تور لحظه آخری
امروز : چهارشنبه ، 29 اسفند 1403    احادیث و روایات:  امام صادق (ع):تكميل روزه به پرداخت زكاة يعنى فطره است، همچنان كه صلوات بر پيامبر (صلى الله عليه و آل...
سرگرمی سبک زندگی سینما و تلویزیون فرهنگ و هنر پزشکی و سلامت اجتماع و خانواده تصویری دین و اندیشه ورزش اقتصادی سیاسی حوادث علم و فناوری سایتهای دانلود گوناگون شرکت ها

تبلیغات

تبلیغات متنی

خرید پرینتر سه بعدی

سایبان ماشین

armanekasbokar

armanetejarat

Future Innovate Tech

آموزشگاه آرایشگری مردانه شفیع رسالت

پی جو مشاغل برتر شیراز

خرید یخچال خارجی

بانک کتاب

طراحی سایت تهران سایت

irspeedy

درج اگهی ویژه

تعمیرات مک بوک

قیمت فرش

خرید بلیط هواپیما

بلیط اتوبوس پایانه

خرید از چین

خرید از چین

خرید سرور اچ پی ماهان شبکه

خودارزیابی چیست

رزرو هتل خارجی

تولید کننده تخت زیبایی

سی پی کالاف

دوره باریستا فنی حرفه ای

چاکرا

استند تسلیت

کلینیک دندانپزشکی سعادت آباد

پی ال سی زیمنس

دکتر علی پرند فوق تخصص جراحی پلاستیک

تعمیر سرووموتور

تحصیل پزشکی در چین

مجله سلامت و پزشکی

تریلی چادری

خرید یوسی

مهاجرت به استرالیا

ایونا

تعمیرگاه هیوندای

کاشت ابرو با خواب طبیعی

هدایای تبلیغاتی

خرید عسل

صندوق سهامی

تزریق ژل

خرید زعفران مرغوب

تحصیل آنلاین آمریکا

سوالات آیین نامه

سمپاشی سوسک فاضلاب

بهترین دکتر پروتز سینه در تهران

صندلی گیمینگ

دفترچه تبلیغاتی

خرید سی پی

قالیشویی کرج

سررسید 1404

تقویم رومیزی 1404

ویزای توریستی ژاپن

قالیشویی اسلامشهر

قفسه فروشگاهی

چراغ خطی

ابزارهای هوش مصنوعی

آموزش مکالمه عربی

اینتیتر

استابلایزر

خرید لباس

7 little words daily answers

7 little words daily answers

7 little words daily answers

گوشی موبایل اقساطی

ماساژور تفنگی

قیمت ساندویچ پانل

مجوز آژانس مسافرتی

پنجره دوجداره

خرید رنگ نمای ساختمان

ناب مووی

خرید عطر

قرص اسلیم پلاس

nyt mini crossword answers

مشاوره تبلیغاتی رایگان

دانلود فیلم

قیمت ایکس باکس

نمایندگی دوو تهران

مهد کودک

پخش زنده شبکه ورزش

 






آمار وبسایت

 تعداد کل بازدیدها : 1866353551




هواشناسی

نرخ طلا سکه و  ارز

قیمت خودرو

فال حافظ

تعبیر خواب

فال انبیاء

متن قرآن



اضافه به علاقمنديها ارسال اين مطلب به دوستان آرشيو تمام مطالب
archive  refresh

زنده باد میوه.های خشک و دانه.های روغنی


واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: اگر اهل ورزش هستید توصیه می.کنیم به جای مکمل.های غذایی از ترکیب میوه.های خشک و دانه.های روغنی استفاده کنید.





حالا که زمستان فرا رسیده و خبری از میوه.های ریز تابستانی نیست، کشمش، زردآلوی خشک، انجیر و آلو خشک با مقداری بادام یا فندق تأثیر بسیاری مفیدی روی سلامتی می.گذارد. در این مقاله شما را با این دنیای پر از انرژی و سلامتی آشنا می.کنیم.

میوه.های خشک: منبع انرژی

میوه.های خشک سرشار از قند و مواد معدنی بوده و بنابراین پرکالری هستند. بادام، فندق و آجیل.های دیگر نیز سرشار از لیپیدها یا همان چربی.ها هستند. در واقع یک مشت کوچک از میوه.های خشک و دانه.های روغنی منبع تأمین انرژی برای ورزشکاران است.
اگر اهل ورزش هستید توصیه می.کنیم به جای مکمل.های غذایی از ترکیب میوه.های خشک و دانه.های روغنی استفاده کنید. میزان مواد معدنی، گلوسیدها و لیپیدهای این مواد غذایی متعادل و یکدست است. البته باید توجه داشته باشید که قند موجود در این مواد غذایی جزو قندهای کند نیستند و خیلی زود وارد جریان خون می.شوند برای همین بهتر است بعد از آن نان کامل یا پاستا میل کنید.

