پیشگیری از کرامپ و گرفتگی عضلانی

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: کرامپ عضلانی که در زبان فارسی به گرفتگی عضلانی نیز ترجمه شده است در حقیقت به انقباض غیر ارادی عضلات قسمت خاصی از بدن اطلاق می شود که این انقباض معمولا ساعت ها و بلکه روزها به طول انجامیده و موجب احساس درد در ناحیه انقباض شده و ورزشکار را نیز از ادامه تمرین و از ادامه فعالیت باز می دارد. کرامپ عضلانی ممکن است به طور همزمان در چند عضله موجود در یک ناحیه از بدن آدمی دیده شده و یا تنها در قسمت هایی از یک عضله خاص در بدن انسان اتفاق بیافتد.
کرامپ عضلانی معمولا در ناحیه پشت پا، کمر و در ناحیه جلوی پا دیده می شود. با این حال این عارضه در دیگر نقاط بدن همانند پاها، دست ها، شکم، قفسه سینه و ... نیز دیده می شود. شدت این پدیده در بدن آدمی متفاوت بوده و می تواند از خفیف تا شدید رخ دهد. نوع شدید این پدیده معمولا با درد زیادی همراه بوده و ورزشکاران را به طور موقت زمین گیر کرده و آنها را از ادامه تمرین باز می دارد. عضله ای که درگیر این پدیده می شود معمولا سفت شده و سفتی آن حتی با لمس کردن نیز قابل درک است. کرامپ عضلانی ممکن است مابین چند ثانیه تا 15 دقیقه و یا حتی بیشتر به طول بیانجامد. این عارضه قبل از برطرف شدن کامل ممکن است چندین بار عود کرده و فرد را بیازارد.

چرا دچار کرامپ عضلانی می شویم؟
اگرچه دلیل واقعی و قطعی کرامپ عضلانی هنوز کاملا روشن نشده و برای دانشمندان نیز ناشناخته باقی مانده است اما در مورد این پدیده که در بین ورزشکاران رشته های قدرتی و در بین ورزشکارانی که با وزنه نیز تمرین می کنند به وفور دیده می شود می توان گفت که کشیده شدن عضلات و در برخی موارد نیز خستگی عضلات باعث به وجود آمدن ناهنجاری هایی در کنترل انقباضات عضلانی شده و در نهایت نیز منجر به بروز این عارضه و این پدیده دردناک می گردد. از دیگر عواملی که در به وجود آمدن این عارضه در بدن ورزشکاران نقش دارد می توان به تمرین کردن در محیط های بسیار سرد و یا بسیار گرم، از دست رفتن و یا از دست دادن عمدی آب بدن و یا فقر مواد معدنی و نمک در بدن اشاره کرد.

کشیده شدن و خستگی عضلات
عضلات شبکه در هم پیچیده و در هم تنیده ای از تارهای انقباضی و دیگر رشته های عضلانی هستند که در یک مجموعه جمع شده و انقباض و انبساط مداوم و پی در پی آنها نیز موجب بروز حرکت در اندام ها شده و امکان جابجا کردن اجسام و امکان تغییر مکان یافتن را برای آدمی فراهم می کند. در صورتی که بدن شما به تمرین و یا به انقباضات تند و شدید و طولانی مدت عادت نداشته و به یکباره نیز تحت فشار تمرینی شدید قرار داده شود، احتمال کشیده شدن و خستگی عضلانی نیز به اوج می رسد. در صورتی که شما بدون اینکه عضلات را برای تمرین آماده کرده و گام به گام پیش بروید، یکباره بدن را با فشار تمرینی شدید و طاقت فرسا رو در رو کنید، ذخایر اکسیژن موجود در درون سلول های عضلانی نیز به شدت کاهش یافته و زمینه نیز برای بروز کرامپ و گرفتگی های دردناک عضلانی مساعدتر می شود. زمانی که عضله ای در بدن دچار کرامپ و گرفتگی می شود، سلسله اعصاب خودکاری که از نخاع به سمت عضلات امتداد یافته اند نیز وارد عمل شده و انقباضی پایدار و طولانی مدت در عضله مورد نظر را ایجاد کرده و فرد را با مشکلات بعدی و با عوارضی از قبل درد در ناحیه مورد نظر گرفتار کرده و وی را زمین گیر می کنند.

گرما، آب گیری و بر هم خوردن تعادل آب و الکترولیت
در صورتی که شما در محیط های بسیار گرم تمرین کنید تعرق شدید در حین تمرین می تواند سهم عمده ای از آب بدن شما را گرفته و متعاقب دفع آب فراوان از بدن، نمک و مواد معدنی نظیر: پتاسیم، سدیم، کلسیم و ... نیز از بدن خارج شده و بدین ترتیب، زمینه نیز برای بروز پدیده دردناک کرامپ عضلانی مهیا گردد.

