باورهاي غلط در بدنسازي

واضح آرشیو وب فارسی:همشهری: باورهاي غلط در بدنسازي
همگاني- همشهري‌آنلاين:
امروزه تمرين‌هاي ورزشي و رژيم‌هاي غذايي مختلفي وجود دارد و اين كار ما را دشوارتر كرده است

زيرا نمي‌دانيم كه كداميك از اين برنامه‌ها نتيجه دلخواه را بـه ما مي‌دهد.

به گزارش واحد مركزي خبر، با توجه به اين موضوع و از همه بدتر پندار‌هاي غلط در‌باره ورزش است پندار‌هايي كه گاهي صدها برابر بيشتر از فوايد آنان به بدن ما آسيب مي‌رسانند. تعداد اين باور هاي غلط در ميان عامه مردم زياد است ولي نمونه‌هاي آن در اين چند مورد ذكر شده است:

1- دراز نشست براي كوچك كردن سايز و آب كردن چربي‌هاي شكم:

اول اينكه، در ورزش لاغري موضعي نداريم و هنگاميكه چربي سوزي مي‌كنيم به صورت هماهنگ و از تمام نقاط بدن كم مي‌شود
دوم اينكه، دراز نشست هم مانند ساير فعاليتهاي بدنسازي جزو دسته بي‌هوازي است كه در اين دسته ورزشها بدن از ذخائر گليكوژن مصرف مي‌كند و براي چربي آب كردن بايد ورزشهاي هوازي طولاني مدت حدود 40 دقيقه صورت داد.

2- عرق زياد براي وزن كم كردن هنگام ورزش:

عرق كردن زياد هيچ تاثيري روي كاهش وزن ندارد و بايد هنگام ورزش از لباس نخي گشاد استفاده كنيد تا دماي بدنتان به سهولت تبادل شود شايد اين تصور از وزن كم كردن ورزشكاران قبل از وزن كشتي با پوشيدن لباسهاي نايلوني و تعرق زياد ناشي شده اما بايد توجه كنيد كه اين روش يك روش موقت براي كم كردن وزن آن هم به ميزان كم (حداكثر يك تا دو كيلو) مي‌باشد.

3- استفاده زياد از پروتئين براي ساختن عضله:

بدن شما فقط ميزان مشخصي پروتئين در روز نياز دارد. زماني كه شما بيش از نيازش به او پروتئين برسانيد، به همان ترتيب كربوهيدرات‌ها و كالري‌هاي چربي بيشتري توليد خواهد شد. پروتئين‌ها از بين خواهند رفت و مقداري از آن دفع مي‌شود و مقداري ديگر نيز به چربي تبديل خواهد شد و به عنوان منبع توليد انرژي بدن استفاده مي‌شوند. نياز به پروتئين
يك و دو تا 1/5 گرم به ازاي هر كيلوگرم وزن بدن است.

اين مقدار مطمئناً نياز بدن شما را براي ساخت عضله هاي جديد برطرف خواهد كرد. به جاي خوردن پروتئين، بهتر است در رژيم غذايي خود از مقدار بيشتري كربوهيدرات استفاده كنيد زيرا آن‌ها بهترين منابع انرژي براي ساخت بافت‌هاي عضلاني در بدن هستند. [بيشتر بدانيد]

4- حذف تمام چربي‌ها در رژيم غذايي:

رژيم غذائي اصولي و درست است كه از همه مواد مغذي تشكيل شود و چربي‌هاي خوب (اسيد‌هاي چرب غير اشباع) كه به فراواني در دانه‌هاي روغني يافت مي‌شوند بايد در رژيم بدنسازان گنجانده شود مهمترين دليل آن اينكه چربي‌ها در تعادل سطح هورموني بدن نقش اساسي و هورمونها براي ساخت عضلات و ساير عملكردهاي حياتي مهم هستند و بايد مصرف شوند ضمن اينكه حذف چربي‌ها به طور كامل موجب ايجاد حالت دفاعي در بدن و نگهداري آن مي‌شود.

5- تبديل غذا به چربي بعد از ساعت 8:

آيا فكر مي‌كنيد دستگاه متابوليسم و سوخت و ساز بدن شما مي‌داند كه چه ساعتي از روز است؟

همانطور كه بدن شما با توجه به ريتم شبانه روزي خود جلو مي‌رود، متابوليسم شما در هنگام شب قطع نمي‌شود. حتي زماني كه در خواب هستيد هم براي جلوگيري از ايجاد دگرگوني در بافت‌هايتان به علت غذا نخوردن به مدتي طولاني نياز داريد كه به بدنتان سوخت برسانيد. اين مسئله مخصوصاً زماني كه تا ديرهنگام در روز به كار مشغول هستيد، بسيار اهميت دارد.

بعد از تمرين، بدن شما نياز زيادي به استفاده از كربوهيدرات ها دارد، بنابراين چون فكر مي كنيد كه غذا خوردن در اين زمان باعث ايجاد چربي در بدنتان مي شود، از آن دوري نكنيد. خيلي مهم است كه مطمئن شويد كه غذاهايي كه در آن زمان استفاده مي‌كنيد حتماً سالم باشند مثل گوشت كم‌چربي همراه با ميزان زيادي سبزيجات تا بتوانيد درصد ايجاد چربي را در بدنتان پائئن بياوريد. اما به هر حال نيازي نيست كه كلاً از غذا خوردن جلوگيري كنيد.

6- بهترين راه براي سوزاندن چربي در بدن انجام حركات بالا برنده ضربان قلب بصورت سبك به مدت يك

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: همشهری]

[مشاهده در: www.hamshahrionline.ir]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 171]