میوه.های خشک موثر در پیشگیری از فشار خون بالا

متأسفانه در دنیای صنعتی امروز مردم بیشتر از مواد غذایی صنعتی و آماده استفاده می.کنند و برای همین مصرف نمک آن.ها نیز بالا است. باید بدانید مصرف زیاد نمک، فرد را در معرض فشار خون بالا قرار می.دهد. میوه.های خشک منبع پتاسیم هستند. پتاسیم به نوعی اثرات سدیم را متعادل می.سازد. علاوه بر این پتاسیم و منیزیم با گرفتگی عضلات مقابله می.کند.
یکی از عمده.ترین فواید میوه.های خشک این است که سرشار فیبر هستند و
برای همین در رفع مشکل یبوست بسیار موثر عمل می.کنند. زردآلوی خشک،
انجیر و آلو خشک حاوی بیشترین میزان فیبرها می.باشند



میوه.های خشک و دیابتی.ها


اطلاعاتی در مورد شاخص گلیسمی میوه.های خشک وجود ندارد. بهتر است افراد دیابتی میوه.های خشک را بعد از غذا میل کنند. در مورد مغزهای روغنی باید بگوییم بر اساس نتایج پژوهش.ها، مصرف مقدار کمی از این مواد غذایی خطر ابتلا به بیماری.های قلبی عروقی در افراد مبتلا به دیابت نوع 2 را کاهش می.دهند.

میوه.های خشک: حاوی آنتی اکسیدان؟

میوه.ها در طی روند خشک شدن مقداری از ویتامین.ها و به ویژه ویتامین C و برخی از ویتامین.های گروه B را از دست می.دهند. در عوض میزان مواد معدنی آنتی اکسیدانی مثل سلنیوم و فلاوونوئیدها به ویژه لیکوپن آن.ها بیشتر است. دانه.های روغنی مثل فندق، بادام و گردو منبع فوق.العاده.ی «روی» هستند که رادیکال.های آزاد را خنثی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می.کنند.






میوه.های خشک: دوستدار قلب

بادام، فندق، پسته و غیره سرشار از چربی.های مفید هستند زیرا حاوی میزان زیادی امگا 3 می.باشند.
گردو نیز حاوی امگا 3 است اما متأسفانه بدن ما امگا 3 کمی جذب می.کند. البته زمانی که آجیل میل می.کنید حواستان به اضافه وزن حاصل از آن باشد. میزان چربی موجود در این دانه.های روغنی بین 50 تا 60 درصد تخمین زده شده است.
برای افرادی که نگران اضافه وزن هستند توصیه می.کنیم روزانه بیش از 5 عدد بادام یا پسته یا فندق و بیشتر از 3 عدد میوه.ی خشک مصرف نکنند. بقیه.ی افراد نیز دچار افراط نشوند.


میوه.های خشک: سرشار از منیزیم و کلسیم

میوه.های خشک سرشار از منیزیم هستند و دانه.های روغنی حاوی میزان قابل توجهی کلسیم می.باشند. برای همین این مواد غذایی باعث می.شوند بدن بهتر با استرس و بی.حوصلگی مبارزه کند. از این گذشته این مواد غذایی از قلب محافظت می.کند. منیزیم، مشکلات ضربان قلب را برطرف می.کند و کلسیم، فشار خون بالا را کاهش می.دهد.

میوه.های خشک: ضد یبوست

یکی از عمده.ترین فواید میوه.های خشک این است که سرشار فیبر هستند و برای همین در رفع مشکل یبوست بسیار موثر عمل می.کنند. زردآلوی خشک، انجیر و آلو خشک حاوی بیشترین میزان فیبرها می.باشند.
دانه.های روغنی مثل فندق، بادام و گردو منبع فوق.العاده.ی «روی» هستند که رادیکال.های آزاد را خنثی و سیستم ایمنی بدن را تقویت می.کنند


برای حل مشکل، توصیه می.شود روزانه یا بعد از صبحانه 3 عدد از این میوه.های خشک میل کنید. البته باید به میزان گلوسیدهای این مواد غذایی توجه کنید.

توصیه می.کنیم خودتان دست به کار شده و آلو، زرد آلو و انجیر را خشک کنید. توجه داشته باشید در حالت عادی هیچ ماده.ی غذایی مضر نیست به شرط اینکه در مصرف آن زیاده.روی نشود. تا می.توانید از نعمت.های الهی استفاده و لذت ببرید. در کنار تغذیه.ی مناسب، ورزش را فراموش نکنید. روزانه حداقل بیست دقیقه پیاده روی کنید.
بخش تغذیه و آشپزی تبیان







این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]
[مشاهده در: www.funpatogh.com]
[تعداد بازديد از اين مطلب: 243]

bt

اضافه شدن مطلب/حذف مطلب




-


گوناگون

پربازدیدترینها
طراحی وب>


صفحه اول | تمام مطالب | RSS | ارتباط با ما
1390© تمامی حقوق این سایت متعلق به سایت واضح می باشد.
این سایت در ستاد ساماندهی وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامی ثبت شده است و پیرو قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد. لطفا در صورت برخورد با مطالب و صفحات خلاف قوانین در سایت آن را به ما اطلاع دهید
پایگاه خبری واضح کاری از شرکت طراحی سایت اینتن