چه کسانی به این عارضه گرفتار می شوند؟
تقریبا هر کسی در طول عمر خود برای یک بار هم که شده این پدیده را تجربه می کند. این عارضه حتی برای کسانی که تنیس و یا فوتبال بازی می کنند نیز رخ داده و صد البته برای ورزشکاران رشته های قدرتی که مدام با وزنه های سنگین نیز تمرین می کنند بیش از ورزشکاران سایر رشته ها آشناست. این عارضه حتی زمانی که شما فقط به قدم زدن مشغولید و یا در خواب هستید و فعالیت بدنی سنگین نیز انجام نمی دهید نیز مکمن است اتفاق بیافتد. بعضی اوقات حتی یک حرکت بسیار کوچک در یک عضله نیز می تواند منجر به بروز این پدیده شده و فرد را مدت ها شکنجه دهد.
برخی افراد و برخی از ورزشکاران به دلایلی که هنوز برای پزشکان و دانشمندان مشخص نیست بیش از دیگر افراد به این عارضه مبتلا شده و یا در معرض ابتلا به آن قرار دارند اما این مهم را نمی توان انکار کرد که ورزشکاران رشته های قدرتی و کلا کسانی که فعالیت های شدید بدنی انجام می دهند و پیر مردان و پیر زنان بیش از دیگران در معرض خطر بروز این پدیده قرار دارند. کرامپ عضلانی همچنین عارضه و پدیده ای است که در بین ورزشکاران رشته های استقامتی نیز به فراوانی دیده شده است. این عارضه در ورزشکاران رشته ماراتون و همچنین در بین کسانی که در سنین بالا اقدام به انجام دادن تمرینات ورزشی نسبتا سنگین می کنند به کرات رخ می دهد.
ورزشکاران معمولا در زمان هایی که در دوران آمادگی مسابقات و یا در آستانه مسابقات قرار دارند بیش از دیگر زمان ها در معرض خطر این عارضه قرار دارند. کرامپ عضلانی که در موارد حاد و شدید می تواند ورزشکاران و مخصوصا ورزشکاران رشته های قدرتی نظیر وزنه برداران قدرتی و وزنه برداران یک ضرب و دو ضرب را فلج کرده و آنها را از ادامه رقابت بازدارد اغلب پس از تمرین شدید و طولانی مدت و یا به هنگام شب و زمانی که شما در خواب هستید رخ می دهد. انسان در سنین بالای 40 سالگی که در این سنین عضلات بدن نیز به سمت آتروفی شدن پیش می روند بیشتر مستعد ابتلا به این عارضه گذرا اما دردناک و فلج کننده می شود. زمانی که پا به سن می گذارید، عضلات نیز دیگر قدرت و توان انجام مداوم کارهای سنگین را از دست داده و به دوران بازنشستگی خود نزدیک تر و نزدیک تر می شود. اگرچه صحبت کردن از پیری برای ورزشکاران رشته پرورش اندام که اغلب خود را در مقابل پیری و ضعف و ... رویین تن می دانند چندان مناسب نیست اما این حقیقت را نمی توان انکار کرد که پیری چه بخواهید و چه نخواهید در راه است و پس از این همه توانایی، ناتوانی و کم توانی نیز بی صبرانه در انتظار خوشامدگویی به شماست.

پیشگیری و درمان
شاید تنها نکته امیدوار کننده در مورد کرامپ عضلانی این باشد که این عارضه در اغلب موارد و بدون اینکه نیازی به مراجعه به پزشک باشد به خودی خود بر طرف می شود. اما با این وجود و در صورت بروز این پدیده در عضلات توصیه های زیر را به کار ببندید:
· فعالیت بدنی را بلافاصله قطع کنید و از ادامه تمرین صرف نظر کنید.
· عضله درگیر شده با کرامپ را به آرامی ماساژ داده و آن را با تمرینات کششی سبک و کنترل شده تا رفع شدن کامل کرامپ تمرین دهید.
· ناحیه منقبض شده بدن را گرم نگه دارید و از نفوذ سرما به آن جلوگیری کنید.
برای اینکه دوباره با این عارضه درگیر نشوید الگوی تمرینی خود را اصلاح کنید. قبل و پس از تمرین ناحیه ای که کرامپ عضلانی بیشتر در آن ناحیه دیده می شود را به خوبی تمرین داده و گرم کنید.
برای پیشگیری از بروز کرامپ عضلانی در عضلات نیز می توانید به این توصیه ها عمل کنید:
· قبل از اینکه احساس تشنگی کنید آب بنوشید.
· همیشه بیش از نیاز خود آب بنوشید.
· در صورتی که در محیط گرم تمرین می کنید و یا در صورتی که بیش از حد معمول عرق می کنید، در حین تمرین از آب میوه های رقیق و یا از آبجو بدون الکل استفاده کنید.
کرامپ های عضلانی اگرچه در بسیاری از موارد چندان سمج نبوده و انسان را زیاد نمی آزارند اما در برخی موارد این عارضه انسان را فلج کرده و مراجعه وی به مراکز درمانی را ناگزیر می کند. این عارضه در صورتی که به دلایل یاد شده در بدن اتفاق بیافتد به خودی خود و در عرض چند ساعت و یا حداکثر چند روز از بین می رود اما در برخی موارد این پدیده در اثر عواملی جدی تر در انسان حادث می شود که در این شرایط مراجعه به پزشک نیز الزامی است.


این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 177]