تور لحظه آخری
امروز : سه شنبه ، 15 آبان 1403    احادیث و روایات:  امام علی (ع):سكوت مؤمن تفكر و سكوت منافق غفلت است.
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

صرافی ارکی چنج

صرافی rkchange

سایبان ماشین

دزدگیر منزل

تشریفات روناک

اجاره سند در شیراز

قیمت فنس

armanekasbokar

armanetejarat

صندوق تضمین

Future Innovate Tech

پی جو مشاغل برتر شیراز

لوله بازکنی تهران

آراد برندینگ

موسسه خیریه

واردات از چین

حمية السكري النوع الثاني

ناب مووی

دانلود فیلم

بانک کتاب

دریافت دیه موتورسیکلت از بیمه

قیمت پنجره دوجداره

بازسازی ساختمان

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

دانلود فیلم هندی

قیمت فرش

درب فریم لس

زانوبند زاپیامکس

روغن بهران بردبار ۳۲۰

قیمت سرور اچ پی

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

تعمیرات پکیج کرج

لیست قیمت گوشی شیائومی

خرید فالوور

پوستر آنلاین

بهترین وکیل کرج

بهترین وکیل تهران

اوزمپیک چیست

خرید اکانت تریدینگ ویو

خرید از چین

خرید از چین

تجهیزات کافی شاپ

نگهداری از سالمند شبانه روزی در منزل

بی متال زیمنس

ساختمان پزشکان

ویزای چک

محصولات فوراور

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

دوربین سیمکارتی چرخشی

همکاری آی نو و گزینه دو

کاشت ابرو طبیعی و‌ سریع

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1826099013




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

اضطراب امتحان چيست و چگونه برطرف می‌شود؟


واضح آرشیو وب فارسی:سیمرغ: اغلب دانش‌آموزان و دانشجویان درجاتی از اضطراب را در حین یك امتحان یا قبل از آن تجربه می‌كنند، اما هنگامی كه... اغلب دانش‌آموزان و دانشجویان درجاتی از اضطراب را در حین یك امتحان یا قبل از آن تجربه می‌كنند، اما هنگامی كه این اضطراب بر عملكرد فرد در امتحان تأثیر منفی بگذارد، دیگر عادی نیست و تبدیل به یك مشكل شده است. گذاشتن همه دروس برای شب امتحان، مدیریت زمان ضعیف، جمع‌بندی و سازمان‌دهی نامناسب از موارد ایجاد اضطراب امتحان هستند. علائم جسمی اضطراب امتحان همانند هر موقعیت پرفشار دیگر است. یك دانشجو یا دانش‌آموز در طول امتحان ممكن است یك یا چند مورد از تغییرات جسمی زیر را تجربه كند: تعریق، عرق كردن كف دست، سردرد، ناراحتی معده، ضربان قلب سریع و انقباض ماهیچه‌ای.  برخی از تأثیرات اضطراب امتحان عبارتند از: عصبی بودن: اشكال در خواندن و فهمیدن سوالات برگه امتحانی، اشكال در نظم دادن به افكار، اشكال در بازیابی و پیدا كردن كلمات كلیدی و مفاهیم اصلی هنگام پاسخ دادن به سؤالات تشریحی، ضعیف عمل كردن در امتحان حتی زمانی كه مطالب به خوبی مطالعه شده‌اند. انسداد ذهنی (Mental Blocking): خالی شدن ذهن هنگام پاسخگویی به سوال (دچار فراموشی شدن)، به خاطر آوردن جواب صحیح سوالات به محض اتمام وقت امتحان. با استفاده از راهکارهای زیر می توانید از اضطراب امتحان بکاهید: * به خوبی و به اندازه كافی مطالعه كنید، در این حالت حتی اگر تحت فشار باشید می‌توانید آنها را به یاد آورید. * مدیریت زمان مناسب را یاد بگیرید و تمرین كنید و از انجام موارد زیر اجتناب كنید: تنبلی و كم تحركی، تعلل و مسامحه، خیال‌پردازی. * با مطالعه كردن در طول ترم و اجتناب از انباشتن درس‌ها برای شب امتحان، احساس اطمینان و اعتماد را در خود بوجود آورید. * یاد بگیرید كه چگونه بر مطالبی كه مطالعه می‌كنید متمركز شوید. این كار را به سه روش می‌توانید انجام دهید: الف) برای خود سوالاتی از كتاب درسی و نوشته‌های سر كلاس، مطرح كنید. ب) به كلمات كلیدی، مفاهیم و مثالهای كتاب درسی و جزوه‌های سر كلاس، دقت ویژه‌ای كنید. ج) برای خود خلاصه‌ها و فرمول‌های مختصری تهیه كنید كه به اطلاعات مربوط به كتاب درسی و جزوه كلاسی، نظم دهد. * از روش‌های آرام‌سازی (Relaxation) استفاده كنید. به عنوان یك روش می‌توانید نفس‌های عمیق بكشید تا بدنتان را آرام كنید و از استرس خود كمی بكاهید. توجه به نکاتی حین مطالعه لازم است كه عبارتند از: محیطی كه در آن مطالعه می‌كنید می‌تواند تأثیر زیادی بر میزان كارایی زمان مطالعه شما داشته باشد. می‌توانید محیط مطالعه خود را بر اساس شرایط زیر مورد ارزیابی قرار دهید: سر و صدا، مزاحمت‌ها، نور، دمای محیط، آراستگی و نظم و ترتیب، راحتی، لوازم و تجهیزات. صداهایی را كه باعث حواس پرتی شما می‌شوند، به حداقل برسانید. برخی افراد نیاز دارند كه هنگام مطالعه صدای آرامی را بشنوند و برخی نیز به سكوت علاقمندند. ببینید كه شما در كدام گروه قرار می‌گیرید. می‌توانید در خوابگاه روی در اتاقتان نوشته‌ای را نصب كنید كه به دیگران اطلاع دهد در حال مطالعه هستید و مایلید كه كسی را ملاقات نكنید و دوستانتان می‌توانند برایتان یادداشت بگذارند تا بعداً به آنها سر بزنید. همچنین برای اینكه وقتتان برای مكالمات تلفنی صرف نشود می‌توانید تلفن خود را روی پیغام‌گیر بگذارید. یك چراغ مطالعه با لامپ 75 وات كه خیلی به كتابتان نزدیك نباشد و از سمت مخالف دست برترتان (منظور چپ دستی یا راست دستی است) به كتاب بتابد بهترین است. و نهایتاً دمای اتاقتان بهتر است كمی خنك باشد تا گرم.  




این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: سیمرغ]
[مشاهده در: www.seemorgh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 684]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب







-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن