ورزشكاران بخوانند

واضح آرشیو وب فارسی:باشگاه خبرنگاران جوان: ورزشكاران بخوانند
اگر ورزشكار هستيد و مي خواهيد بدانيد كه چطور مي توانيد پروتين براي ساخت عضلات خود بدست آوريد، چگونه وزن كم كنيد و يا با سرطان مبارزه كنيد به اين ليست غذاها كه در جديدترين شماره مجله تناسب اندام مردان چاپ شده است توجه كنيد.

به گزارش گروه خوانندگان باشگاه خبرنگاران، اگر ورزشكار هستيد و مي خواهيد بدانيد كه چطور مي توانيد پروتين براي ساخت عضلات خود بدست آوريد، چگونه وزن كم كنيد و يا با سرطان مبارزه كنيد به اين ليست غذاها كه در جديدترين شماره مجله تناسب اندام مردان چاپ شده است توجه كنيد.

ماهي قزل آلا
اگر به دنبال كسب پروتين كافي براي افزايش حجم هستيد بدون شك ماهي قزل آلا انتخاب بسيار مناسبي است. بر طبق مطالعات انجام شده تنها 80 گرم از اين ماهي حاوي 20 گرم پروتين است . خاصيت ديگر اين ماهي دارا بودن اسيد چرب مفيد امگا 3 است كه امكان سكته قلبي را در شما كاهش خواهد داد.

ماست بدون چربي
براي بدست آوردن بهترين نتيجه از مصرف اين ماست نبايد فراموش كنيد كه بايستي موادي را نيز به اين ماست اضافه كنيد. براي مثال شما مي توانيد يك سيب زميني پخته را در درون ماست تركيب كنيد يا مي توانيد مقداري پودر كاري به اين ماست اضافه كنيد.

شير
شير ماده غذايي بسيار غني است كه داراي آب ، كلسيم ، شكر و پروتئين است و به انرژي گرفتن دوباره بدن ما كمك مي كند. شير همچنين يك نوشيدني مناسب براي قبل از خواب است.

تمشك
يك فنجان از اين ميوه داراي 84 كالري انرژي و 4 گرم فيبر است.اين ميوه يكي از غني ترين منابع آنتي اكسيدان بوده و به جلوگيري از سرطان و بيماري هاي قلبي كمك مي كند.بر اساس آزمايشات انجام شده بر روي حيوانات آزمايشگاه اين ميوه به استخوان سازي كمك كرده و از تشكيل سلولهاي چربي جلوگيري مي كند.

گوجه فرنگي
گوجه فرنگي داراي مقادير متنابهي ماده ايكوپنس است كه براي جلوگيري از سرطان پروستات در مردان بسيار مفيد است. گوجه فرنگي همچنين داراي ويتامين ث و پتاسيم بوده و هر گوجه فرنگي داراي 2 گرم فيبر و 26 كالري انرژي است.براي نتيجه گيري بهتر از گوجه فرنگي آن را بپزيد زيرا با گرم شدن سلول هاي آن مي شكند و آنتي اكسيدان هاي آن آزاد مي شود.

آواكادو
اين ميوه داراي خواص چاق كنندگي بوده اما مي تواند كلسترول خون را كاهش دهد.هر 25 گرم از اين ميوه داراي 90 كالري انرژي و 2 گرم فيبر است.

تخم مرغ
تخم مرغ يك منبع غني براي پروتئين و همچنين كولين كه نوعي از ويتامين ب است ، مي باشد . اين ماده براي سلامتي مغز بسيار مهم است.همچنين آنتي اكسيدان هاي موجود در تخم مرغ براي سلامت چشم بسيار مفيد هستند.البته زرده تخم مرغ داراي مقادير زيادي كلسترول است پس در مصرف آن زياده روي نكنيد.

بادام
بادام يك ماده غذايي بسيار پر انرژي است كه هر 20 عدد آن 140 كالري موجود است.همچنين چربي هاي موجود در بادام نيز به سلامت قلب كمك مي كنند. هر بادام داراي 3 گرم فيبر و 6 گرم پروتئن است.

جو
جو يك منبع مناسب براي بدست آوردن انرژي بوده و همچنين با كم كردن كولسترول به سلامت قلب كمك مي كند. شما همچنين از هر فنجان جو مي توانيد 8 گرم فيبر بدست آوريد.

سيب زميني شيرين
سه چهارم فنجان سيب زميني شيرين داراي 31 گرم كربوهيدرات ، 5 گرم فيبر و 17000 ميكروگرم ماده ضد سرطان بتا كارتوئن است. البته بايستي به علت ميزان قند بالاي موجود در اين ماده غذايي از مصرف زياد آن پرهيز كرد./ ق پ

چهارشنبه|ا|19|ا|بهمن|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: باشگاه خبرنگاران جوان]

[مشاهده در: www.yjc.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 55]