تبلیغات
تبلیغات متنی
آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت
دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک
بهترین دکتر پروتز سینه در تهران
محبوبترینها
چگونه اینورتر های صنعتی را عیب یابی و تعمیر کنیم؟
جاهای دیدنی قشم در شب که نباید از دست بدهید
سیگنال سهام چیست؟ مزایا و معایب استفاده از سیگنال خرید و فروش سهم
کاغذ دیواری از کجا بخرم؟ راهنمای جامع خرید کاغذ دیواری با کیفیت و قیمت مناسب
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
بهترین ماساژورهای برقی برای دیسک کمر در بازار ایران
آفریقای جنوبی چگونه کشوری است؟
بهترین فروشگاه اینترنتی خرید کتاب زبان آلمانی: پیک زبان
با این روش ساده، فروش خود را چند برابر کنید (تست‌شده و 100٪ عملی)
سفر به بالی؛ جزیره‌ای که هرگز فراموش نخواهید کرد!
خصوصیات نگین و سنگ های قیمتی از نگاه اسلام
صفحه اول
آرشیو مطالب
ورود/عضویت
هواشناسی
قیمت طلا سکه و ارز
قیمت خودرو
مطالب در سایت شما
تبادل لینک
ارتباط با ما
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
مطالب سایت سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون
آمار وبسایت
تعداد کل بازدیدها :
1865351838
بدنسازی و بسکتبال
واضح آرشیو وب فارسی:سایت ریسک: CrAzY BoY19th April 2006, 11:05 PMمن می خوام هر دوی اینارو برم آیا به نظر شما ایرادی نداره هر دو رو با هم برم؟ اذیت نمی کنه؟ هيوا20th April 2006, 11:45 AMبسكتبال بهترين ورزش دنيا . من خودم از 9 سالگي بازي ميكردو به مدت 15 سال هيوا20th April 2006, 11:47 AMبسكتبال ورزش بسكتبال در سال 1981 ميلادي توسط آموزگاري به نام دكتر جميزناسميت ابداع و در استاديوم اسپرينگ فيلد ماساچوست به نمايش در آمد. در آن زمان به جاي حلقه هاي گل از سبدهاي مخصوص كه به شكل زنبيل بودند استفاده مي شد كه توپ پس از گل شدن در درون آنها قرار مي گرفت كه پس از هر بار گل شدن توپ را به وسيله نردبان از درون سبد بيرون مي آوردند و به وسيله بين طرفين در جريان بازي قرار مي دادند. هدف اصلي از ابداع چنين ورزشي ايجاد فعاليت در محيط سر بسته اي در فصل زمستان بود تا ورزشكاران بتوانند در اين فصل نيز فعاليت داشته و با ورزش فرم بدني و وضعيت جسماني خود را در حد مطلوب حفظ نمايند. به همين جهت تعداد بازيكنان نامحدود بود و هر دفعه مي توانستند از هر تعداد دلخواه براي بازي استفاده نمايند كه كم كم قوانيني براي انجام بازي و ساير قسمت ها وضع نمودند به طوري كه تعداد بازيكنان هر طرف 9 نفر تعيين گرديد وسپس به 7 نفر تقليل يافت و بالاخره اين تعداد به 5 نفر تثبيت يافته است. هر بازيكن مي توانست در موقع وقوع خط به جاي كليه بازيكنان تيم خود پرتاب آزاد را انجام دهد. هر تيم مي توانست از شروع تا پايان بازي توپ را در زمين خود به طور دلخواه نگهداري نمايد. هر دفعه كه توپ گل مي شد بازي يا بين طرفين يا ( جامپ بال ) از وسط زمين ادامه مي يافت. بازيكنان بلند قد مي توانستند در نزديك سبد قرار گيرند و توپ را به آرامي در سبد جاي دهند ( قانون سه ثانيه وجود نداشت ) با اجراي مسابقاتي چند زمينه تحول و پيشرفت بسكتبال را فراهم كردند ليكن بعد از جنگ جهاني اول ( 1918 ) بسكتبال ورزش رقابت آميز و بزرگي نشد. درآن ايام سعي شد توجه رؤساي مدارس و گردانندگان سازمان هاي ورزشي را به تعليم و آموزش بسكتبال جلب نمايند. با اين وجود و اين همه تلاش مداوم و پيگير تعليم بسكتبال براي مربيان حالت جنبي داشت و اساساً فعاليت آنها در ورزش هاي رقابت آميز ديگري مانند فوتبال آمريكائي متمركز بود. چند سالي چنين وضعيتي ادامه داشت بعد از جنگ جهاني اول تدريجاً مربيان بسكتبال وضعيت ثابتي پيدا كردند و فعاليتشان مؤثر واقع شد و اين ورزش شناخته گرديد و به اروپا نيز كشيده شد در سال 1924 اولين مسابقات بين المللي بين تيم هاي بسكتبال فرانسه، ايتاليا، انگلستان و آمريكا در پاريس برگزار گرديد و از سال 1932 فدراسيون آماتوري بسكتبال در ژنو با نمايندگي چند كشور تشكيل شد و در مسابقات المپيك 1936 براي اولين بار 23 كشور در مسابقات رسمي بسكتبال شركت نمودند و آمريكا قهرمان المپيك گرديد . امروز با اينكه ورزش بسكتبال يكي از سريعترين و پرطرفدارترين ورزش هاي جهان مي باشد و بعضي از اصول آن نيز تغيير يافته ولي هنوز اصول اساسي آن مانند زمان دكتر نايسميت كه در سبدهاي هلو انجام ميگرفت به قوه خود باقي است. اين ورزش توسط آقاي فريدون شريف زاده به ايرانيان شناسانده شد و خدمات ارزنده اي براي پيشبرد ورزش بسكتبال انجام داد به طوري كه براي اولين بار ايران در سال 1948 توانست در مسابقات المپيك لندن شركت نمايند. CrAzY BoY21st April 2006, 01:34 AMممنون بعد شما قدتون الان چنده؟ هيوا25th April 2006, 03:20 PMمن 170 هيوا25th April 2006, 03:38 PMشما چندسالتونه كه تازه مي خواي بسكتبال و شروع كني؟ سعید ایزدی21st August 2008, 11:10 AMسلام بچه ها من یه برنامه یا رژیم غذایی یا هر چیز دیگه برای رشد قد می خوام من قدم 179 هست و سن 15 می خوام تا 2متر برم با خودم خیلی کار دارم سعید ایزدی22nd August 2008, 10:11 PMگل مرداب عزیز اگه خودت داری به ما هم این برنامه یا ... رو بده felaverhorn6th September 2008, 01:03 PMدوستان سلام از متخصصین خواهشمندم منو راهنمایی کنند که اولا چکار کنم قدم بلند شود وبعد بگن که چکار کنم که پرشم زیاد شود (من الان17سالمه وقدم 178است)ممنون میشم اگه منو راهنمایی کنید eighta13th February 2010, 10:02 PMبا سلام خدمت دوستان. اقا یه برنامه کار با وزنه برای بسکتبال پست 1 یا2 میخواستم کسی میتونه در این مورد منو راهنمایی کنه هدف بیشتر افزایش پرش و سرعت هست. قد184و وزن70 سعید ایزدی14th February 2010, 04:13 PMکاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند با توجه به درخواست دوستان برای برنامه افزایش قدرت پرش، سعی کردم چنتا مطلب پیدا کنم واسه تون ولی به خاطر گرفتاری نمی تونم ترجمه شون کنم. ولی یه پیشنهادی واسه تون دارم اونم اینه که برای افزایش پرش فقط باید پرید!!! چونکه عضلات مربوط به جهش کاملا سرعتی هستند و قدرت به تنهایی کافی نیست. پس به فکر افزایش پرش با تمرینهایی مثل پرس پا و کلا تمرینات قدرتی نباشید. تو لینک اول تا سوم چنتا عکس هست که انواع پرش ها رو نشون داده. فقط کافیه طبق برنامه عمل کنید و این تمرینارو تا جایی که عضلاتتون خالی بشه انجام بدید. خودتون بعد از یک ماه تاثیرشو میبینید. من که دیدم، فقط یادتون باشه باید به شدت تمرین کنید و عضلاتتون اصطلاحا بسوزه تا تاثیر داشته باشه... موفق باشید. [/URL] [URL="کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند"]کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند)کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند (کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند) سعید ایزدی14th February 2010, 04:19 PMتمرینات 1. تاک جامپ کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند برای این تمرین ابتدا چمباتمه بزنید، سپس بصورت انفجاری تا می توانید بسمت بالا بپرید. هنگامیکه در هوا هستید، باید پاهایتان را تا حد ممکن در سینه جمع کنید. بلافاصله پس از تماس با زمین، بسرعت چمباتمه بزنید و تمرین را تکرار نمایید. پرشها را بنرمی و پشت سر هم انجام دهید. 2. راکت جامپ کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند مرحله انفجاری اولیه راکت جامپ، درست مثل تاک جامپ انجام می شود. اما این بار، باید کششی کامل از نوک انگشتانتان تا پنجه های پا احساس کنید. وقتی در هوا هستید، باید تمام بدنتان در یک امتداد قرار بگیرد. بلافاصله پس از فرود، بسرعت چمباتمه بزنید و حرکت را تکرار نمایید. 3. لانج جامپ کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند لانج جامپ، با پرش انفجاری از حالت لانج (نیم خیز) آغاز می شود. هنگامیکه در هوا هستید، پاهایتان را بنحوی عوض می کنید، که پای جلو، عقب، و پای عقب، جلو قرار بگیرد. هدف از این تمرین، حداکثر پرش ممکن و فرود در حالت نیم خیز است. پس از فرود، دوباره بپرید. 4. لاین هاپ کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند لاین هاپ، سرعتی ترین این 9 تمرین است. یک سوی خطی فرضی بایستید. درحالیکه، پاهایتان را جفت نگه داشته اید، باید هر چه سریعتر از یک طرف این "خط" به طرف دیگر بپرید. برای حفظ تعادل، دستهایتان را به طرفین باز کنید. 5. پرش ارتفاعی کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند این یکی از تمرینات محبوب من است. خیلی هم ساده انجام می شود. ضمن دویدن جهشی معمولی، با هر گام، تا جایی که ممکن است بسمت بالا بپرید. در هر پرش انفجاری، واقعا از دستهایتان کمک بگیرید. 30 متر بدین ترتیب بدوید، به نقطه شروع برگردید (راه بروید)، و سپس تمرین را تکرار کنید. 6. پرش طولی کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرش طولی هم تمرین خوبی است. این بار، ضمن دویدن جهشی معمولی، با هر گام، تا جای ممکن به جلو بپرید. این تمرین شبیه پرش تک پا است، اما چنان فشار طاقت فرسایی هم بر بدن نمی آورد. مثل تمرین قبل، از دستها، و عضلات ران، ساق، و مچهایتان حداکثر استفاده را ببرید. برای این تمرین هم، 30 متر مسافت در نظر گرفته ام. 7. پرش پا صاف کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشند پرش پا صاف، تمرینی عالی برای تقویت عضلات پشت ران (همسترینگ) و سرینی (باسن) است. طی این تمرین، پاها باید تا حد امکان صاف نگه داشته شوند، و با هر گام، خود را بصورت انفجاری بجلو بیندازید. برای این تمرین هم، همان مسافت 30 متر کفایت می کند. منبع:NDH.IR سعید ایزدی14th February 2010, 04:25 PMپله کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشندپله را با دمبل و جعبه یا نیمکت انجام دهید (جعبه ای به ارتفاع 16 تا 18 اینچ – 40 تا 45 سانتیمتر). وقتی پایتان را روی جعبه یا نیمکت می گذارید، زاویه زانویتان باید 90 درجه باشد. درحالیکه صاف ایستاده و دمبلها را در دست گرفته اید، از پله بالا بروید. این حرکت را برای هر پا، 10 بار انجام دهید. لانج کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشندلانج را می توان با یک جفت دمبل در دست، یا هالتری روی شانه انجام داد. درحالیکه ابتدا صاف ایستاده اید، بدون خم کردن بالاتنه، یک گام بلند بردارید، و آنقدر پایین بروید، که زاویه زانوی جلویتان 90 درجه بشود. سپس، با یک گام، به وضعیت اول برگردید. لانج را، 10 بار برای هر پا انجام دهید. پله و لانج، بدلیل فشار مستقل بر هر پا، مکمل اسکوات می باشند. تمرینات تقویت قدرت تمرینات قدرتی، شامل حرکات سریع انفجاری، مثل وزنه برداری قدرتی، پلیومتریک، و پرش با وزنه از روی جعبه می شوند. در ادامه، به بررسی این سه حرکت می پردازیم. وزنه برداری قدرتی کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشندوزنه برداری قدرتی، یک تمرین کاملا پیشرفته تکنیکی است. این حرکت، بخش اول همان وزنه برداری دوضرب است. پیش از انجام وزنه برداری قدرتی، کمک گرفتن از یک مربی متخصص تمرینات قدرتی اکیدا توصیه می شود. پلیومتریک کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشندپلیومتریک، یک حرکت انفجاری شدیدا جهشی و پرشی است. این تمرین، قابلیتهای قدرتی و سرعتی را افزایش می دهد. در این تمرین، حداکثر توان را باید بکار گرفت. تمرین بیشتر این حرکت، به افزایش رکورد کمک می کند. پرش با وزنه روی جعبه کاربران ثبت نام کرده قادر به مشاهده لینک می باشندپرش با وزنه روی جعبه، شکل دیگر پلیومتریک است. سطح روی جعبه مربوطه، باید حدود 2 فوت (حدود 60 سانتیمتر) در 2 فوت، و ارتفاعش، بسته به قدرت ورزشکار، از 16 اینچ (40 سانتیمتر) تا 32 اینچ (80 سانتیمتر) باشد. دو دمبل سبک (با 5 تا 10 پوند – حدود 2.5 تا 5 کیلوگرم – شروع کنید) در دست بگیرید، و در طول حرکت، آرنجهایتان را صاف نگه دارید. مقابل جعبه بایستید، روی آن بپرید، و سعی کنید فرود نرمی داشته باشید. سپس پایین بیایید، و حرکت را مجموعا سه ست، و هر ست، 10 بار تکرار نمایید. این تمرین را دو بار در هفته انجام دهید. هنگام فرود روی جعبه، باسنتان هرگز نباید پایینتر از زانو قرار بگیرد. برای هر بار پرش، تمرکز کنید (برای جلوگیری از آسیب دیدگی ساقها!). منبع:NDH.IR armine16th October 2010, 01:55 PMا یه برنامه کار با وزنه برای بسکتبال پست 1 یا4 میخواستم کسی میتونه در این مورد منو راهنمایی کنه هدف بیشتر افزایش پرش و سرعت هست قد 168 وزن60 سایت ما را در گوگل محبوب کنید با کلیک روی دکمه ای که در سمت چپ این منو با عنوان +1 قرار داده شده شما به این سایت مهر تأیید میزنید و به دوستانتان در صفحه جستجوی گوگل دیدن این سایت را پیشنهاد میکنید که این امر خود باعث افزایش رتبه سایت در گوگل میشود
این صفحه را در گوگل محبوب کنید
[ارسال شده از: سایت ریسک]
[مشاهده در: www.ri3k.eu]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 4111]
-
گوناگون
پربازدیدترینها