.   تهیه و ترجمه: گروه سلامت اختصاصی /health   مطالب پیشنهادی: تاثير ورزش بر سيستم قلب و عروق فواید تمرینهای یوگا بر بدن ورزش مناسب برای دوران مختلف زندگی چرا و چگونه ورزش کنیم ؟(1) بهترین زمان برای ورزش کردن  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 501]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن