25 راه ساده برای ایجاد انگیزه

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: آیا بیشتر اوقات احساس می.کنید که انگیزه..ای ندارید؟ همه ما گاهی دچار چنین حالتی می.شویم؛ روز.هایی که دلمان می.خواهد فقط تنبلی کنیم و هیچ انگیزه.ای برای کارهای عادی و ساده هم نداریم. آیا می.خواهید با این حالت مبارزه کنید؟

1. باخود قرار بگذارید: هنگامی که احساس می.کنید علاقه.ای به انجام کاری یا کارها.یی ندارید، به خود بگویید که اگر این بخش کتاب را خواندم یا این گزارش.ها را تمام کردم، می.روم بیرون قدم می.زنم و یک بستنی (یا هر چیز دیگری که به آن علاقه دارید) می.خورم.

2. مانند یک انسان با انگیزه رفتار کنید: اگر بی.حوصله.اید و انگیزه کاری را ندارید، تصور کنید که سرشار از انگیزه.اید. حسن این کار در این است که به محض شروع، آرام آرام احساس می.کنید که شور و علاقه، حقیقتا در وجود شما زنده شده است.

3. هنگام صبح چند سؤال مثبت و روحیه.بخش از خود بپرسید: هر روز صبح از خود 5سؤال سه بخشی امید.وار.کننده بپرسید:
• در حال حاضر در زندگی از چه چیزی راضی هستم؟
• چه ویژگی.ای مرا خوشحال می.کند؟
• چگونه در من این حالت را به.وجود می.آورد؟

بسیار مهم است که شما واقعا بدانید که چگونه و چرا این شرایط به شما احساس خوبی را منتقل کرده است. این پرسش.های صبحگاهی فوق.العاده. هستند، زیرا نحوه قرارگرفتن آنان، به شما امکان درک عمیق از شرایط موجود را می.دهد و سپس آن احساس مثبت را به شما منتقل می.کند.

4. زمان و مکان هدف.های خود را تغییر دهید: هدف.های بزرگ و ویژه برای خود در نظر بگیرید. اهداف بزرگ.تر نسبت به هدف.های کوچک.تر، انگیزه بیشتری در فرد به.وجود می.آورند. هدف بزرگ اثر بیشتر و عمیق.تری دارد و می.تواند منشأ تولید انگیزه.های قوی شود.

5. یک کار کوچک انجام دهید و برای انجام آن برنامه.ریزی کنید: یک کار کوچک را آغاز و به پایان برسانید؛ مثلا میز کارتان را تمیز کنید، یک قبض یا رسید را بپردازید و یا ظرف.ها را بشویید. فقط نیاز به این دارید که کاری را آغاز کنید. وقتی این کار را تمام کردید احساس می.کنید که آمادگی انجام کار.های بعدی را هم پیدا کرده.اید. بنابراین وقتی حال و حوصله انجام هیچ کاری را ندارید یک کار کوچک را شروع کنید تا خاتمه یافتن آن شما را بر سر شوق آورد.

6. کار سخت.تر را اول شروع کنید: اغلب هنگامی که به کارهای روزمره خود فکر می.کنیم به.نوعی دچار نگرانی می.شویم که کی و چگونه این همه کار را انجام بدهیم. از سخت.ترین کار شروع کنید. هنگامی که سخت.ترین کار موجود در فهرست را شروع کرده و به پایان برسانید، احساس می.کنید که بار سنگینی را از دوش.تان برداشته.اید. در این هنگام است که احساس آرامش بیشتری در وجود.تان پدیدار می.شود و بقیه روز اعتماد به.نفس بیشتری خواهید داشت و نگرانی.های روز.مره.تان. کاهش پیدا می.کند.

7. کارتان را آهسته آغاز کنید: به جای آنکه کارتان را سریع آغاز کنید، نخستین گام.ها را آهسته بردارید. هنگامی که کاری را با آرامش و طمأنینه شروع می.کنید، مغز شما این فرمان را دریافت نمی.کند که این کار باید باسرعت هرچه تمام.تر خاتمه یابد. اما اگر مغز انسان احساس کند که باید برنامه کاری.اش را با سرعت به پایان برساند چه اتفاقی می.افتد؟ اغلب اوقات ممکن است فرد اصلا کار مورد نظر را آغاز نکند. پس شروع یک کار بدون شتاب بهتر از اصلا شروع نکردن است.

8. همیشه خود.تان را با خود.تان مقایسه کنید نه با دیگران: مقایسه خود با دیگران و اینکه نتیجه تلاشتان چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته.اید، کشنده انگیزه و قوه خلاقیت انسان است. همیشه افراد بی.شماری هستند که از شما تواناترند و معدود افرادی هم هستند که از همه پیشی گرفته.اند؛ هم از بعد مادی و هم معنوی، بنابراین فقط قوای خود را روی خود، برنامه.ای که در پیش دارید و البته نتیجه.ای که عایدتان می.شود، متمرکز کنید و دریابید که چگونه می.توانید برنامه.ریزی ذهنی.تان را بهبود ببخشید و به مرحله اجرا در آورید. بررسی مجدد نتایج حاصله نیز اهمیت زیادی دارد. با این کار شما می.توانید اشتباه.های گذشته را پیدا کرده و از تکرار مجدد آن یا انجام خطاهای مشابه جلوگیری کنید. یکی دیگر از مزایای بررسی مجدد نتایج به.دست آمده، ایجاد انگیزه مضاعف است. درک این موضوع که حاصل تلاش.های شما چه بوده و در چه جایگاهی قرار گرفته.اید، توان و اشتیاق شما را چند برابر می.کند و اغلب از موفقیت و پیروزی خود شگفت.زده خواهید شد.

9. موفقیت خود را همیشه به.یاد داشته باشید: همیشه و در همه حال به جای فکر کردن به شکست.ها و ناکامی.ها، موفقیت.ها و کامیابی.هایتان را به.خاطر بسپارید. بهتر آن است که آنها را یادداشت کنید؛ حتی با ذکر جزئیات، زیرا فراموش کردن موفقیت بسیار آسان است و گاهگاهی مراجعه به نوشته.هایتان می.تواند خاطرات خوبی را در شما زنده کند و البته انگیزه کار و تلاش را در وجود شما زنده و تازه نگه دارند.

10. مانند یک قهرمان رفتار کنید: داستان زندگی قهرمانان را بخوانید و رفتار و کردار آنان را سرمشق خود قرار دهید و به سخنان آنان گوش فرادهید. کشف کنید که در کار و تلاش آنان چه ویژگی خاصی وجود داشته که سبب موفقیت.شان شده. اما همیشه به.خاطر داشته باشید این افراد همانند ما و سایر افرادند و بنابراین، به جای اینکه آنان را در مقام رفیعی بنشانید و تحسینشان کنید، اجازه دهید که الهام.بخش شما باشند.

11. سعی کنید محیط کارتان را با کمی تفریح قابل تحمل کنید: به.خاطر داشته باشید که در فضای کاری.ای که خلق می.کنید یا در برنامه.ای که در نظر دارید، جایی هم برای کمی تفریح و شوخی در نظر بگیرید. با این.کار انگیزه کافی برای انجام کار و به.پایان رساندن آن خواهید داشت.

12. فقط به.دنبال راحتی نباشید: با بی.حالی که نوعی تنبلی است، خداحافظی کنید و برای ایجاد انگیزه در خود، با مشکلات مبارزه کنید.

