باز هم فصل امتحان

واضح آرشیو وب فارسی:جام جم آنلاین: باز هم فصل امتحان
جام جم آنلاين: دلم شور مي‌زنه، هيچي نخوند‌م، هيچي بلد نيستم، فكر نمي‌كنم برسم همه كتاب رو بخونم، و... اينها حرف‌هايي است كه اين روزها زياد مي‌شنويم.

روان‌شناسان معتقدند اضطراب نوعي احساس ناخوشايند، همراه با نگراني، دلواپسي و تشويش خاطر به علتي نامشخص در فرد است كه از علائم آن به تپش قلب، تنگي‌نفس، سرگيجه، نفس‌نفس زدن، عرق ‌كردن، سرد‌ شدن و لرزش دست و پا، تهوع و سردرد مي‌توان اشاره كرد.

البته وجود اندكي اضطراب، طبيعي است، اما به طور كلي عوامل دروني و خارجي، دو عاملي‌اند كه موجب بروز اضطراب در شب‌هاي امتحان مي‌شوند.

مطالعه بدون برنامه‌ريزي، پايين بودن اعتماد به نفس يا خودباوري، ضعيف بودن پايه درسي فرد و روش‌هاي نادرست مطالعه از عوامل دروني، و وضع خانواده و معلمان مدرسه، برخي شيوه‌هاي آموزشي مدارس، دوستان و همكلاسي‌ها، از عوامل خارجي است.

نقش والدين، معلم‌ها و همكلاسي‌ها در ايجاد اضطراب

والدين نقشي كليدي در اضطراب شب‌هاي امتحان فرزندان خود دارند. انتظارات بيش از حد، مقايسه با دانش‌آموزان ديگر، تهديد براي دريافت نمره موردنظر، تأثير زيادي بر بروز اضطراب در دانش‌آموز دارد.

سختگيري و حساسيت‌هاي بيش از حد معلمان براي بالا بردن حد نصاب نمره قبولي كلاس و ترساندن دانش‌آموزان از امكان طرح سوال‌هاي عجيب و غريب در امتحان نيز مي‌تواند به افزايش استرس شب امتحان بيفزايد.

تماس‌هاي تلفني برخي از همكلاسي‌ها با يكديگر در شب امتحان و رد و بدل كردن صحبت‌هايي از اين دست كه «چقدر خواندي»، «من يك دور خوانده‌ام»، يا بالعكس: «هنوز وقت داريم»، «من هنوز شروع نكرده‌ام به خواندن» هر دو مي‌تواند مخرب و استرس‌زا باشد.

راه‌هاي كاهش اضطراب

آنچه از سوي روان‌شناسان و محققان اجتماعي و پزشكان تأكيد مي‌شود اين است كه بروز «اضطراب»، ميزان يادگيري و قوت ذهني دانش‌آموز را به حداقل مي‌رساند. در اين زمينه توصيه‌هايي شده كه با توجه و عمل به آنها مي‌توان از استرس دانش‌آموزان در اين شب‌ها كاست:

‌‌ـ‌ از به كار بردن جملات منفي در شب امتحان جداً خودداري كنيد.

‌‌ـ‌ يادگيري تمام مطالب درسي و امتحاني را به شب امتحان موكول نكنيد چون فشرده‌خواني موجب سپردن مطالب به حافظه كوتاه‌مدت مي‌شود و اين كار باعث مي‌شود مطالب خوانده شده، بسرعت از ياد برود.

‌‌ـ‌ تنظيم وقت، با توجه به حجم و سختي و آساني مطالبي كه بايد خوانده شود، به كاهش استرس كمك مي‌كند. بهتر است دانش‌آموزان، هنگام مطالعه كتاب درسي، دائم به پايان كتاب رجوع نكنند تا ببينند چقدر از كتاب را خوانده‌اند و چقدر آن هنوز باقي مانده است.

‌‌ـ‌ تغذيه مناسب در شب‌هاي امتحان، استراحت و خواب كافي بسيار مؤثر است. توجه به اين عوامل به داشتن يك روحيه خوب، براي حضور در جلسه امتحان كمك مي‌كند.

‌‌ـ‌ قبل از ورود به جلسه امتحان، چند بار تنفس عميق باعث رسيدن اكسيژن به مغز مي‌شود كه كمك زيادي به پايين آمدن استرس و دلشوره مي‌كند.

‌‌ـ‌ صبح برگزاري امتحان بهتر است دانش‌آموزان يك ساعت قبل از شروع امتحان كتاب را ببندند و از همديگر سوال نكنند تا بتوانند بخوبي روزها و شب‌هاي امتحان را پشت سر بگذارند.

كوتاه شده از: iranmoshavere.persianblog.ir

پنجشنبه|ا|22|ا|دي|ا|1390

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: جام جم آنلاین]

[مشاهده در: www.jamejamonline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 116]