مکمل های غذایی برای ورزشکاران

واضح آرشیو وب فارسی:فان پاتوق: با مصرف هر گونه مکملی بدون توصیه ی پزشک مخالفیم.بهتر است با رژیم غذایی مناسب به وزن مناسب برسید. مکمل ها کوتاه اثر هستند و دارای عوارض جانبی بسیار.ممکن است به ظاهر در افزایش یا کاهش وزن موثر باشند اما به محض قطع کردن آنها وضعیت دوباره به حالت قبل باز می گردد.
مصرف مكمل.های غذایی بدون نظر پزشك باعث ایجاد اختلالاتی درسلامت ورزشكاران می.شود.
رژیم غذایی ورزشكاران بایستی متنوع باشد، چون یكی از اهداف تغذیه ی مناسب ورزشی عدم خستگی و آسیب دیدگی است.
متاسفانه بعضی از ورزشكاران، رژیم غذایی متنوعی نداشته و از یك نوع غذا مثلا غذاهای سرخ كردنی استفاده می.كنند و در نتیجه با كمبود مواد مورد نیاز در بدن مواجه می.شوند.
هر ورزشكاری برحسب نوع ورزش و تمریناتی كه انجام می.دهد نیازمند رژیم غذایی خاص آن رشته است، پس بنابراین نمی.توان یك دستورالعمل كلی در زمینه رژیم غذایی ارائه كرد و رژیم غذایی باید متنوع باشد.
افرادی كه انرژی كافی را از غذایی كه می.خورند دریافت نمی كنند، آمادگی ابتلا به بسیاری از بیماری ها مثل پوكی استخوان، اختلالات استخوانی و بیماری های عفونی را دارند.
زمانی كه رژیم غذایی ناكافی و شدت تمرینات بالا باشد، ورزشكاران بیشتر دچار مشكلات و بیماری های روانی مثل افسردگی می.شوند.
سوخت اصلی تمام ورزشكاران ،كربوهیدرات و مواد قندی پیچیده مثل سیب زمینی آب پز، .ماكارونی، نان و برنج است.
بعضی ورزشكاران برای سوخت بدن غذا مصرف نمی.كنند، بلكه برای افزایش عضلات مجبورند پروتئین مصرف كنند، یعنی به ازای هر یک كیلوگرم وزن بدن ورزشكار، باید 2/1 گرم پروتئین مصرف شود.
وی افزود: بین 60 تا 65 درصد میزان انرژی كه باید ورزشكاران در طول روز دریافت كنند، بایستی از مواد نشاسته.ای باشد.
گرایش غلطی كه اكثر ورزشكاران با آن مواجه هستند، دریافت بیش از حد پروتئین است، در صورتی كه نیاز آنها به پروتئین تا حد خاصی بوده و بقیه پروتئین دریافتی دفع می.شود.
بعضی از ورزشكاران بیش از حد نیاز، ویتامین مصرف می.كنند و بایستی توجه داشته باشند كه مصرف بیش از حد این ماده به كبد آسیب می.رساند.
.ورزشكاران بایستی حتما یك برنامه غذایی متناسب با برنامه.های تمرینی خود داشته باشند تا سلامتی.شان به خطر نیفتد.

این صفحه را در گوگل محبوب کنید

[ارسال شده از: فان پاتوق]

[مشاهده در: www.funpatogh.com]

[تعداد بازديد از اين مطلب: 174]