13. از شکست نهراسید: به.جای هراس از شکست، آن را به.عنوان نوعی اطلاعات مفید و ضروری و یک بخش طبیعی از موفقیت بپذیرید. یکی از بسکتبالیست.های مشهور (مایکل جردن) می.گوید: بیش از 9هزار خطا داشتم و تقریبا 300بازی را باختم. 26مرتبه به من اعتماد کردند تا ضربه پیروزی را بزنم و من موفق نشدم. بارها و بارها در زندگی شکست خوردم و به همین دلیل است که در زندگی موفق شده.ام. بنابراین از شکست.هایتان تجربه کسب کنید و از خود بپرسید این بار، این شکست چه درسی به من می.دهد؟

14. در مورد کاری که می.خواهید انجام دهید، مطالعه کنید: هنگامی که کاری را آغاز می.کنید، درباره فرایند کار پژوهشی به.عمل بیاورید. با این.کار شما از میزان کاری که در پیش رو دارید و مشکلاتی که ممکن است با آن برخورد کنید، آگاه می.شوید. گاهی اوقات توقع یا انتظار بی.جا سبب کاهش انگیزه و هدر رفتن اشتیاق و جدیت اولیه فرد می.شود. با مدیریت خواسته.هایتان می.توانید از هدر رفتن نیروی حاصله از اشتیاق جلوگیری کنید و انگیزه و توانایی.هایتان را تا پایان کار حفظ کنید. دانستن این موضوع که بر سر کسانی که در موقعیت مشابه شما قرار داشته.اند، چه آمده، چه مسیری را طی کرده و چه گام.هایی برداشته.اند، بسیار مفید و آموزنده است. می.توانید با تلفیق روش انتخابی آنها و آنچه خود در ذهن دارید، روش کاری مناسبی را انتخاب و فعالیت خود را شروع کنید. این وضعیت میزان نگرانی.های شما را کاهش می.دهد و بهتر می.توانید اوضاع کاری را تحت کنترل خود داشته باشید؛ چه از بعد احساسی و چه از بعد عملی، چون حداقل تا حدودی می.دانید که دیگرانی که چنین راهی را رفته.اند با چه وقایعی مواجه شده.اند و این آگاهی از بعد احساسی و عملی سبب تشویق و دلگرمی شما می.شود.

15. معین کنید که چرا می.خواهید این کار را انجام بدهید: اگر نمی.دانید که به چه دلیل می.خواهید چنین کاری را انجام دهید یا اینکه دلیل کافی برای انجام آن ندارید، پس خاتمه دادن آن برای شما بسیار مشکل خواهد بود. کاری را برگزینید که دلیل قوی و کافی برای انجام آن داشته باشید. اگر نتوانستید، انجام این فعالیت را متوقف کنید و به جای آن، فعالیت دیگری را که دلایل انجام آن قوی.تر و واضح.تر است آغاز کنید.

16. هدف.های خود را یادداشت کنید: هدف و منظور خود را از انجام آن فعالیت بنویسید، سپس آن را روی دیوار، رایانه، یا آینه بچسبانید. با این کار در طول روز، مراحل انجام کار را مرور می.کنید و این آگاهی تداوم کار را برای شما آسان.تر می.کند.

17. با دید مثبت برای انجام کار فعالیت کنید (برای مثبت.اندیشی تلاش کنید): بیاموزید که بیشتر اوقات مثبت.اندیش باشید و یاد بگیرید که افکار منفی را قبل از آنکه سد راه شما باشند، از سر بیرون کنید. ممکن است که همه نتوانیم همیشه مثبت.اندیش باشیم، اما باور کنید که بیشتر ما می.توانیم این حس را در خود تقویت کنیم و نتیجه حاصل نیز می.تواند به تلاش بیشتر ما کمک کند.

18. کمتر تلویزیون تماشا کنید: آیا از جمله کسانی هستید که زیاد تلویزیون تماشای می..کنند؟ تلاش کنید که کمتر به تماشای برنامه.های تلویزیونی بنشینید و فعالیت.های مورد علاقه خود را در زندگی واقعی دنبال کرده و با روش.های خودتان انجام دهید.

