چند نظريه براي جلوگيري از نفخ بعد از غذا

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: چند نظريه براي جلوگيري از نفخ بعد از غذا

اگر شما هم از آن دسته افرادي هستيد كه بعد از خوردن، نفخ مي.كنيد، به راحتي مي.توانيد با تغيير دادن رژيم غذايي، به خودتان كمك كنيد.
همه.ي ما مي.دانيم كه خوردن يك غذاي خوب چه لذتي دارد و بعد از خوردن بيش از اندازه.ي غذا چه حس بدي به انسان دست مي.دهد.
پس نفخ كردن بهايي است كه ما بايد براي خوردن بيش از اندازه بپردازيم، در حالي كه بسياري از مردم اين حس را يك حس كاملاً طبيعي قلمداد مي.كنند.

اما خيلي زود تسليم نشويد. هنوز هم اميد هست. با تغيير رژيم غذايي و ايجاد تغييرات ساده در عادات غذا خوردن، مي.توانيد از غذا خوردن لذت ببريد و يك حس خوب بعد از خوردن داشته باشيد.

چند نظريه براي اين كه بعد از غذا نفخ نكنيد

* براي هضم راحت.تر غذا، در طول روز آب زيادي بنوشيد، البته نه همراه با غذا! سعي كنيد جرعه.هاي آبي كه مي.نوشيد كم باشد و به آرامي آن.ها را قورت بدهيد، نه اين كه آن قدر با صدا باشد كه انگار صداي شكسته شدن ظرف مي.آيد، البته نوشيدني.هايي مانند نوشابه.هاي گازدار و قهوه كه خاصيت مدر بودن دارند، جزء اين ليست قرار نمي.گيرند.

* اضافه كردن ماست به ليست رژيم غذايي مي.تواند دستگاه گوارش را تقويت كند، البته توجه داشته باشيد كه براي گرفتن نتيجه.ي مثبت حداقل چند هفته بايد اين دستورات را رعايت نماييد.

مقدار كالري.اي كه مي.خوريد هم مي.تواند يكي از دلايل بروز نفخ باشد. مقدار بيش از اندازه كالري در وعده غذايي باعث ترشح هورمون.هايي از ديواره روده شده و باعث حالت تهوع و نفخ مي.شود

* بعد از غذا خوردن به پياده.روي برويد و يا به طور كلي ورزش كافي داشته باشيد كه هر دوي اين كارها مي.توانند به عدم بروز نفخ و همين طور به هضم شما كمك كنند.

دكتر رابرتز مي.گويد: «درمان واقعي براي اين مشكل اين است كه بيش از نياز بدن.مان به آن كالري وارد نكنيم و به قول قديمي.ها بيشتر از اندازه شكم.مان غذا نخوريم».

چرا بعد از غذا خوردن نفخ مي.كنيم ؟

به طور اختصار، اين حس ناراحت.كننده ناشي از وجود گاز در روده.ها است، البته گاز بيش از حد. اين به نوبه.ي خود باعث تورم و احساس فشار در معده مي.شود.

* ولي در مورد علت دقيق نفخ، بايد گفت كه دلايل آن در هر فرد با فرد ديگر متفاوت است. بعضي از مردم بعد از خوردن زياد احساس نفخ مي.كنند، به همين سادگي. هر چه قدر يك فرد بيشتر مي.خورد، بيشتر هم طول مي.كشد تا غذا از معده به روده كوچك برود تا هضم شود، بنابراين احساس نفخ بيشتر مي.شود، البته برخي از افراد هم به يك.سري غذاها حساس هستند.

* در افرادي كه عدم تحمل لاكتوز دارند، مصرف روزانه.ي شير و فرآورده.هاي لبني موجبات ناراحتي آن.ها را فراهم مي.كند.

* به علاوه، فيبر بيش از حد در رژيم غذايي شما مي.تواند نفخ پس از غذا خوردن به وجود بياورد.

* مقدار كالري.اي كه مي.خوريد هم مي.تواند يكي از دلايل بروز نفخ باشد. مقدار بيش از اندازه كالري در وعده غذايي باعث ترشح هورمون.هايي از ديواره روده شده و باعث حالت تهوع و نفخ مي.شود. سعي كنيد چهار تا شش وعده.ي غذايي كوچك را به جاي 3 وعده.ي غذايي بزرگ بخوريد.

چگونه مي.توان احساس نفخ را پس از خوردن غذا از بين برد؟

* خوردن وعده.هاي كمتر و كوچك.تر غذايي مي.تواند جلوي نفخ كردن را بگيرد. اين.ها از گفته.هاي جوآن بليك، استاديار باليني در گروه علوم پزشكي در دانشگاه بوستون است. بليك مي.گويد: «در خوردن عجله نداشته باشيد!».

* خوردن و يا آشاميدن با سرعت بيش از حد معمول مي.تواند باعث بروز مشكل شود. شما با اين كار هواي زيادي را مي.بلعيد كه اين باعث نفخ مي.شود.

خوردن غذاهاي با فيبر بالا اگر به خوردن آن.ها عادت داريد مسأله.ي مهمي نيست، اما اگر عادت نداريد و يكباره شروع به مصرف غذاهاي پُرفيبر كرده.ايد، ممكن است كه اين حس ناخوشايند به سراغ شما هم بيايد به علاوه، حواس.تان به خوردن.تان باشد و توجه داشته باشيد كه چه چيزي مي.خوريد. لونا سندون، استاديار گروه تغذيه باليني در مركز پزشكي دانشگاه تگزاس در جنوب غربي دالاس مي.گويد: «غذاهاي چرب.تر به زمان بيشتري براي هضم نياز دارند». همچنين سبزيجاتي نظير بروكلي، گل كلم، لوبيا و يا حبوبات مي.توانند گاز بيشتري را به وجود بياورند و باعث ايجاد ناراحتي شوند.

البته اين بدان معنا نيست كه شما از خوردن اين مواد غذايي سالم و مغذي دست بكشيد، بلكه فقط سعي كنيد مقدار كمتري از آن.ها را در رژيم غذايي خود استفاده نماييد و به اين ترتيب به بدن.تان در هضم راحت.تر كمك كنيد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 199]