هفت‌ ‌اشتباه باور نكردنی درباره خواب‌

واضح آرشیو وب فارسی:تکناز:
هفت اشتباه باور نكردنی درباره خواب

بیدار شدن مكرر در حین خواب از علائم شایع اختلال خواب است و بیشتر آنهایی كه شب ها بیش از یك بار از خواب می پرند، به نوعی اختلال خواب دچارند.

1.خواب؛ هر چه بیشتر، بهتر: كاش همین طور بود! ولی مطالعات نشان می دهد احتمال مرگ زودرس در آنهایی كه بیش از8 ساعت در شبانه روز می خوابند،بیشتر است.

2.خوش به حال فلانی، هنوز سرش به بالش نرسیده،خوابش می برد! اتفاقا این نشان می دهد كه فلانی ،خواب خوبی ندارد.این كه آدم هنوز سرش به بالش نرسیده خوابش ببرد، یكی از نشانه های خواب آلودگی است كه باید تحت بررسی قرار بگیرد.مدت زمانی كه طول می كشد تا خوابمان ببرد،نباید كمتر از 5 دقیقه یا بیشتر از30 دقیقه باشد.پزشكان،مقادیر كمتر و بیشتر از این محدوده را غیرطبیعی می دانند.

3.چقدر كم می خوابی! همه آدم ها حداقل به 8 ساعت خواب شبانه احتیاج دارند! هیچ عدد قطعی و واحدی وجود ندارد كه بشود روی آن قسم خورد.میزان نیاز به خواب در افراد مختلف، متفاوت است.به خودتان رجوع كنید، اگر حس می كنید كه هر روز بعدازظهر خسته و خواب آلود می شوید، بدانید كه احتمالا الگوی خواب تان غلط است.

4.چقدر زیاد می خوابی، نخبه ها فقط روزی 3، 4 ساعت می خوابند! شاید مارگارت تاچر و بیل كلینتون و چند نفر از مشاهیر هالیوودی جزء نخستین كسانی باشند كه رسانه های غربی،درباره كم خوابیدن آنها زیاد حرف زدند.اما واقعیت این است كه از نظر پزشكان، این قبیل افراد معمولا عملكرد بهتری نسبت به سایرین ندارند. كم خوابی،سلامت شما را تهدید می كند و تمركزتان را پایین می آورد. كم خوابی حتی می تواند بیمارتان كند و به سیستم ایمنی شما آسیب بزند.

5.من خوابم خوب است؛ فقط شب ها چند بار از خواب می پرم! به چنین خوابی نمی گویند خواب خوب. خوابی خوب است كه تداوم مناسبی داشته باشد.بیدار شدن مكرر در حین خواب از علائم شایع اختلال خواب است و بیشتر آنهایی كه شب ها بیش از یك بار از خواب می پرند، به نوعی اختلال خواب دچارند.

6.كم خوابی فقط یك چاره دارد؛ قرص خواب! تاثیر داروهای خواب آور، كوتاه مدت است و كم كم بدن به دارو عادت می كند و دیرتر به آن جواب می دهد. از طرفی،اگر بدن به دارو عادت كند؛ قطع آن اوضاع را بدتر می كند. پس برای درمان قطعی، فقط باید به پزشك مراجعه كرد تا علت اصلی بی خوابی شناخته و درمان شود.

7.كم خوابی از آن دردهایی است كه چاره ندارد و باید با آن ساخت! اما توصیه های دیگری هم هست كه می تواند اوضاع خواب تان را رو به راه كند: پرهیز از نوشیدن چای،قهوه، نوشابه وخوردن شكلات در ساعات نزدیك به خواب. خودداری از مصرف غذاهای سنگین و كشیدن سیگار در ساعات نزدیك به خواب. رعایت نظم خواب؛ خوابیدن در یك ساعت ثابت، اختصاص دادن اتاق خواب به خوابیدن و اجتناب از كارهای دیگری مثل تماشای تلویزیون و كار در آن اتاق و بالاخره این كه اگر بیش از نیم ساعت در رختخواب ماندید و خوابتان نبرد و احساس خواب آلودگی هم نكردید، باید از اتاق خواب خارج شوید وتا وقتی احساس خواب آلودگی نكرده اید،به رختخواب برنگردید.