تغذیه پس از زایمان

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق:

مادری که زایمان کرده است در واقع مسئول تغذیه خود و نوزادش می..باشد، پس باید رژیم غذایی خود را با دقت انتخاب كند و رژیم بعد از زایمان را با دقت دوران بارداری رعایت کند.

بعد از وضع حمل تمام خانم.ها تمایل دارند كه به وزن قبل از حاملگی خود برگردند و نگران هستند كه این مورد چه مدت طول خواهد کشید. معمولاً بلافاصله بعد از زایمان به دنبال تخلیه محتویات رحم و خونریزی طبیعی حدود 5 تا 6 كیلوگرم، وزن كاهش می..یابد.
در طول 6 هفته اول بعد از زایمان 2 تا 3 كیلوگرم دیگر وزن كاهش پیدا می..كند كه این كاهش وزن به علت از دست دادن مایع از طریق ادرار است. اكثر خانم.ها در طی 6 ماه بعد از زایمان به وزن قبل از حاملگی خود می..رسند. از عواملی كه بر روند كاهش وزن بعد از زایمان تاثیر دارند: حاملگی اول،. شیردهی، برگشت زود هنگام به كار خارج از خانه و … می..باشند.
در طی 6 هفته اول بعد از زایمان نباید محدودیت انرژی داشته باشید. زیرا بدن نیازمند است تا آنچه در زمان تولد نوزاد ازدست رفته است بازیابد و نیاز كودك تامین شود. در انجام كارهای منزل كمك كرده و احتمالا كار خود را شروع كنید. تغذیه با شیر مادر به طور معجزه.آسا باعث كاهش وزن نمی..شود ولی به كاهش وزن كمك می..كند.
خانمی كه زایمان كرده است در واقع مسئول تغذیه خود و نوزادش می..باشد، پس باید رژیم غذایی خود را با دقت انتخاب كند. رژیم بعد از زایمان باید با دقت دوران بارداری رعایت شود. خوردن همه مواد مانند حبوبات و دانه.های مغذی، میوه.های تازه، سبزیجات و غذاهایی كه پروتئین و كلسیم و آهن را به فراوانی فراهم می..كنند باید مورد توجه قرارگیرد. متخصصان و كارشناسان در بحث.های پرستاری مادران توصیه به اضافه كردن انرژی به میزان 500 كالری در روز را دارند. به طور متوسط اكثر زنان شیرده روزانه 2700 كالری انرژی نیاز دارند. خوردن كمتر از 1800 كالری در روز منجر به كاهش تولید شیر و ضعف می..شود. در این دوران، شیردهی و آزاد شدن اكسی توسین (هورمون آزاد شده از هیپوفیز) باعث می..شود كه مادر احساس تشنگی بیشتری بكند. به همین دلیل مادر در این دوران بیشتر از بقیه مواقع آب می..نوشد و اگر چه كه تاثیر زیادی در تامین شیر ندارد ولی دانشكده متخصصین زنان و مامایی آمریكا نوشیدن حداقل 8 تا 12 لیوان آب در روز را به مادران توصیه می..كند.
مواد غذایی كه مادر می..خورد و می..نوشد بر روی شیردهی تاثیر می..گذارد. بنابراین نظارت بر غذای مادر درواقع نظارت بر غذای كودك است. بطوریكه اگر مادر غذای نامناسب مصرف كند، نوزاد در واقع با رفتارش مادر را متوجه می..سازد. مانند گریه.كردن، خواب كم، بی.قراری و… همچنین مادر باید در مورد مصرف غذاهای آلرژی.زا دقت كافی داشته باشد، زیرا نوزاد به یك سری از مواد غذایی كه مادر می..خورد حساس بوده و پاسخ آن را به صورت علایم پوستی نشان می..دهد. مصرف بعضی از غذاها توسط مادر باعث قولنج معمولی در نوزاد می..شود و از جمله كلم و شیر گاو را می توان نام برد.
مادران در این دوران باید همانند دوران بارداری میزان آهن دریافتی را كنترل كنند، هر چند كه در دوران بارداری تمام ویتامین.ها و مواد لازم را به طور كامل دریافت كرده باشند. مادر در این دوران به طور معمول قرص آهن را برای تامین آهن مورد نیاز خود و نوزادش مصرف می..كند. بسیاری از خانم.ها ذخایر آهن خود را طی زایمان.های مكرر به میزان قابل توجهی از دست می..دهند. بنابراین مادران باید در این دوران از نظر ذخایر آهن كنترل شوند. البته این نكته قابل توجه است كه این مواد كمكی (مانند ویتامین.ها) نباید جایگزین یك رژیم غذایی خوب شوند.
مادران با رعایت رژیم غذایی متنوع و مناسب سلامت خود و نوزاد خود را تضمین می..كنند. با توجه به این كه در این دوران هر هفته در حدود نیم تا یك كیلوگرم وزن مادر كاهش می..یابد، رژیم غذایی كم.چرب به همراه ورزش.های مناسب در این روند تاثیر بسزایی دارند. ولی باید توجه داشت كه كاهش سریع وزن مادر به عنوان یك خطر برای نوزاد است، زیرا این عمل باعث می..شود سم معمولی كه در چربی.های بدن ذخیره شده است را به جریان خون رها كند و میزان مواد سمی یا آلوده.كننده در شیر بالا رود.
یكی از راه.هایی كه باعث می..شود وزن مادر به طور منظم كاهش یابد و هیچ گونه خطری هم برای نوزاد ندارد، شیردهی می.باشد. مادرانی كه نوزاد خود را شیر می.دهند، كالری بیشتر از مادرانی كه شیردهی نمی..كنند مصرف می..كنند.
مادران محترم باید توجه داشته باشند كه حداقل در 6 هفته اول بعد از زایمان حتی نباید به فكر كاهش وزن باشند، زیرا محدود كردن آنچه شما در هفته.های اول زایمان می..خورید باعث كاهش تولید شیر می..شود. مصرف مواد غذایی كه پر از فیبر هستند مانند میوه.ها و سبزی.ها قسمت اصلی رژیم غذایی این دوران محسوب می..شوند (حتی بیشتر از زمان بارداری). از مزایای این مواد غذایی فیبردار، تامین حركات دودی روده.ها است كه برای درمان یبوست و هموروئید (بواسیر) مفید می..باشد.
هرگز خیلی زود به فكر بارداری مجدد نباشید. شما باید ذخایر مواد مغذی بدن خود را تقویت كنید تا آغاز پرفروغی برای جنین بعدی شما باشد. بارداری و شیردهی فشار زیادی بر بدن شما وارد می..سازد. بارداری.های پی.درپی بر ذخایر مواد مغذی شما نظیر كلسیم و آهن و سطح انرژی، فشار اضافی وارد خواهد آورد به خصوص اگر شیرده نیز باشید.
جهت كاهش وزن خود در بارداری اول محدودیت شدید كالری برای خود ایجاد نكنید، رژیم فوق العاده كم كالری از تامین مواد مغذی مهم در دوره بارداری بخصوص مواد مغذی نظیر كلسیم و آهن ناتوان هستند.
از استعمال دخانیات و داروهای غیر مجاز خودداری كنید و راجع به داروهایی كه مصرف می..كنید یا قصد مصرف آن را دارید با پزشك خود مشورت كنید.

گردآوری: گروه سلامت سیمرغ

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 168]