19. برنامه کاری.تان را به چندین برنامه کوچک.تر تبدیل کنید: هنگامی که پروژه بزرگی در دست دارید، آن را به چند بخش کوچک.تر تقسیم کنید، سپس با تمرکز روی نخستین بخش کار.، فعالیت خود را آغاز کنید و وقتی این بخش تمام شد، بخش بعدی را آغاز کنید. موفقیت.های کوچکی که در انجام بخش.های اولیه به.دست می.آورید، انگیزه شما را افزایش می.دهد و از تمرکز روی کل کار که ممکن است سبب دلسردی شما شود، جلوگیری می.کند. اگر این روش را دنبال کنید خود شما هم از نتیجه.ای که می.گیرید، شگفت.زده خواهید شد.

20. اطلاعات موجود را بازنگری کنید: داشتن اطلاعات لازم در آغاز هرکاری، امری ضروری است، اما گاهی جامعه و رسانه.ها اطلاعاتی را به انسان منتقل می.کنند که بار منفی دارد. پس محفوظات ذهنی خود را ارزیابی کنید. نکات منفی را حذف کرده و با توجه به بینش خود، از اطلاعات مفید و مثبت برای دستیابی به هدف.تان استفاده کنید.

21. قوه خلاقیت خود را به.کار بگیرید: کاغذی را بردارید و در بالای کاغذ بنویسید که دوست دارید در چه زمینه.ای فعالیت کنید. شاید هدف شما کسب درآمد بیشتر یا مبارزه با بیماری و به.دست آوردن نهایت سلامتی باشد. اکنون 20 روش، ایده یا عقیده در مورد موضوع مورد نظر بنویسید. سعی کنید 10ایده دیگر به لیست خود اضافه کنید؛ البته همه این ایده.ها مفید یا خوب نیستند. اکنون از قوه خلاقیت خود استفاده کرده و ایده.هایی را که در رسیدن به هدف برای شما مفیدند، پیدا کنید. حسن این کار این است که نه تنها قوه خلاقیت خود را به.کار گرفته.اید، بلکه دریافته.اید که تا چه حد خلاق هستید؛ هم انگیزه انجام کار را در خود زنده کرده. و هم از نظر روحی شرایط مناسبی برای خود فراهم کرده.اید.

22. در یابید که چه چیزی سبب شادی و خوشحالی شما می.شود: همه ما می.دانیم که شرایط ویژه.ای یا کار.های خاصی سبب شادی ما می.شوند، پس کاری که شما را شاد می.کند، انجام دهید؛ هر اندازه که می.توانید یا می.خواهید. البته باید مراقب باشید که این خواسته با آداب و رسوم اجتماعی که در آن زندگی می.کنید و با باور.های انسانی و مذهبی در تضاد نباشد.

23. به گفته.های حکیمانه گوش دهید: یک کتابخانه کوچک برای خود ترتیب دهید. جمله.هایی را که سبب پیشرفت فردی و ایجاد انگیزه می.شود بنویسید یا ضبط کنید. زمانی که سوار اتوبوس یا مترو هستید، هنگام رانندگی، دوچرخه.سواری، دویدن یا پیاده روی، به آن گوش کنید یا در حالی که مشغول انجام کاری هستید، یادداشت.هایتان بخوانید.

24. فراتر از محیط زندگی و حد توانایی.تان فکر کنید: تصور نکنید که آینده را فقط توانایی.های شما و آنچه اکنون دارید، می.سازد. دنیا محدود نیست. توانایی.های شما بسیار بیشتر از آنی است که تصور می.کنید. با به.کارگیری تجربه.هایی که تاکنون به.دست آورده.اید و آنچه اکنون هستید، آینده.ای را برنامه.ریزی کنید که در آن محدودیت.های کمتری وجود داشته باشد؛ یعنی افق دید خود را وسیع.تر کنید.

25. زمان را در نظر داشته باشید: هر روز را بشمارید. شما همه روز.های دنیا را در اختیار ندارید. زندگی کوتاه است، بنابراین امروز را دریابید و کاری را که می.خواهید انجام دهید. فردا هم کار.های دیگری برای انجام دادن وجود دارد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 174]