چگونه پيري را از خود برانيم؟

واضح آرشیو وب فارسی:آفرينش: چگونه پيري را از خود برانيم؟
پژوهشگران دانشگاه كاليفرنيا و دانشگاه هاروارد طي مطالعات گسترده اي به اين نتيجه دست يافته اند كه تغيير در نحوه زندگي مي تواند به حفظ سلامت زنان و مردان كمك كند و درعين حال با كاهش خطر بروز بيماريهاي مختلف، عمر آنها را نيز افزايش دهد.
به گزارش ايسنا، در اين پژوهش محققان با توجه به نتايج يافته هاي اخير خود 5 راهكار ساده را براي افزايش طول عمر ارائه كرده اند كه در اين مقاله به آنها اشاره مي شود:
- به دنبال گياه خواري برويد:
در پژوهشي از مبتلايان به سرطان پروستات خواسته شد كه تنها 10 درصد از كالري و چربي روزانه را مصرف كرده و خيلي كم مواد قندي مصرف كنند و در عوض از سبزيجات، سبزيجات بنشني ميوه ها و غلات سبوس دار استفاده نمايند.
همچنين به آنها اجازه داده شد كه به جاي ماهي تن از مكمل هاي روغن ماهي مصرف كنند. به گفته محققان; نتايج تحقيقات نشان داد كه مصرف بيشتر مواد غذايي گياهي، پيري را به تعويق مي اندازد.
- ورزش و تمرينات بدني را به طور منظم انجام دهيد:
افرادي كه عادت به بي تحركي و نشستن مداوم دارند سريع تر پير مي شوند و خطر مرگ زودهنگام در آنها افزايش مي يابد. اما در عوض افرادي كه حداقل به مدت 30 دقيقه در هر روز و شش يا هفت روز در هفته ورزش هايي مثل شنا، دوچرخه سواري يا دويدن انجام مي دهند عمر طولاني تري همراه با سلامتي دارند.
- سيگار نكشيد:
در مطالعه هاروارد مقايسه بين زنان غيرسيگاري و زناني كه 15 نخ سيگار يا بيشتر در روز دود مي كردند نشان داد; سيگار خطر ابتلا به بيماري قلب و سرطان را تشديد كرده و به اين ترتيب طول عمر افراد را كاهش مي دهد.
- از مصرف مشروبات پرهيز كنيد:
به گفته محققان; مصرف مشروبات الكلي نيز مانند سيگار مضر است و باعث كاهش طول عمر افراد مي شود.
- وزن خود را در حد سلامتي نگهداريد:
در حالي كه برخي از مطالعات به محدوديت شديد كالري و لاغري شديد براي افزايش طول عمر اشاره مي كنند اما يافته هاي محققان هاروارد نشان مي دهد كه براي حفظ سلامت و طول عمر وزن بايد در حد طبيعي نگه داشته شود، تحقيقات نشان مي دهد كه اگر شاخص توده بدني به بيش از 25 برسد خطر مرگ افزايش پيدا مي كند.
با رعايت اين فاكتورها نه تنها مي توان طول عمر را اضافه كرد بلكه درعين حال نيز مي توان در تمام مدت حيات در سلامتي جسمي و رواني بود.
سه شنبه 10 دي 1387

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: آفرينش]

[مشاهده در: www.afarineshdaily.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 77]