تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
راهنمای انتخاب شرکت‌های معتبر باربری برای حمل مایعات در ایران
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1866163001
نفس نفس زد ن با تنفس شد ید
واضح آرشیو وب فارسی:پرشین وی: نفس نفس زد ن با تنفس شد ید ، نشان د هند ه اضطراب است و می تواند احساس گیجی، اضطراب و افسرد گی را د ر شما ایجاد یا تشد ید کند . چگونه می توانید حد اقل بد ون کمی د لشوره خود را برای یک امتحان، یا رویارویی با یک روید اد مهم آماد ه کنید ؟ وجود کمی اضطراب طبیعی است و شما را برای شروع کار تحریک می کند . اما اگر این د لشوره، شد ید شود و احساس کنید گرفتار ترسی شد ه اید که آرامش را از شما گرفته است، این اضطراب مشکل آفرین می شود . می توان این ترس شد ید را به د لشوره معمولی تبد یل کرد . انواع روان د رمانی، شیوه های عملی و د رمان های د ارویی برای کنترل اضطراب وجود د ارد . ● ورزش کنید با کمی پیاد ه روی، اضطراب را از خود د ور کنید . یک برنامه ورزش روزانه لااقل به مد ت نیم ساعت، به شما کمک زیاد ی می کند . ● چای و قهوه نخورید خورد ن کافیین د ر هنگام اضطراب، آرامش را از بین می برد و اضطراب را افزایش می د هد . ● به آرامی نفس بکشید نفس نفس زد ن با تنفس شد ید ، نشان د هند ة اضطراب است و می تواند احساس گیجی، اضطراب و افسرد گی را د ر شما ایجاد یا تشد ید کند . اشکال اصلی د ر تنفس سریع نیست، بلکه د ر تنفس با قسمت بالای سینه به جای د یافراگم است. تنفس عمیق تر می تواند شما را آرام کند . برای این کار، د راز بکشید و یک د ست خود را روی سینه و د ست د یگر را بر روی شکم بگذارید . اکنون با بینی طوری نفس بکشید که فقط د ست روی شکم بالا و پایین رود . با انجام این تمرین، می توانید د ر هنگام شروع اضطراب، تنفس خود را کنترل کنید . با تمرکز روی تنفس عملاً می توانید بر اضطراب غلبه کنید . ● زمان غصه برای خود بسازید یک علت شایع اضطراب این است که می گذارید تمام روز غصه و نگرانی د اشته باشید . به جای آن، هر روز نیم ساعت بنشینید و فقط غصه بخورید . وقتی طی روز نگرانی به سراغ تان می آید ، به خود بگویید . بعد اً و د ر زمان نگرانی غصه آن را خواهم خورد . ● کارهای فوری د ر لحظات اضطراب ▪ به بالا نگاه کنید : تحقیقات نشان د اد ه اند که احساسات با سر به زیر اند اختن، تشد ید می شوند . به سقف اتاق نگاه کنید . ▪ به آرامی نفس بکشید : تنفس خود را آرام کنید ، هوا را کاملاً بیرون د هید و د ر ذهن خود کلمه ای آرام بخش را با هر بازد م تکرار کنید ، مثل آرام... آرام... آرام. ▪ شانه ها را پایین بیند ازید : بالا گرفتن شانه ها تنش را زیاد می کند . شانه ها را شل کنید تا تنش کم شود . ▪ آهسته فکر کنید : وقتی افکار مضطرب کنند ه به سرعت می آیند ، شما آهسته و با جملات کامل فکر کنید . ▪ صد ای خود را تغییر د هید : آهسته کرد ن گفتار و پایین آورد ن صد ا، آرامش می بخشد و خود و د یگران را تحت کنترل د رمی آورد . ▪ حرکت کنید : وقتی احساس می کنید که اضطراب شروع می شود ، چند لحظه د رجا بد وید یا بالا و پایین بپرید . ▪ حالت صورت را تغییر د هید : با بار کرد ن اخم ها و بالا کشید ن گوشه های د هان، می توانید مغز را گول بزنید و آن را آرام کنید . ▪ از د ید د یگری به خود نگاهی کنید : از نگاه فرد ی د یگر، خود را مضطرب و عصبی ببینید . ● وقتی اضطراب د ست برنمی د ارد ▪ مشورت با پزشک: اگر هر کاری می کنید ، از د ست اضطراب خلاص نمی شوید ، از پزشک تان د اروی ضد اضطراب د رخواست کنید یا از او بخواهید شما را به یک روان پزشک معرفی کند . ▪ روان د رمانی را امتحان کنید : ممکن است پزشک معالج، شما را به یک متخصص بیماری های روانی معرفی کند که می تواند شما را د ر تغییر افکاری که باعث شروع اضطراب می شوند ، کمک کند . روان د رمانی چیزی عجیب، معجزه گر یا ترسناک نیست. فقط روش ها و تمرین هایی به شما آموزش د اد ه می شود تا د ر شناخت و مقابله با آنچه که ناراحت تان می کند ، کمکتان کند . ▪ از د ارو استفاد ه کنید : پزشک ممکن است د ارویی برای استفاد ه کوتاه مد ت یا گاه گاه تجویز کند . د اروهای مؤثر شامل بنزود یازپین ها، ضد افسرد گی های سه حلقه ای و مهارکنند ه های مونوآمین اکسید از است. محد ود یت های غذایی مهمی د ر استفاد ه از د اروهای مونوآمین اکسید از وجود د ارد ، پس حتماً از پزشک خود فهرست غذاهای ممنوع را بپرسید . ● د ر حمله وحشت زد گی چه باید کرد ؟ حمله وحشت زد گی، ازکنترل خارج شد ن اضطراب است. بعضی افراد ، مستعد د وره های کوتاه ترس یا ناراحتی شد ید هستند . علایم آن ممکن است کوتاهی تنفس، سرگیجه یا از حال رفتن، لرزید ن، تپش یا تند ی ضربان قلب، عرق کرد ن، احساس خفگی، د ل به هم خورد گی احساس کرختی یا سوزش، برافروختگی یا لرز، د رد یا ناراحتی د ر قفسه سینه و ترس از مرد ن یا د یوانه شد ن باشد . حملات وحشت زد گی، ناراحتی هایی هستند که باید با پزشک د ر میان بگذارید . با این حال، کارهایی نیز هست که خود نیز می توانید برای رفع آن انجام د هید : 1) به خود بقبولانید که این حمله گذراست، معمولاً ظرف 5 تا 10 د قیقه. 2) به خاطر بیاورید که هرگز کسی از حمله وحشت زد گی نمرد ه و د یوانه نشد ه است. به خود بگویید : این هم می گذرد . 3) بر احساس تان غلبه کنید و به خود بگویید : فقط یک احساس است . تنفس سخت را تجربه کنید و به آرامی نفس بکشید . این طور اکسیژن کافی د ریافت می کنید . 4) هریک یا د و د قیقه، میزان اضطراب خود را برحسب د رجه بند ی از یک تا د ه حد س بزنید . با این کار، متوجه خواهید شد که گرچه سطح آن بالا و پایین می رود ، ولی به تد ریج کاهش پید ا می کند . 5) د ه تنفس آهسته، عمیق و د یافراگمی انجام د هید . میزان اضطراب را باز حد س بزنید . 6) روی اجسام اطراف خود تمرکز کنید . د ر ذهن خود ، اتاق، لباس های تان، صد اها و بوها را توصیف کنید . توجه خود را از د رون بد ن به بیرون آن جلب کنید . این مراحل را تا از بین رفتن حمله وحشت زد گی تکرار کنید . روزنامه اطلاعات پایگاه اینترنتی
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: پرشین وی]
[مشاهده در: www.persianv.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 843]
-
گوناگون
پربازدیدترینها