توصيه هايي از بهترين ورزشكاران پرورش اندام جهان

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: ورزشكاران حرفه اي پرورش اندام استفاده از روش هاي علمي و نظر متخصصان را به جاي آزمون و خطاي عوامل موفيت توصيه مي كنند.
توصيه هاي متخصصان پرورش اندام و بدنسازي:

۱- هيچ ماده معجزه آسايي وجود ندارد كه شما را به يك ورزشكار فوق العاده تبديل كند.
تنها عواملي كه مي توانند شما را به بهترين ورزشكار پرورش اندام تبديل كنند، عبارتند از: عزم راسخ جهت نيل به موفقيت و پايداري و رعايت انظباط. برنامه غذايي مناسب و مكمل هاي غذايي نيز از جمله عوامل مهمي هستند كه شما را به هدف موردنظر سوق مي دهند.
اما قسمت اعظم موفقيت شما به اين مطلب بستگي دارد كه عادات غذايي را بر پايه علمي تقويت كرده و جهت دستيابي به موفقيت، عزمتان را جزم كنيد تا در ورزش بدنسازي موفق باشيد.

۲- هيچ استروئيد آنابوليسمي بي خطري در بازار فروش وجود ندارد:
همه متخصصين جهان معتقدند كه استروئيدهاي آنابوليسمي جزو مواد خطرناك هستند. استروئيدها هورمون هاي قوي و مؤثري هستند كه بدن را ويران مي كنند.
موادي كه با خطرات كمتري توأم هستند نظير هورمون رشد و انسولين كه تحت عنوان داروهاي آنابوليسمي شناخته مي شوند، فاقد اثرات جانبي و زيان بار آمپول هاي استروئيدي هستند.
اگر هيدراتهاي كربن (ترشح انسولين را افزايش مي دهند) و اسيد آمينه هايي چون آرژنين و اورنتين (ترشح هورمون رشد و انسولين را افزايش مي دهند) را با تمرينات علمي تركيب كرده و در دراز مدت از وجودشان استفاده كنيد مي توانيد از يك تركيب سالم و مؤثر برخوردار شده به جاي استروئيد از آن استفاده كنيد. متأسفانه استرول هاي گياهي كه امروزه زياد تبليغ مي شوند، نمي توانند به ادعاهاي توليدكنندگان جامه عمل بپوشانند، در نتيجه فاقد اثرات لازم هستند.
توجه داشته باشيد كه شما نمي توانيد به جاي استروئيدها از مواد ديگري استفاده كنيد. اگر استرول هاي گياهي همان اثر آنابوليسمي ناشي از استروئيدها را به همراه داشتند، مسلما تحت عنوان داروهاي محرك شناخته مي شدند و همانطور كه مي دانيد عرضه چنين داروهايي ممنوع است.

۳- پروتئين و هيدراتهاي كربن بايد اساس رژيم غذايي شما را تشكيل دهند:
اصلا مهم اين نيست كه از چه برنامه غذايي استفاده كنيد تنها نكته مهم اين است كه مقدار چربي مصرفي را به حداقل ممكن رسانده و همزمان با آن روي استفاده از منابع پروتئيني كيفي و مكملي كه غني از هيدراتهاي كربن ناخالص باشد تأكيد كنيد.
اگر بخواهيد مقداري چربي به غذايتان اضافه كنيد تا خوشمزه تر شود، حتما از روغن اشباع نشده اي چون روغن زيتون استفاده كنيد. روغن زيتون بر خلاف چربي هاي اشباع شده، كلسترول( Ldl) را افزايش نميدهد، بلكه به افزايش مقدار كلسترول( Hdl) كمك مي كند در نتيجه احتمال ابتلا به امراض قلبي، عروقي كاهش مي يابد.
بدون اينكه به برنامه غذايي شما بپردازيم، بايد بگوييم نظر متخصصان پرورش اندام و بدنسازي دراين مورد كاملا آشكار بوده و عبارتست از: اطمينان حاصل نماييد كه رژيم غذايي سرشار از منابع پروتئيني كيفي از تبديل گوشت بدون چربي، مرغ و ماهي باشد. مكمل هاي پروتئيني مناسب آنهايي هستند كه اسيد آمينه ها و پپتيدهايشان از طريق سفيده تخم مرغ و كشك تأمين شود.

۴- تحت برنامه مكمل غذايي متعادل و علمي قرار بگيريد: امروزه به توصيه هاي غذايي متعددي برمي خوريم كه بيشتر به تعصب آميخته بوده واز سوي انجمن هاي وابسته به سلامت فردي همچون انجمن حمايت از بيماران ديابتي مطرح مي شوند. اما به احتمال زياد اگر فقط از غذاهاي طبيعي تغذيه كنيد، نمي توانيد از تغذيه مطلوب برخوردار شويد.
اكثر ورزشكاران با استفاده از روش آزمايش و خطا اين حقيقت ساده را فرا گرفته اند. به عنوان مثال ورزشكاران پيشگام پرورش اندام جهان به شدت به مكمل هاي غذايي وابسته هستند. زيرا به اين ترتيب مي توانند فاكتورهاي رشد و محافظ بدن را تأمين كنند، به طوري كه اين فاكتورها به طور منظم تجزيه مي شوند.
مواد سمي و آلوده كننده حاصل از محيط، مواد فاسد كننده موجود در غذا، فرآيندهاي شيميايي و غيره از جمله عواملي هستند كه نياز به مصرف مكمل هاي غذايي را افزايش مي دهند.
در جامعه امروزي شاهد آن هستيم كه ميليونها نفر در برابر دود حاصل از اگزوز اتومبيل ها قرار دارند و به همين دليل لازم است كه تحت برنامه مكمل سرشار از مواد غذايي قرار بگيريم. ورزشكاران مشتاق مي توانند به كتابهاي معتبر غذايي مراجعه نموده و بدانند كه كدام مكمل ها، مؤثر و كدام يك بي اثر هستند.

۵- اتاق رختكن جای خوبی برای کسب اطلاعات علمی نیست مطالعه كنيد:
به حرفهايي كه در اتاق رختكن مي شنويد و يا ساير ورزشكاران پرورش اندام مي زنند گوش فرا ندهيد، زيرا بهتر است همه چيز را مطالعه كرده و از اعتبار و ارزش آنها اطمينان حاصل نماييد.
در اين مورد بهتر است به كتابخانه مراجعه نموده و يا به مقاله هاي علمي كه از سوي پزشكان به چاپ مي رسند، رجوع نماييد. در صورتي كه اين عمل امكان پذير نباشد، مي توانيد كتابهايي را مطالعه كنيد كه به نحوي با سلامت فردي ارتباط دارند
به تدريج مي توانيد نظريه متخصصين را جمع آوري كرده و در مورد اعتبار يك مكمل غذايي خاص، تصميم لازم را اتخاذ نمايد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 3493]