افراد با شكم بزرگ بخوانند

واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران جوان: افراد با شكم بزرگ بخوانند
كلسترول بالا، فشار خون بالا، قند خون بسيار بالا و غيره از علايم ابتلا به چاقي است

به گزارش سرويس علمي باشگاه خبرنگاران ،احتمالاً اين يكي از علائم عارضه اي است كه سندروم متابوليك ناميده مي‌شود و شما به آن مبتلا شده ايد، علائم ديگر آن عبارتند از: كلسترول بالا، فشار خون بالا، قند خون بسيار بالا و غيره...

براي آب كردن شكم، رژيم مديترانه اي بگيريد!

اگر تمام اين موارد را داريد، بايد واكنش نشان دهيد و رژيم مديترانه اي را در دستور كار خود قرار دهيد. در واقع، اين روش براي آب كردن شكم تان بسيار مفيد است!

سندروم شكم بزرگ
داشتن شكمي بزرگ، واضح ترين نشانۀ سندروم متابوليك است. به حدي كه امروزه اندازۀ دور كمر، معيار بسيار مهمي براي محاسبۀ BMI (شاخص تودۀ بدني: وزن تقسيم بر مجذور قد) محسوب مي‌شود.
شكم بزرگ يكي از 5 علامت سندروم متابوليك است، و به عنوان يك عامل بسيار قدرتمند براي ايجاد خطر بيماري هاي قلبي عروقي شناخته مي‌شود، اين علائم خطر به اين ترتيب اند:
اندازۀ دور شكم بالاتر از 102 سانتي متر براي مردان و بالاتر از 88 سانتي متر براي زنان.
مقاومت به انسولين، يا ميزان قند خون بالا، بالاتر از 1.10 گرم بر ليتر.
فشار خون بالاتر يا معادل 85/130.
كلسترول HDL، (كلسترول خوب) پايين تر از 0.40 گرم بر ليتر براي مردان و 0.50 گرم بر ليتر براي زنان.
تري گليسيريد بالاتر يا معادل 1.5 گرم بر ليتر.
حالا كه با اين معيارها به شما هشدار داده شد، بايد دنبال راه حلي باشيد: رژيم مديترانه اي تأثيرگذاري خودش را براي كوچك كردن شكم به اثبات رسانده است.

رژيم مديترانه اي براي مقابله با شكم بزرگ
در اين زمينه مطالعات، بسيار زياد و گسترده هستند چرا كه آزمايش هاي قابل بهره برداري فراواني دربارۀ اين موضوع صورت گرفته است، چيزي حدود 50 آزمايش بر روي 535000 نفر.

نتيجه چنين است، رژيم مديترانه اي باعث مي‌شود كه خطر ابتلا به سندروم متابوليك پايين بيايد. ضمناً به افزايش ميزان كلسترول خوب خون نيز كمك مي‌كند، ميزان تري گليسريد را كم مي‌كند، فشار خون سيستوليك (عدد بزرگتر) و دياستوليك (عدد كوچكتر)، قند خون و در نهايت اندازۀ دور كمر را كاهش مي‌دهد.

خوب است بدانيم كه اعمال رژيم مديترانه اي ساده و كم هزينه است، بسياري از افرادي كه از اين رژيم تبعيت كرده اند و رژيم غذايي خود را بر پايۀ آن قرار داده اند، خيلي كمتر به بيماري هاي قلبي عروقي مبتلا مي‌شوند، بايد يادآوري كنيم كه امروزه اين بيماري، اولين دليل مرگ و مير در كشورهاي غربي است.
از رژيم مديترانه اي تا بازگشت تعادل به تغذيه...
توصيه به تبعيت از رژيم مديترانه اي براي كم كردن احتمال ابتلا به بيماري هاي قلبي عروقي با توصيه هايي كه از سوي مراجع رسمي بهداشتي بيان مي‌شود، هماهنگ است.
بهترين كار اين است كه از گرفتن رژيم هاي لاغري كه رژيم يويو ناميده مي‌شوند و همراه با بازگشت وزن كم شده يا حتي بيشتر از آن هستند، خودداري كنيد. به جاي اين دست از رژيم ها، به متعادل سازي تغذيه تان روي آوريد كه در وهلۀ اول وزن تان را تثبيت مي‌كند.

اين بازگشت به تعادل به معناي اعمال محدوديت هاي شديد نيست اما بر پايۀ فراگيري قواعد تغذيه اي استوار است، مثل همان چيزي كه در رژيم مديترانه اي مشاهده مي‌شود، يعني: مقدار بسيار زيادي ميوه و سبزيجات، ماهي، غلات كامل، روغن هاي خوب و ميوه هاي خشك. و همچنين مقدار كمي گوشت، مقدار اندكي فرآورده هاي حيواني و كاهش مصرف فرآورده هاي صنعتي كه جايگزين «غذاهاي خانگي» شده اند. چنين تغذيه اي براي آب كردن شكم ايده آل است./ع

سه|ا|شنبه|ا|16|ا|اسفند|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران جوان]

[مشاهده در: www.yjc.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 104]